La carrera de barrera es una disciplina única en la que el papel decisivo no lo juega la resistencia y la fuerza del atleta, sino su capacidad de coordinación y la capacidad de mantener la velocidad al superar un obstáculo. Este ejercicio rara vez se usa junto con una rutina de ejercicios, como para perder peso o mejorar la forma física. La mayoría de las veces, el trote a través de obstáculos es practicado por atletas profesionales que necesitan aumentar el rendimiento de velocidad, así como un sentido de coordinación y ritmo.
Características y reglas del sprint de barrera.
Esta disciplina es muy traumática, por lo que no debe practicarse sin una comprensión clara de la técnica.
- Según las reglas mundiales, las vallas nunca superan los 400 metros.
- En invierno, las carreras de no más de 60 metros se organizan con mayor frecuencia;
- Una construcción que se asemeja a la letra L actúa como una barrera La anatomía de tal obstáculo supone el menor trauma para el velocista durante un vuelco.
- Las reglas de competencia en vallas no prohíben dejar caer un obstáculo, porque el atleta perderá velocidad. Sin embargo, derribar deliberadamente la barrera está plagado de castigos disciplinarios.
- La técnica correcta para correr con vallas implica, a saber, pasar por encima de la estructura y no cargar la extremidad desde un lado;
- No puede salir de su cinta de correr;
- Cuanto menor sea la distancia, mayor será la altura de los obstáculos (de 0,76 ma 1,06 m);
- Las barreras se instalan a intervalos iguales entre sí;
Distancias
Las reglas mundiales establecen distancias específicas, con los tipos de vallas según la época del año y el lugar de la competencia (estadio o campo abierto)
- En verano, 110 y 400 metros para hombres;
- En verano, 100 y 400 metros para mujeres;
- En invierno, 50 y 60 metros para hombres y mujeres.
Técnica de ejecución
Considere la técnica de vallas paso a paso:
- Inmediatamente después de un comienzo bajo, el velocista debe alcanzar la velocidad más alta;
- Después de unos 5 pasos, es hora de prepararse para el primer obstáculo. 2 metros antes de la barrera, es necesario iniciar la extensión de la rama del columpio;
- Durante el empujón, el atleta debe avanzar tanto como sea posible, tratando de pasar por encima de la barrera con la pierna balanceada. Para ello es importante tener un excelente estiramiento;
- En el momento del llamado "ataque", el muslo de la pierna oscilante se vuelve paralelo al suelo.
- Además, hay una separación de la rama de empuje y su transferencia a través de la estructura;
- El tramo de vuelo alcanza simultáneamente el suelo al otro lado de la barrera;
- El pie debe colocarse en la punta, girándolo sobre el talón, el cuerpo se mantiene recto, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás;
- Luego se desarrolla de nuevo la alta velocidad;
- Un nuevo "ataque" comienza 2 metros antes de la siguiente barrera.
- Terminan la carrera de obstáculos de la misma manera que en cualquier otra distancia de sprint: después del último obstáculo, desarrollan alta velocidad y cruzan la línea de meta.
Como prepararse bien
Trotar desarrolla la habilidad de saltar, aumenta la resistencia, entrena la coordinación y la velocidad. El ejercicio requiere una preparación de alta calidad, porque es poco probable que un velocista común pueda obtener inmediatamente un resultado alto en la distancia de barrera, lo que no se puede decir de la situación opuesta.
- Prepárese para largos entrenamientos y un trabajo completo de los elementos básicos de las vallas;
- Dedique la mayoría de las clases a aumentar las habilidades de fuerza y velocidad;
- Trabaje por separado para mejorar la resistencia y la flexibilidad;
- No se olvide del complejo de estiramiento;
- Para superar las barreras, es importante desarrollar un sentido constante del ritmo, que solo se obtiene como resultado de un entrenamiento largo y duro.
¿Cómo mejorar su desempeño y qué puntos es importante entrenar para superar efectivamente las barreras en los obstáculos?
- Entrene la técnica de pasar por encima de la estructura de la barrera con regularidad;
- Esfuércese por una mínima pérdida de tiempo y no toque;
- Esfuércese por la técnica perfecta para acercarse al obstáculo;
- Seleccionar y llevar al automatismo la elección de la posición de empuje y el lanzamiento de la pierna del swing;
- Controle la posición correcta del torso, porque incluso la más mínima desviación de la técnica recomendada conduce a la pérdida de preciosos milisegundos.
Beneficios, daños y contraindicaciones
Entonces, hemos discutido las reglas de correr con obstáculos y analizado la técnica para realizar el ejercicio. A continuación, descubramos por qué es útil dicha formación y si vale la pena practicarla para personas alejadas de la competencia profesional:
- La carrera de barrera mejora la resistencia del atleta. Este indicador es importante en muchos deportes, por ejemplo, natación, levantamiento de pesas, diversas artes marciales, etc.;
- La capacidad del atleta para coordinar aumenta;
- Se están desarrollando cualidades de velocidad;
- Se fortalece el aparato articular y muscular;
- Se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio;
- Mejora el suministro de oxígeno al cuerpo.
Y esta es solo una milésima parte de la información sobre los beneficios de correr para las mujeres.
Por supuesto, las vallas tienen contraindicaciones, incluidas las lesiones en las articulaciones y los ligamentos en primer lugar. Correr está contraindicado para personas con enfermedades cardiovasculares, varices, glaucoma, tras cirugía abdominal, infartos y accidentes cerebrovasculares. Las disciplinas del atletismo están prohibidas en estados incompatibles con cualquier actividad física, ya que requieren un trabajo colosal de todos los sistemas vitales.
Un atleta puede lastimarse a sí mismo solo si hace ejercicio en presencia de factores inhibidores. Además, en caso de un dominio insuficiente de la técnica, el riesgo de lesiones aumenta, por lo que recomendamos entrenar bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
¡Te deseamos la victoria en los deportes y en el ring de la vida!
