La ropa deportiva correctamente seleccionada no solo te permite lucir hermosa, sino también sentirte mucho mejor mientras corres. Después de todo, la ropa desempeña una función protectora importante y la función de un regulador de intercambio de calor, y durante el funcionamiento es muy importante en cualquier clima. Consideremos en el artículo los principios básicos de cómo vestirse para correr, dependiendo de las condiciones climáticas.
Temperatura de -3 a +10.
A principios de la primavera, cuando el sol ya está brillando bien, pero el aire aún no se ha calentado, es muy importante no empezar a desvestirse antes de tiempo. A principios de la primavera, cuando la temperatura del aire no supera los 10 grados, debe ejecutar:
- con un gorro fino o una venda que cubra sus oídos. Durante este período, cualquier viento es muy frío y es muy fácil enfriar los oídos. Al mismo tiempo, correr con sombrero a veces hace demasiado calor. Por eso, un vendaje especial que solo cubra las orejas es perfecto. En temperaturas bajo cero, el sombrero es OBLIGATORIO.
- en una cazadora o chaqueta sin mangas, debajo de la cual se usa una camiseta y uno o dos cuellos de tortuga. En general, debe recordar una regla simple que lo ayudará a vestirse correctamente en la estación fría: la parte superior del cuerpo debe vestirse con al menos 3 capas de ropa. El primero actúa como un recolector de sudor, el segundo evita que el sudor se enfríe en la primera capa. La tercera capa actúa como protección contra el viento. Si hace mucho frío afuera, entonces puede haber dos capas superiores. Como resultado, con tal sistema, no habrá sobrecalentamiento del cuerpo ni hipotermia. Si comprende que la capa superior no cumple con la función de protección contra el viento y las heladas, coloque otro cuello alto debajo de la cazadora.
Es muy conveniente ponerse una chaqueta sin mangas. En este caso, las manos se sienten más libres y, al mismo tiempo, realiza una función protectora no peor que un cortavientos de manga larga.
- en al menos dos pantalones. Más precisamente, se deben usar pantalones de chándal o leggings en la parte superior, y debajo de ellos debe haber al menos un calzoncillo o medias. Aquí, el principio es el mismo que en la ropa para la parte superior del torso: los calzoncillos acumulan el sudor y los pantalones brindan protección contra el frío. Por lo general, la ropa interior sola es suficiente, ya que las piernas siempre sudan mucho menos que el torso. Y solo en invierno, con heladas severas, tiene sentido ponerse dos calzoncillos.
Temperatura de +10 a +20.
Durante este período, puede desechar de manera segura algunas de las cosas que tuvo que usar para correr en los meses más fríos.
Qué ponerse:
- un brazalete o una gorra de béisbol, aunque es posible sin ellos. No debe ponerse un sombrero: la cabeza se sobrecalentará o recalentará. Aunque si el viento es muy frío, entonces puedes intentar correr con sombrero. Sin embargo, el sobrecalentamiento de la cabeza es bastante peligroso, especialmente durante el ejercicio. Por lo tanto, tenga cuidado de no calentarse demasiado. Desde entonces se sumará otro problema que la cabeza sudorosa, cuando te quites el sombrero, será arrastrada por el viento frío. Esto está plagado de consecuencias peligrosas. Por lo tanto, en la estación cálida, vea si tiene sentido usar un sombrero o si debe arreglárselas con una venda o una gorra de béisbol.
- Camiseta y cuello alto. También puedes usar un blazer en lugar de un cuello alto. Lo principal es que siempre hay una camiseta debajo de la parte inferior que actuará como recolector de sudor. Tómate tu tiempo para correr con una camiseta. Hasta que el aire se caliente lo suficiente, es posible que simplemente salga despedido. Una camiseta sudada solo contribuirá a esto. Sin embargo, en competiciones o cruces de tempo a esta temperatura, puedes correr con una camiseta. Por cierto, al correr 42 km 195 metros, la temperatura ideal es de 14-16 grados. Y mientras corría el maratón en pantalones cortos y camisetas.
- pantalones de chándal o leggings. Es demasiado pronto para correr en pantalones cortos. Aunque si corres rápido o compites, también puedes usar pantalones cortos. Sin embargo, es necesario mantener los pies calientes. Por lo tanto, necesitan amasar bien, y no te quites los pantalones de chándal hasta el comienzo si estás en competencia. Es poco probable que las piernas se enfríen, pero los músculos que no se calientan en el clima frío pueden comportarse mal. Si acaba de salir a trotar, no se apresure a desnudar las piernas.
Temperatura de 20 y más
Esta temperatura se puede llamar caliente. Especialmente cuando no hay una nube en el cielo, se vuelve muy difícil correr. Por tanto, es necesario tener mucho cuidado con la elección de la ropa.
- Nunca corra sin camisa en condiciones de calor extremo. Esto está plagado del hecho de que la sal que se libera junto con el sudor se asentará en su cuerpo y obstruirá sus poros. Como resultado, los poros dejarán de respirar y será muy difícil correr. En este caso, la camiseta actúa como un recolector de sudor y se deposita mucha menos sal en el cuerpo. Las niñas no tienen que elegir a este respecto.
- no corras en tus pantalones. Corre con pantalones cortos o mallas. También es más conveniente y sus piernas no se sobrecalentarán. No tiene sentido correr en tiempo caluroso con pantalones, excepto por la presencia de grandes bolsillos en los que puedes poner algo.
- Use gafas de sol y una cinta para la cabeza o un brazalete para recoger el sudor. El sudor corre a raudales con este clima. Y para que no inunde tus ojos, hay que quitarlo a tiempo.
Lea sobre las características de correr en condiciones de calor extremo en el artículo: cómo correr en condiciones de calor extremo
Temperatura de -3 y menos
Se ha escrito un artículo separado sobre esto: Cómo vestirse para correr en invierno
Con qué zapatos correr, lee el artículo: Cómo elegir zapatillas para correr
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
