Muchos corredores principiantes tienen mucho miedo si les empieza a doler el lado derecho o el izquierdo mientras corren. La mayoría de las veces, por miedo, dan un paso o se detienen por completo para no agravar el problema.
De hecho, en la mayoría de los casos, el dolor en los costados al correr no es perjudicial para el cuerpo. Solo necesita saber de dónde viene y cómo deshacerse de él.
De donde viene el dolor
Si duele el lado derecho, duele el hígado. Si la izquierda es el bazo.
Cuando el cuerpo comienza un trabajo físico activo, el corazón late más rápido y bombea más sangre que en un estado de calma.
Sin embargo, es posible que tanto el bazo como el hígado no estén preparados para recibir una gran cantidad de sangre. Resulta que recibirán más de lo que dan. Como resultado, habrá mucha sangre dentro de estos órganos, que presionará las paredes del bazo o el hígado. Y estas paredes tienen terminaciones nerviosas que responden a la presión. En consecuencia, el dolor que sentimos en los costados al correr se debe a una presión arterial excesiva en las paredes de los órganos.
Qué hacer para aliviar el dolor lateral.
Si aparece el dolor, es mejor deshacerse de él. Honestamente, no te pasará nada si sigues corriendo con este dolor. Es solo que no todos tienen suficiente paciencia, y no tiene sentido aguantar, porque hay formas bastante efectivas que casi siempre ayudan.
Masaje
No en el sentido de que tengas que detenerte y darte un masaje. El masaje se puede realizar mientras se corre. Es necesario para dispersar artificialmente la sangre del hígado o el bazo.
Hay dos maneras de hacer esto:
Primero. Respire profundamente y exhale, tratando de ejercitar sus abdominales. Esto ayudará a eliminar el dolor y saturar el cuerpo con oxígeno.
Segundo. Sin respiraciones profundas, comience a aspirar e inflar su estómago.
Reducir el ritmo de carrera
No es necesario hacer masajes durante mucho tiempo. Si comprende que no ayuda, entonces el ritmo de su carrera se elige tan alto que el bazo y el hígado están trabajando a su máxima capacidad y no pueden bombear sangre más rápido. Así que intenta ralentizar un poco tu ritmo de carrera. Ayuda el 90% del tiempo. Reduzca el ritmo hasta que desaparezca el dolor.
Si esto no ayuda y no tiene la fuerza para soportar el dolor, entonces vaya a un paso. Y si su dolor no está asociado con ninguna enfermedad crónica de los órganos internos, los lados dejarán de doler en unos minutos. Aunque a veces tienes que soportar el dolor durante 10-15 minutos después de detenerte.
Cómo prevenir el dolor de costado
Es mejor que este dolor no aparezca en absoluto. Hay varias formas de hacer esto, que generalmente ayudan. Bajo la palabra "normalmente" uno debería entender que casi siempre, pero hay excepciones.
Calentar antes de correr... Si calienta bien su cuerpo antes de correr, es posible que el dolor no ocurra, ya que tanto el bazo como el hígado estarán listos para el aumento de carga y podrán bombear el volumen de sangre requerido. No siempre ayuda, porque a veces el ritmo de carrera supera significativamente la intensidad del calentamiento. Por ejemplo, durante el calentamiento, elevarás tu frecuencia cardíaca a 150 latidos y mientras corres a 180. Está claro que esta es una carga adicional, que los órganos internos tampoco pueden soportar.
Necesitas comer antes de entrenar no menos de 2 horas antes... Esta es, por supuesto, una figura universal. Puede variar según la comida. Pero en promedio, necesita tomar exactamente 2 horas. Si no puede comer con anticipación, media hora antes de trotar, puede beber un vaso de té muy dulce o té con una cucharada de miel. Esto le dará energía. Pero si los bollos o las papillas se rompen justo antes de un entrenamiento, el cuerpo gastará energía y fuerza en digerirlos, y los costados también pueden enfermarse debido al hecho de que simplemente no tendrán la fuerza suficiente para manejar tanto la carga de correr como la carga de digerir los alimentos. Por eso, respeta tu cuerpo y no lo fuerces a digerir mientras corres.
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