¿Es posible beber proteínas sin entrenar ?, se preguntan muchos atletas novatos. ¿Comenzarán a crecer los músculos, aceptará el cuerpo nutrición adicional, no se dañará? Es bueno que hayas decidido entender este tema, porque la ingesta incontrolada de suplementos deportivos no conduce a nada bueno.
En este artículo, analizaremos más de cerca y explicaremos qué sucede si bebe proteínas sin entrenar, especialmente en cantidades excesivas.
¿Qué es la proteína y por qué debería beberla?
Empecemos por la teoría, por supuesto. En términos simples, la proteína es proteína. Para complicar un poco, este es un complejo de aminoácidos, cuya combinación forma una proteína.
El metabolismo de las proteínas, junto con el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos, es el proceso más importante de la vida humana. Cada intercambio tiene su propia tarea. En las proteínas, en particular, el suministro de material de construcción para el crecimiento muscular, el fortalecimiento del sistema musculoesquelético, la formación de células inmunes, el sistema nervioso, etc.
La ingesta inadecuada de proteínas conducirá inevitablemente a un deterioro de la salud y la apariencia. Como regla general, habrá una disminución del peso corporal, debilidad muscular y una disminución del volumen muscular.
¿Puedes beber proteínas sin entrenar?
Algunas personas perezosas se preguntan si se pueden ingerir proteínas sin ejercicio para aumentar de peso, específicamente de los músculos. En otras palabras, los músculos crecerán si no hace ejercicio, sino solo bebe proteínas.
En primer lugar, descubramos cómo crecen los músculos:
- Primero entrena, fuerza a los músculos a trabajar: estirar, contraer, tensar, relajar.
- Como resultado, las fibras musculares se rompen y se producen microtraumatismos.
- Una vez que termina el entrenamiento y el cuerpo está en reposo, el cuerpo comienza a recuperarse.
- La proteína actúa como un material de construcción: cura los microtraumatismos e incluso impone varias capas de tejido en la parte superior en reserva. Así es como crecen los músculos.
Entonces, ¿qué pasa si tomas proteínas sin entrenar? Por supuesto, se absorberá la cantidad requerida de proteína y el exceso, simplemente, se liberará a través de los intestinos. Al mismo tiempo, los músculos no crecerán, porque el cuerpo no considerará necesario enviarles un "equipo de ambulancia".
La proteína bebida se destinará a otras necesidades, que, créanme, son muchas. Por cierto, no olvides que hay carbohidratos en el cóctel. Así, la proteína sin entrenamiento es bastante posible para ganar un exceso de peso, además, en forma de tejido adiposo.
Continuemos discutiendo si la proteína se puede tomar sin entrenamiento. De hecho, si no excede la ingesta diaria de proteínas, no causará ningún daño al organismo.
La norma proteica para un adulto que no practica deportes se calcula mediante la fórmula: 2 g de proteína * 1 kg de peso.
Por lo tanto, si un hombre pesa 75 kg, no necesita comer más de 150 g de proteína por día. Una porción de batido de proteínas - 30-40 g Al mismo tiempo, no olvide contar las proteínas que consumió con los alimentos.
Por lo tanto, un batido de proteínas puede ser un buen sustituto de una comida o un refrigerio. Lo más importante es no ir más allá de la norma. De hecho, la conveniencia de tal actividad es muy cuestionable. La proteína no es barata. Si no necesita gastar dinero en comidas especiales caras sin objetivos deportivos, es más fácil comer huevos, frijoles y carne hervida. Es más sabroso, saludable y rentable.
El consumo de proteínas sin ejercicio solo se puede justificar en las siguientes situaciones:
- Con una dieta desequilibrada y dificultades con su organización. Por ejemplo, en condiciones de trabajo duras, es imposible controlar el balance diario de KBZHU a gusto;
- Con distrofia diagnosticada oficialmente por médicos;
- Si los indicadores de fortaleza de una persona no se corresponden con los estándares de género y edad. También determinado solo por médicos;
- Con inmunidad débil.
¡Interés Pregunte! ¿Tiene sentido beber proteínas sin hacer ejercicio para bajar de peso mientras sigues una dieta baja en carbohidratos? De hecho, si una persona consume pocos alimentos con carbohidratos, la energía se sintetizará a partir de las proteínas. La grasa almacenada de antemano también se quemará. Sin embargo, no debe dejarse llevar por este proceso, porque golpeará el sistema inmunológico y es poco probable que mantenga una masa muscular normal. ¡Recuerda! Cualquier dieta debe ser equilibrada. Solo en este caso dará un resultado a largo plazo.
Entonces, analizamos si es posible consumir proteínas sin entrenamiento, saquemos conclusiones:
- Puede beber proteínas si no excede el límite diario requerido;
- En algunas situaciones, por razones médicas, no solo es posible beber batidos de proteínas, sino que es necesario;
- Es poco probable que la ingesta de proteínas sin ejercicio para bajar de peso dé un resultado que pueda mantenerse;
- Beber batidos de proteínas para ganar masa muscular sin entrenar no tiene sentido.
¿Cómo reemplazar la proteína en los días sin entrenamiento?
Si hace ejercicio con regularidad, puede beber cócteles en sus días de descanso y recuperación. Esto evitará que el proceso catabólico se acelere demasiado y también ayudará a los músculos cansados del entrenamiento de ayer.
¿Cómo tomar proteínas en los días sin entrenamiento? Reduzca su suplemento a la mitad de la cantidad que bebe en las fechas de entrenamiento. La recepción se puede dividir en 2 horarios: beber por la tarde y justo antes de acostarse.
Si lo desea, el aditivo puede excluirse por completo, pero en este día hay principalmente alimentos con proteínas: requesón, huevos, leche, pescado, carne, legumbres, queso, etc. Procura comer alimentos hervidos, no freírlos en aceite y no añadir carbohidratos.
Receta de batido de proteínas casero:
- 250 ml de leche (pasteurizada, 2,5% de grasa);
- 3 huevos con yema;
- Sustituto de azúcar;
- Bayas, frutas;
- Miel (si no adelgaza).
Batir todos los ingredientes con una licuadora, después de lo cual puede beber el cóctel.
¿Qué pasa si bebes demasiado?
Bueno, discutimos contigo si es posible beber un batido de proteínas sin entrenamiento y llegamos a la conclusión de que, en principio, si lo bebes con moderación, no habrá ningún daño. Pero, ¿qué pasará si excede regularmente la norma? ¡Nada bueno! Sí, durante las primeras dos semanas, puede, lo siento, ir al baño con más frecuencia. Comenzarán más problemas.
- La descomposición de las proteínas en los intestinos está controlada por microorganismos especiales. Al mismo tiempo, se liberan sustancias tóxicas que, junto con la sangre, ingresan al hígado y los riñones. Como resultado, estos órganos están sometidos a un estrés extremo;
- Será difícil para el cuerpo procesar y excretar una gran cantidad de proteína, por lo que parte de ella se asentará, formando las masas putrefactas acumuladas. Tarde o temprano, esto conducirá a un trastorno intestinal patológico;
- El sistema nervioso también sufrirá los efectos tóxicos de los productos de descomposición. Cada persona manifestará esto a su manera: depresión, fatiga, falta de humor, irritabilidad;
- El golpe también recibirá inmunidad.
Como puede ver, el cuerpo humano necesita proteínas constantemente. Por lo tanto, se puede beber adicionalmente como suplemento, incluso sin entrenamiento. Eso es, es importante calcular la tasa, que depende del estilo de vida de la persona, su altura, peso, sexo e incluso su salud. Un exceso no es menos peligroso que una deficiencia.
