Muy a menudo me acercan clientes que necesitan prepararse para pasar el estándar para correr. Pero tambien visitan gimnasio paraly desea combinar cargas en funcionamiento con cargas de potencia. Hoy quiero contarte cómo hacerlo mejor.
Cómo entrenar en una máquina en marcha.
Si ha estado haciendo "por usted mismo" en el simulador durante mucho tiempo, pero de repente se dio cuenta de que necesita comenzar a prepararse para la entrega estándares de funcionamiento, entonces considere que uno de los 4 tipos principales de entrenamiento, a saber, la preparación física general para correr, ya puede hacerlo en un modo más suave.
A uno de mis clientes de Tyumen entrenamientos en el gimnasio ayudó a reemplazar completamente el entrenamiento físico general estándar para correr 3 km, que generalmente se realiza en el estadio.
Es decir, lo ayudamos a ingresar correctamente las cargas necesarias para aumentar la resistencia de las piernas en su programa de entrenamiento en la mecedora.
Ejercicios que realizaba en el gimnasio: salto en posición, "pie" con mancuernas de 12 kg. Sentadillas con barra: 40 repeticiones, pistola sin peso adicional, press de espalda con un panqueque de 10 kg en el pecho, press de banca inclinado con un panqueque de 5 kg detrás de la cabeza, estocadas rectas con una barra, flexiones de piernas desde una posición prona, press de piernas.
Por lo tanto, intentó encajar todos estos ejercicios en un programa de entrenamiento estándar en el gimnasio.
Cómo entrenar para correr a media distancia
Principios básicos del entrenamiento físico general para correr en distancias medias:
1. Hacemos ejercicios con pesos ligeros, pero con el mayor número de repeticiones posible.
2. Haga sentadillas con una salida en los calcetines.
3. Intentamos hacer el ejercicio a un ritmo rápido.
4. Minimice el descanso entre series.
Por lo tanto, utilizando estos principios, puede adaptar fácilmente los ejercicios deseados a cualquier entrenamiento en el gimnasio.
Cómo entrenar para correr distancias cortas
Principios básicos del entrenamiento físico general para correr distancias cortas:
1. Haga ejercicios con grandes pesos, tratando de aumentar el peso con cada serie.
2. Hacemos todos los ejercicios de explosión. Por ejemplo, nos bajamos tranquilamente al agacharnos y nos ponemos de pie con la mayor frecuencia posible, haciendo una salida también en calcetines.
3. Descanse entre series y haga lo habitual, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.
El entrenamiento de carreras de corta distancia se diferencia del entrenamiento habitual para levantadores de pesas y culturistas en una acción más explosiva. Pero en general es muy parecido. Es por eso que muchas personas que entrenan activamente sus piernas en el gimnasio son buenas para correr distancias cortas.
