Correr con las piernas rectas es uno de los ejercicios especiales de carrera de los atletas y de muchos tipos de artes marciales. Considere la técnica y las características de correr con las piernas rectas.
Técnica de ejecución
Posición inicial: en posición de pie, extienda la pierna derecha hacia adelante en un estado estirado. En este caso, el derecho también se endereza y se reclina, y el brazo izquierdo se dobla a la altura del codo y se encuentra al nivel del plexo solar en la parte delantera. Para realizar el ejercicio cambiamos alternativamente brazos y piernas.
Características de ejecución
Las piernas deben estar rectas en todo momento. Y cuando la pierna está sobre el soporte y cuando está en el aire. Un error común para los principiantes es que comienzan a lanzar la pierna doblada hacia adelante.
Las manos deberían funcionar como con el funcionamiento ligero normal, solo que más activo.
El cuerpo debe mantenerse ligeramente inclinado hacia adelante o verticalmente. Inclinar el cuerpo hacia atrás es un grave error. Este error hace que la vértebra se extienda demasiado y quita la carga de las piernas. Como resultado, el ejercicio cambia todo el significado y también puede causar una lesión en la espalda.
El pie se coloca exclusivamente en la puntera. Esto alivia la tensión en la columna y al mismo tiempo fortalece los músculos del tobillo y la pantorrilla.
Es necesario intentar meter una pierna debajo de ti con fuerza. Con la posición correcta del cuerpo, las piernas se enrollarán automáticamente debajo de sí mismas para mantener la posición del cuerpo en relación con la vertical.
Para que sirve el ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de calentar el cuerpo antes de entrenar y de ejercitar los músculos de la pantorrilla y los glúteos. Correr con las piernas rectas también ayuda a mejorar el funcionamiento de las articulaciones de la cadera.
La carga recibida durante el ejercicio es comparable a la carrera intensa, por lo tanto, junto con las funciones calentar, correr con las piernas rectas entrena el corazón y los pulmones.
El ejercicio a menudo se incluye no solo en la parte de calentamiento, sino también en la parte principal de los entrenamientos.
Contraindicaciones.
El ejercicio no debe ser realizado por personas con problemas graves de cadera. Además, los problemas con las articulaciones de las rodillas se pueden agravar al correr con las piernas rectas. Pero en el último caso, puede intentarlo, y si no surge el dolor o la incomodidad, no dude en realizar el ejercicio.
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