No todo el mundo tiene la oportunidad de salir a correr con regularidad, aunque correr al aire libre es más saludable para perder peso que en casa en una cinta de correr. En cualquier caso, incluso puede bajar de peso haciendo ejercicio en casa, haciendo ejercicio en una cinta de correr. Lo principal es la regularidad y corrección del entrenamiento. Hablaremos sobre cómo perder peso haciendo ejercicio en casa en una cinta de correr en el artículo de hoy.
Larga carrera lenta
Hay dos opciones principales para perder peso en una caminadora. La primera opción implica una carrera larga a un ritmo lento a una frecuencia cardíaca de 120-135 latidos por minuto. Si tiene taquicardia e incluso al caminar, su pulso se eleva a estos niveles, primero debe fortalecer su corazón y correr a un ritmo lento, sin prestar atención a las lecturas del pulso, sino enfocándose únicamente en su condición. Si se vuelve difícil o si siente sensaciones desagradables en el área del corazón, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Y así sucesivamente hasta que, en un estado de calma, el pulso sea de al menos 70 latidos por minuto.
Entonces, en el pulso de 120-135 latidos, corra de media hora a una hora sin parar. Puedes beber agua mientras corres. Este pulso quema la grasa mejor. Sin embargo, debido a la baja intensidad, la quema de grasa es lenta, por lo que es importante correr durante mucho tiempo, al menos media hora al día, preferiblemente 5 veces a la semana.
El dilema es que si corres a una frecuencia cardíaca superior a 140 latidos, entonces la grasa con tal trabajo del corazón comenzará a arder peor que cuando corres a una frecuencia cardíaca baja, ya que el glucógeno se convertirá en la principal fuente de energía. Por lo tanto, al aumentar su velocidad de carrera, no aumenta la quema de grasa.
Método de entrenamiento por intervalos.
La segunda opción implica la ejecución a intervalos. Es decir, corre durante 3 minutos a un ritmo rápido para que en los últimos segundos de carrera tu frecuencia cardíaca alcance los 180 latidos. Luego ve al paso. Camine hasta que la frecuencia cardíaca se restablezca a 120 latidos y vuelva a correr durante 3 minutos al mismo ritmo acelerado. Idealmente, si tiene suficiente fuerza, en lugar de caminar, cambie a una carrera ligera y lenta.
Haga esto durante media hora. Este entrenamiento es bastante duro, por lo que 20 minutos de intervalos serán suficientes al principio.
Este ejercicio mejora la función cardíaca y, lo más importante, mejora la absorción de oxígeno. Como sabes por el artículo: ¿Cómo funciona el proceso de quema de grasa en el cuerpo?, la grasa se quema con oxígeno. Y cuanto más lo consume, más rápido se quema la grasa.
Al mismo tiempo, no importa cómo inhale el aire, si tiene mala asimilación de oxígeno, el llamado parámetro VO2 max (consumo máximo de oxígeno), todavía no puede proporcionar al cuerpo la cantidad requerida y la grasa se quemará mal.
Por lo tanto, hay un doble beneficio con este método de intervalo. Primero, quemas grasa con un buen ejercicio aeróbico. En segundo lugar, mejora su DMO, lo que significa la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.
