Una pregunta que es tan importante como una pregunta selección de ropa para correr en invierno. Después de todo, respirar el frío de forma inadecuada puede provocar resfriados o incluso quemar los pulmones. Cómo respirar exactamente en invierno en diferentes condiciones de temperatura, lo consideraremos en el artículo.
Técnica de respiración
Independientemente de la helada audazmente respira por la nariz y la boca al mismo tiempo. No tenga miedo de tener frío en la garganta. Con una ligera helada, el aire tiene tiempo de calentarse debido al hecho de que el cuerpo se calienta durante la carrera. Y en heladas severas, debes recurrir al uso de una bufanda o pasamontañas.
Es posible enfriar la garganta o enfriar demasiado solo si, al principio, calienta el cuerpo comenzando a correr y luego, se cansa, por ejemplo, y camina a pie. Luego, el cuerpo comienza a enfriarse rápidamente y esto puede causar resfriados.
Por supuesto, respirar solo por la nariz lo mantendrá corriendo con mínimas posibilidades de tener una garganta fría. Sin embargo, debido al hecho de que no podrá correr a su ritmo promedio con tal respiración, ya que simplemente no tendrá suficiente oxígeno debido a la baja permeabilidad del canal nasal, el cuerpo también se calentará peor. Y puedes congelarte incluso mientras corres.
Recuerda, respirar tanto en verano como en invierno es necesario tanto con nariz como con boca. Esta es la respiración correcta que practican todos los corredores profesionales y amateurs serios.
Cómo respirar a temperaturas inferiores a -15 grados.
Por supuesto que no aconsejaría correr en una temperatura tan fría... Pero si realmente quieres salir a correr, entonces es aconsejable que te pongas un pasamontañas y respires a través de él, o que te envuelvas una bufanda alrededor de la boca y la nariz y también respire a través de la tela. Pero si está enrollando una bufanda, entonces no necesita enrollarla con fuerza. Deje aproximadamente 1 cm de espacio entre la bufanda y los labios. Este espacio dará libertad para respirar. En este caso, capturará el aire ya más cálido.
Con este heladas severas Es muy importante no enfriar demasiado y correr todo el camino con una sensación de calor. Tan pronto como sienta un ligero frescor. Regrese a casa inmediatamente. Cuando tu cuerpo comienza a enfriarse desde adentro. Luego aire. Incluso si lo inhala exclusivamente por la nariz, no tendrá tiempo de calentarse lo suficiente. Y es muy probable que se enferme.
Cómo respirar en temperaturas de -10 a -15 grados
Esta temperatura es normal para muchas regiones de nuestro país. Por lo tanto, una buena mitad del invierno tiene que correr con ese clima. También necesita respirar por la nariz y la boca. Pero no siempre vale la pena cubrirse la cara con un pañuelo. Lo principal es no olvidar que el ritmo de carrera siempre debe ser tal que no te congeles.
Cómo respirar a temperaturas de 0 a -10
Esta temperatura es ideal para el invierno. Por lo general, no es necesario que se envuelva con bufandas. Pero de todos modos, esta temperatura no se puede llamar calor. Por lo tanto, al respirar, no abra demasiado la boca. Es decir, cuanto menor sea el espacio entre los labios, mejor se calentará el aire.
A esta temperatura, ya puedes correr a un ritmo más relajado. Sin embargo, a la primera señal de frío en el interior, acelera el paso o corre a casa.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
