Si correr para ti es simplemente un pasatiempo sin ningún reclamo sobre el resultado, entonces creo que este artículo no te será de mucha utilidad. Si desea batir récords personales o es necesario mejorar el resultado para aprobar la prueba en carrera, debe tener una buena aceleración de finalización. Hoy quiero contarte cómo entrenarlo.
¿Qué determina el éxito de la aceleración de meta?
Hay tres sistemas principales de suministro de energía en el cuerpo humano: fosfato, oxígeno y lactato. El fosfato es responsable de una carga a corto plazo de no más de 5-6 segundos. Este sistema es responsable de la altura y la longitud de los saltos, así como de la aceleración inicial en las distancias de sprint. La tarea del sistema de oxígeno es proporcionar energía al cuerpo durante un largo período de estrés constante. El sistema de oxígeno es extremadamente importante a distancias de 1500 metros y más. 
Y, finalmente, el lactato es responsable de la capacidad del cuerpo para trabajar en un modo en el que aumenta el nivel de ácido láctico en el cuerpo y el suministro de energía de oxígeno desaparece total o parcialmente y el suministro de energía de lactato anaeróbico entra en su lugar. Es precisamente el sistema de lactato el responsable de lo bien que corras distancias desde 100 metros a 1000... Y también qué tan bien puede realizar aceleraciones de acabado a distancias de 1000 metros o más.
Cómo entrenar la aceleración del acabado (sistema de lactato)
Lo mejor de todo es que el sistema de lactato se entrena en intervalos de velocidad cortos, que duran de 30 segundos a 2 minutos, en los que el nivel de ácido láctico en los músculos alcanza un valor alto, cercano al máximo. El entrenamiento se lleva a cabo de la siguiente manera: Después de completar un calentamiento completo, comienza a realizar el trabajo principal. Por ejemplo, te propusiste la tarea de hacer 10 segmentos de 400 metros. El descanso entre cada segmento de velocidad no debe ser demasiado largo para que el nivel de lactato no tenga tiempo de bajar. Además, no olvide que el resto debe estar activo, es decir, trotar será la mejor opción. Una carrera lenta tomará de 30 segundos a 2-4 minutos dependiendo del nivel de condición física del atleta y la duración de los intervalos.
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Así, estás corriendo 400 metros a una velocidad a la que tu frecuencia cardíaca será casi máxima. Luego, realice una carrera lenta, descanse por un tiempo predeterminado y nuevamente comience a correr el siguiente segmento inmediatamente. 
Este tipo de entrenamiento a intervalos se considera uno de los más difíciles de realizar. Como opciones para dicho entrenamiento, puede ejecutar segmentos de 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metros. El número de repeticiones puede variar según la distancia para la que se esté preparando, la velocidad a la que se completen los segmentos, las condiciones meteorológicas y la forma física en ese momento. Por ejemplo, puede hacer intervalos de 20-30 para 100 metros, 10-15 para 200 metros. 600 5-7 intervalos. 800 3-5. Recuerda correr a alta intensidad. Si no puede soportar la intensidad, en lugar de lactato, entrenará el sistema de oxígeno.
Cómo incorporar el entrenamiento con lactato en su programa de entrenamiento
Si se está preparando para correr a distancias de 400 metros a un kilómetro, entonces dicho entrenamiento debería ser el principal para usted. En consecuencia, debe haber al menos un entrenamiento de este tipo por semana con un número promedio de intervalos y uno con el máximo posible. Y para la carrera de 400 metros, casi todos los entrenamientos se basarán en estos intervalos. Si su tarea es superar la distancia de 2-5 km, entonces con 5 entrenamientos por semana, uno o dos deben ser para entrenar el sistema de lactato. Con más entrenamientos, debería haber más entrenamientos por intervalos en el umbral anaeróbico. Cuando se prepara para correr a distancias de 10 km y más, este tipo de entrenamiento se puede incluir 1-2 veces cada dos semanas, ya que la aceleración final y el sistema de suministro de energía de lactato en sí no son tan importantes para el que se queda.
