Todo corredor que quiera lograr altos resultados llega un momento en el que existe la oportunidad y el deseo de comenzar a entrenar dos veces al día.
Todos los profesionales y muchos aficionados de alto nivel entrenan dos veces al día. Porque un entrenamiento no es suficiente para obtener tales resultados. En el artículo de hoy te contaré las características de dos entrenamientos al día para correr.
Cuándo actualizar a dos entrenamientos de carrera al día
Lo primero que debe saber es que si no tiene al menos un año de entrenamientos de carrera regulares 5 veces a la semana, entonces es demasiado pronto para hacer dos entrenamientos al día. Es muy importante que el cuerpo esté preparado para realizar tal carga.
De lo contrario, después de una semana, máximo dos, comenzará a sentir fatiga, aparecerán lesiones menores, que gradualmente comenzarán a convertirse en graves. Perderás todas las ganas de correr y como resultado, en lugar de 2 entrenamientos al día, no harás ni uno solo.
Y no estoy exagerando esto. Si su cuerpo no está listo para tal volumen, entonces reaccionará así.
Además, incluso con un año de experiencia en entrenamiento, no debes entrenar dos veces al día todos los días de la semana a la vez. Bastará con empezar con dos días de dos entrenamientos. Después de una semana o dos, cuando el cuerpo ya se esté adaptando a esta carga, ingrese 3 días con dos entrenamientos. Una semana después, otro día. Y después de un mes y medio, ya puedes entrenar 11 entrenamientos completos por semana. Por qué 11 y no 14 lo diré en el siguiente párrafo.
¿Cuántos entrenamientos debería haber cuando entrena 2 veces al día?
El número máximo de entrenamientos de carrera no debe exceder los 11 por semana.
La formula es simple. Debería descansar un día a la semana. No tiene que estar acostado en el sofá. Es mejor mantener activas tus vacaciones. Por ejemplo, juegue voleibol o vaya a la piscina, ande en bicicleta o haga senderismo.
Y un día más a la semana, necesita hacer un entrenamiento por día, no dos. Este día será un día de trabajo ligero. Irá tras uno de los entrenamientos más duros para que el cuerpo se recupere más rápido.
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1. Técnica de carrera
2. ¿Cuánto tiempo deberías correr?
3. Cuándo realizar entrenamientos de carrera
4. Cómo refrescarse después del entrenamiento
Cómo alternar cargas
Las cargas alternas, si entrenas 2 veces al día, deberían ser exactamente las mismas que cuando entrenas una vez al día. Es decir, un entrenamiento duro siempre debe ir seguido de uno fácil.
Es decir, si realizó un cruce de tempo por la mañana, entonces es recomendable hacer una carrera de recuperación lenta por la noche. No es necesario volver a realizar un entrenamiento de resistencia a la mañana siguiente. Y vale la pena hacer un entrenamiento de velocidad o un entrenamiento de fuerza para el entrenamiento muscular. Es decir, no debería ser tal que dos entrenamientos pesados de la misma orientación se prolongaran durante dos días seguidos.
Si entrena no 11 veces a la semana, sino por ejemplo 7, en cualquier caso, 1 día de descanso completo, y pasará dos entrenamientos dos veces por semana. En este caso, el resto de días seguirá igual que en el caso de 11 entrenamientos. Es solo que el entrenamiento que podría ser recuperación, no lo tendrá, en lugar de descansar.
Además, no olvide que incluso con dos entrenamientos a la semana, no puede tener dos entrenamientos duros seguidos. Sobre todo si no has tenido tiempo de recuperarte del anterior. Es decir, es muy posible organizar dos entrenamientos ligeros en un día. Por ejemplo, ejecute dos carreras lentas. No habrá ningún error en esto.
¿Quién tiene sentido cambiar a dos entrenamientos al día?
Si te estás preparando para aprobar los estándares de carrera, que son incluso más débiles que la tercera categoría de adultos, entonces no tiene sentido que hagas 2 entrenamientos al día. Puede lograr fácilmente el resultado deseado practicando una vez al día.
Vale la pena cambiar a dos entrenamientos solo para aquellos que vayan a realizar descargas, a partir de 2 adultos en adelante, independientemente de la distancia. Por supuesto, si te encanta correr y quieres dedicarle aún más tiempo, sin pretender ser calificaciones, entonces ya depende de ti si cambias a dos entrenamientos al día o no. Pero en cualquier caso, obtén al menos un año de experiencia corriendo para comenzar, para que la transición a dos entrenamientos no tenga consecuencias para ti.
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