¿Quién de nosotros no ha querido empezar a correr por la mañana algún día? Pero los pocos que, no obstante, salieron a correr por primera vez, rápidamente se dieron cuenta de que la carrera suave claramente no se llama así porque este tipo de actividad física es realmente fácil.
Un organismo no entrenado se niega rotundamente a correr durante mucho tiempo. Los costados comienzan a doler, las piernas y los brazos se cansan, el cuerpo se estira hasta el suelo y el deseo salvaje de dar un paso se vence cada vez más.
Está claro que con el tiempo, aprenderá a correr más tiempo que en los primeros días de su entrenamiento. Pero al mismo tiempo, conocer algunas de las reglas de la carrera te ayudará a correr más tiempo, incluso sin tener cientos de kilómetros detrás de ti.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
Aprende a respirar correctamente
La pregunta más común y al mismo tiempo la más simple sobre correr es como respirar correctamentepara no atragantarse. Aquí hay algunas pautas básicas que están garantizadas para ayudarlo.
1. Respire por la boca y la nariz al mismo tiempo. Si respira solo por la nariz, entonces solo habrá suficiente oxígeno para caminar o correr muy lentamente. Si desea correr más y más rápido, la respiración nasal por sí sola no es suficiente. Y todo porque la permeabilidad del canal nasal es pequeña y entra poco oxígeno a través de él. Sí, este oxígeno es más limpio que el que respira por la boca. Pero la analogía con el agua sería apropiada aquí. Imagina que estás corriendo, tienes mucha sed. Tienes dos botellas, una de las cuales es agua pura de manantial, que es suficiente para medio sorbo, y la segunda botella es agua corriente del grifo, pero hay mucha y suficiente para beber. ¿Qué harás en esta situación? ¿Estará atormentado por la sed y eventualmente avanzará a un escalón, o beberá agua del grifo no muy limpia? Aquí está la misma situación con el aire. Usted mismo debe hacer su elección.
2. Respire de manera uniforme. Es importante. Si la respiración comienza a desviarse y el acceso de oxígeno al cuerpo es caótico, entonces será mucho más difícil correr.
3. Empiece a respirar desde los primeros metros. Es decir, empieza a respirar desde los primeros metros como si ya hubieras corrido alguna distancia. Pocos aspirantes a corredores conocen esta regla. Aunque es muy útil y realmente ayuda a mejorar tus habilidades para correr. Y resulta que normalmente en los primeros metros, cuando todavía hay mucho oxígeno en los músculos, hay fuerza. Y cuando el oxígeno comienza a disminuir, tienes que agarrar aire con avidez para compensar las pérdidas. Para evitar que esto suceda, respire desde los primeros metros.
Más artículos que serán de interés para los corredores novatos:
1. Empezó a correr, lo que necesita saber
2. Donde puedes correr
3. ¿Puedo correr todos los días?
4. Qué hacer si le duele el lado derecho o el izquierdo mientras corre
Si te duelen los costados mientras corres
A veces no puedes correr durante mucho tiempo por lo que parece dolor de costado... Cuando, mientras corre, el lado izquierdo o derecho comienza a pinchar, entonces no tenga miedo e inmediatamente vaya a un paso. El dolor surge del hecho de que al correr, la sangre del cuerpo comienza a moverse más rápido. Pero el bazo y el hígado no tienen tiempo para responder instantáneamente a ese trabajo cardíaco. Como resultado, la sangre entra en estos órganos en grandes cantidades y sale menos. Esto da como resultado una presión arterial excesiva en estos órganos. Y esta presión golpea los receptores nerviosos de las paredes del bazo y el hígado. Tan pronto como los órganos vuelvan a la normalidad, el dolor desaparecerá.
Hay dos formas muy sencillas de reducir o eliminar por completo este dolor.
- Empiece a inhalar y exhalar lentamente y profundamente mientras corre. Funciona como un masaje de los órganos internos al mover los músculos abdominales y pectorales.
- Puede masajear directamente estirando e inflando el abdomen. También ayudará a aliviar el dolor.
Si el dolor aún no desaparece, entonces ha elegido un ritmo demasiado rápido para el que sus órganos internos aún no están preparados. Reduzca un poco el ritmo y el dolor desaparecerá en unos minutos. En este caso, no es necesario ir a un paso. Ten un poco de paciencia y todo irá bien. Los costados se enferman con mayor frecuencia al comienzo de la cruz y cuando el cuerpo comienza a cansarse y el ritmo de carrera no disminuye.
Otros principios para aumentar el tiempo de ejecución
Al correr largas distancias, todo importa. Cómo, cuándo y qué comió antes de hacer ejercicio. ¿Qué tiempo hace afuera? ¿Cómo necesitas trabajar con tus manos? Cómo sujetar el cuerpo.
