Es difícil discutir el hecho de que el ejercicio regular es de gran beneficio para muchas personas. Sin embargo, este beneficio difiere según el deporte. Algún tipo de deporte fortalece bien los pulmones; algún tipo de deporte entrena la destreza. Y en algún lugar, el músculo cardíaco se desarrolla más activamente. Considere hoy específicamente los beneficios del ciclismo y el ciclismo a un ritmo moderado o lento en particular.
Que bicicleta comprar
Dependiendo del estilo de conducción que quieras practicar, debes elegir diferentes tipos de bicicleta. Como hoy hablamos de viajes largos en bicicleta a una intensidad lenta y moderada, entonces una bicicleta en tienda de bicicletas es necesario elegir el adecuado para tales viajes.
Actualmente, se ha creado una enorme línea de bicicletas para este tipo de conducción. Estas bicicletas difieren en el diámetro de la rueda, la forma del manillar, la calidad del desviador y más. También hay diferencias de precio. En la categoría de precio alto, puede comprar bicicletas desde varios miles de dólares. En la categoría de presupuesto, puede comprar una bicicleta en la región de $ 100-150. Por ejemplo una bicicleta Stels Navigator 550.
Hablando específicamente sobre qué bicicleta elegir para tales viajes, le aconsejo que elija la más liviana. Es deseable que no tenga amortiguador trasero, es decir, tenga una sola suspensión. Un amortiguador delantero obligatorio si las carreteras de su ciudad son las mismas que en el resto de Rusia. Diámetro de rueda a partir de 26 si hablamos de adolescentes y adultos.
El resto de características son puramente individuales y para su consideración es necesario escribir un artículo aparte. El objetivo de este artículo es hablar sobre las ventajas del ciclismo, una de las cuales es el hecho de que la bicicleta es una forma de transporte y entrenamiento completamente accesible.
Beneficio para la salud
El ciclismo es un deporte cíclico. Todos estos deportes están unidos por una carga similar en los órganos internos y los procesos metabólicos del cuerpo. Hablemos de ellos.
Fortalecer y entrenar el corazón
La frecuencia cardíaca aumenta durante el ciclismo. El cuerpo comienza a requerir más oxígeno para suministrar energía a los músculos necesarios. Por lo tanto, mientras pedaleas de manera uniforme, tu rendimiento de resistencia general mejora, que se caracteriza principalmente por la eficacia con la que tu corazón y tus pulmones suministran oxígeno a tus músculos y órganos internos.
Además, mientras conduce, periódicamente tiene que ir cuesta arriba o acelerar. En este caso, el volumen sistólico del corazón se entrena y aumenta; esta es la cantidad de sangre que el corazón puede bombear en 1 minuto. Son estos intervalos de destellos seguidos de reposo los que mejor afectan a este parámetro.
Entrenamiento de los músculos de las piernas
Desafortunadamente, el ciclismo tiene un inconveniente importante: un gran énfasis en el entrenamiento de los músculos de las piernas y un entrenamiento débil de la cintura escapular superior. Sin embargo, los músculos de las piernas se entrenan muy bien. Debido a la carga uniforme en las piernas, los músculos se vuelven más resistentes. La cantidad de mitocondrias en sus células aumenta, por lo que pueden trabajar más tiempo bajo cierta carga.
Pérdida de peso
La grasa se quema mejor durante la actividad física uniforme con una frecuencia cardíaca de 120 a 140 latidos. Este rango de frecuencia cardíaca se caracteriza por el hecho de que el cuerpo utiliza los lípidos como fuente de energía de manera más activa que los carbohidratos. Cuando su frecuencia cardíaca aumenta o cae por debajo de este rango, su ingesta de grasas se reduce significativamente.
Pero si va en bicicleta a una intensidad moderada, entonces su frecuencia cardíaca estará en el rango correcto. Por lo tanto, el ciclismo se puede utilizar como medio para perder peso. Eso sí, no olvides que en primer lugar, la cantidad de grasa quemada dependerá del tiempo de conducción, cuanto más tiempo, más grasa se quemará. En segundo lugar, sin una nutrición adecuada, incluso en viajes largos, no podrá quemar suficiente grasa.
