El enfriamiento después de un entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí. En este artículo, aprenderá cómo enfriarse adecuadamente después de un entrenamiento, para qué sirve y qué sucede cuando una persona no se enfría en absoluto después de un entrenamiento duro.
¿Para qué sirve un enganche?
Se necesita un enfriamiento para que los músculos y el cuerpo en general se recuperen más rápido después de un entrenamiento.
Es bastante obvio que cuanto más rápido y mejor se recupere su cuerpo, más eficiente y eficazmente podrá realizar el próximo entrenamiento. Y también para prevenir el exceso de trabajo del cuerpo.
En el gráfico siguiente, puede ver claramente que el nivel de lactato (ácido láctico) en los músculos desaparece 3 veces más rápido con la recuperación activa que con la recuperación pasiva. En el gráfico L es el nivel de lactato en los músculos. De ahí la necesidad de una carrera lenta después del entrenamiento, para reducir el nivel de lactato en los músculos lo más rápido posible.
También se recomienda realizar ejercicios de estiramiento muscular después de un duro entrenamiento. Esto es necesario para aliviar rápidamente la tensión de ellos.
Cómo enfriarse
El enfriamiento en casi todos los deportes tiene el mismo patrón. Después del entrenamiento, es necesario realizar algún tipo de carga cíclica a baja intensidad durante 5-10 minutos. Por ejemplo, correr despacio o andar en bicicleta sin estrés. A esto le sigue una serie de ejercicios de estiramiento estático.
Los ejercicios de estiramiento no son diferentes de los que se realizan como calentamiento. Qué tipo de ejercicios se deben realizar en el calentamiento y el enfriamiento, vea la lección en video: Calentar antes de hacer ejercicio.
Sin embargo, la esencia misma de la ejecución es diferente. Es decir, durante el calentamiento, es mejor realizar exactamente el estiramiento dinámico, es decir, con movimientos repetidos para estirar y aflojar cada músculo.
Durante un tirón, es necesario, por el contrario, concentrarse en el estiramiento estático, es decir, al realizar ejercicios, fijarse en una posición en la que el músculo se estire. Y permanezca en esta posición durante 5-10 segundos. Luego afloje y repita 1-2 veces más. Y así en todos los músculos involucrados durante el entrenamiento.
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¿Qué pasa si no te calmas?
El mayor riesgo de no hacer un enfriamiento es una lesión. Si los músculos no se relajan después de un entrenamiento, durante el siguiente entrenamiento, los músculos sobrecargados tienen una gran probabilidad de estirarse u otra lesión. Entonces, los terneros sobreesfuerzos pueden causar inflamación del periostio.
El enfriamiento acelera el proceso de recuperación, por lo que si entrena al menos 4 veces a la semana, entonces es más difícil para su cuerpo recuperarse del próximo entrenamiento sin problemas. Y para la próxima lección, los músculos y los órganos internos no pueden estar completamente preparados para el combate. Tarde o temprano, esto resultará en un exceso de trabajo.
Conclusión
El enfriamiento, que es una carrera lenta y ejercicios de estiramiento estático, debe realizarse después de cualquier entrenamiento intenso para acelerar la recuperación y prevenir lesiones. Si su entrenamiento fue una carrera lenta, que en sí misma es un problema, no tiene sentido hacer 5-10 minutos de trote lento después de tal cruce. Pero hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular no duele.
