A menudo sucede que los resultados de ejecución dejan de crecer en un momento determinado. Y, a menudo, salir del estancamiento en los deportes es tan difícil como salir de una depresión grave. Sin embargo, no todo es tan desesperado. Echemos un vistazo a las causas principales del rendimiento de ejecución estancado y cómo abordar estas causas.
Carga monótona
El cuerpo sabe acostumbrarse a todo. Y este es el principio fundamental en el que debe basarse cualquier entrenamiento. Si vas a ser corre todos los díasdigamos 10 kilometros, entonces en un momento determinado el cuerpo se acostumbrará tanto a esta distancia que dejará de usar las reservas del cuerpo y la velocidad no aumentará.
Por lo tanto, siempre varíe sus cargas de carrera. Incluya diferentes distancias. Ejecuta carreras de tempo más cortas, pero más rápidas.
Agregue la línea en ejecución. Por ejemplo, haz 5 veces 1000 metros a una velocidad un poco más rápida que la velocidad de tu cruce de tempo. Descanse entre carreras durante 3-4 minutos.
Fuerza de pierna insuficiente
Además de acostumbrarse, correr constantemente sin entrenamiento de fuerza amenaza con el hecho de que las piernas no tendrán suficiente fuerza. Por lo tanto, si desea progresar con regularidad, asegúrese de entrena tus piernas para correr.
Hay una serie de ejercicios básicos para las piernas. Éstas incluyen saltar la cuerda, sentadillas, sentadillas con barra, ejercicios de parada, estocadas con barra, pistola o sentadillas con una sola pierna.
Hay muchos más ejercicios de entrenamiento de piernas. Pero estos pueden llamarse básicos. E incluso si solo los hace, los resultados definitivamente aumentarán.
Baja resistencia
Además del entrenamiento de fuerza, un criterio importante en el entrenamiento de un corredor es la cantidad de kilómetros recorridos. Este volumen difiere según la distancia. Y si te estás preparando para 10 km, entonces un mes será suficiente para correr 200 kilómetros, incluyendo un calentamiento, un enfriamiento y varias carreras. Además, no te olvides del entrenamiento físico general.
Si tu prepárate para el maratón, entonces, para correr adecuadamente 42 km 195 m, es necesario tener un volumen de al menos 400 kilómetros recorridos por mes.
Es este volumen el que dará la resistencia mínima requerida. Sin embargo, no debe perseguir solo el kilometraje. Sin GPP y a lo largo de los segmentos, es posible que un gran volumen no dé el resultado deseado.
Técnica incorrecta
Muy a menudo, en algún momento tienes que pensar que la técnica de carrera anterior no te permite correr más y más rápido. Por lo tanto, debes pensar en cómo reconstruir tu técnica de carrera. Dependiendo de su rendimiento físico, debe seleccionar la técnica por sí mismo. La técnica de carrera más económica tiene varias características:
Hombros relajados, cuerpo plano, levemente inclinado hacia adelante. El pie se coloca en la parte delantera del pie. En este caso, las paradas se colocan en la misma línea. El muslo se eleva un poco más alto para que, después de haber pasado en círculo, coloque el pie no frente al cuerpo, sino exactamente debajo de él.
Este es el principio utilizado por los corredores de Kenia y Etiopía.
Nutrición inadecuada
Finalmente, si no comes bien, es posible que tu cuerpo simplemente no tenga suficiente energía para correr.
Primero, coma menos alimentos grasos. Necesitas comerlos, pero en pequeñas cantidades.
En segundo lugar, las carreras de larga distancia requieren mucho glucógeno, así que come carbohidratos. Y cuanto más mejor.
En tercer lugar, su cuerpo debe tener suficientes enzimas que ayuden a descomponer las grasas y convertirlas en energía. Si estas enzimas no son suficientes, en algún momento de la carrera simplemente te quedarás sin fuerzas de repente. Por lo tanto, necesita comer más alimentos ricos en proteínas que solo contengan estas enzimas. Y también frutas y verduras, que contienen muchas vitaminas esenciales.
Nunca te rindas si no puedes mejorar tus resultados de carrera. Solo necesita reconstruir ligeramente su programa de entrenamiento y mejorar su nutrición. Y el resultado no se hace esperar. Y no olvides, no importa cómo entrenes, un día a la semana debería ser descanso.
