Solo la correcta alternancia de cargas y procedimientos restauradores dará el mayor efecto. Si descuida la recuperación después del entrenamiento, además del hecho de que el progreso en los resultados se ralentizará, o incluso irá en la dirección opuesta, tarde o temprano su cuerpo no resistirá el estrés y comenzará. serie de lesiones.
Masaje
Masajear los músculos que han estado más afectados durante el ejercicio reducirá significativamente el tiempo de recuperación. Hay muchos tipos de masajes deportivos. Puede darse un masaje en casa con las manos o con masajeadores convencionales o de vacío. Puede recurrir a profesionales.
Sin embargo, es bueno hacer masajes con regularidad, después de cada entrenamiento, para que los músculos se recuperen más rápido. Pero no irás al masajista todo el tiempo. Por lo tanto, es mejor aprender a realizar el masaje usted mismo. Como mínimo, puede simplemente masajear el área deseada del cuerpo sin ser un experto en masajes.
Enganche
Una parte extremadamente importante de su entrenamiento para relajarse y liberar el exceso de tensión muscular. Como problema, debes correr a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Luego haga una serie de ejercicios de estiramiento.
Pero a diferencia calentar, donde el estiramiento se realiza mejor en dinámica, en un tirón, el estiramiento muscular debe realizarse de forma estática. Es decir, eligieron un ejercicio de estiramiento y, sin sacudidas, simplemente tiraron del músculo deseado lenta y continuamente. Estírate durante al menos unos minutos después de cada entrenamiento. Y aumentará significativamente la tasa de recuperación muscular.
Nutrición apropiada
Su cuerpo tiene deficiencia de nutrientes después de cada entrenamiento en cinta. Y este déficit debe cubrirse.
Primero, pierde mucha agua durante el ejercicio. Por lo tanto, después del entrenamiento y durante, si no hace frío afuera, es necesario beber agua. Durante el ejercicio, el agua debe consumirse con moderación para que no interfiera con el ejercicio. Y después del entrenamiento, puedes beber tanta agua como requiera tu cuerpo.
En segundo lugar, durante la actividad física, las reservas de glucógeno se queman activamente. Por lo tanto, una vez que haya reabastecido sus reservas de agua, debe reponer sus reservas de carbohidratos. Lo ideal es comer algún tipo de barrita energética. Puedes arreglártelas con un plátano o chocolate. En cualquier caso, una pequeña ingesta de carbohidratos en el cuerpo debe realizarse sin falta. De lo contrario, cuando pase al tercer elemento de la nutrición: la ingesta de proteínas, el cuerpo descompondrá las proteínas y tomará de ellas lo que debería haber tomado de los carbohidratos.
En tercer lugar, necesitas consumir proteínas. Sirve como material de construcción que reparará las fibras musculares dañadas. Comer proteínas después del ejercicio es fundamental. Después de todo, cuando hace ejercicio, espera que los músculos que ha dañado crezcan y se fortalezcan. Qué te hace correr mejor. Pero si no hay material de construcción en el cuerpo, los músculos no podrán recuperarse. Como resultado, la formación no será una ventaja, sino una desventaja.
La carne magra, la carne de pollo y los productos lácteos son perfectos como proteínas.
Ducha fría
En invierno, es mejor arreglárselas con un masaje. Pero en verano, puede tomar una ducha fría después del ejercicio para relajar los músculos tensos. Pero no es necesario tomar una ducha de hielo, ya que un organismo que no se endurece y al mismo tiempo se sobrecalienta después del ejercicio puede no resistir el contraste y usted se enferma. Por lo tanto, tome una ducha fría. Incluso puede mojar solo sus pies con agua fría, si no quiere nadar en esa agua por completo.
