Hacer jogging durante el día destaca por el calor que hace en otros momentos del día. Cuáles son las características de correr durante el día de las que hablaremos en el artículo de hoy.
Ropa para correr de día
La ropa para correr durante el día debe ser liviana, pero no debes correr con blusas y camisetas sin mangas si no estás lo suficientemente bronceado o tu piel es muy sensible a la luz solar. Si estás de acuerdo con tu bronceado, corre.
Es imposible correr sin camisa... Cuando corres sin camiseta, la sal que sale con el sudor permanece en tu cuerpo y obstruye tus poros. Lo que hace que correr sea más difícil. La camiseta o camiseta absorbe la mayor parte del sudor y la sal se deposita en la superficie de la piel en cantidades más pequeñas.
No es necesario comprar ropa especial para correr. Si practicas artes marciales, por ejemplo, y tienes equipo de lucha, incluidos pantalones cortos cómodos y una camiseta, corre con ellos.
Bebe agua, no esperes a tener sed
Recuerda la regla principal: tener sed ya es deshidratación. Y la deshidratación, incluso en un pequeño porcentaje, amenaza con empeorar el estado general. Por tanto, bebe un poco durante toda la carrera para que no te emborraches demasiado, pero también para que no surja la sensación de sed.
Es mejor correr de modo que en el camino haya fuentes de agua potable: manantiales, columnas. O lleva agua contigo. Puede llevarlo en la mano o puede comprar un cinturón de corredor especial al que se sujetan las botellas.
Toma una ducha y usa un sombrero
Es muy fácil tener calor o una insolación mientras se corre, cuando tanto en el exterior de +30 como en el interior la temperatura corporal sube por encima de +38. Por lo tanto, mantén tu cuerpo lo más fresco posible mientras corres. Vierta sobre piernas, brazos, torso. Vierte sobre tu cabeza con mucho cuidado, como si no tuvieras sombrero, entonces el agua puede convertirse en un catalizador de la insolación, ya que el sol freirá más a través de las gotas de agua. Lo mejor es mojar el sombrero y ponérselo por la cabeza.
Respira bien y mira tu corazón y tu cabeza
Respirar y nariz y boca. Es difícil respirar en climas cálidos debido a la baja humedad. Respirar solo por la nariz no le proporcionará suficiente oxígeno. Por tanto, debe ser absorbido tanto por la nariz como por la boca. Respire de manera uniforme.
Y controle cuidadosamente su condición, especialmente su corazón y su cabeza. Si siente que está empezando a "flotar", se le oscurecen los ojos o le duele el corazón, primero vaya a un escalón, luego deténgase y siéntese en el suelo. Cuando te vayas, vete a casa. El cuerpo no necesita tales sobrecargas.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
