La distancia de 2 km no es olímpica y no se corre en los campeonatos del mundo. Sin embargo, al correr esta distancia, los estudiantes y los escolares compiten a menudo, y también hay muchas competiciones entre aficionados. En Rusia, también existen normas de descarga para correr esta distancia. En el artículo de hoy, consideraremos las tácticas de correr 2 km.
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Tácticas ideales para correr 2K
Para comprender qué constituye una táctica ideal para correr, debes mirar el récord mundial masculino a esa distancia. El récord mundial de carrera de 2 km pertenece al marroquí Hisham El Guerrouj, y es de 4 minutos 44,79 segundos.
Permítanme recordarles que la distancia de 2 km se suele correr en un estadio de atletismo estándar, de 400 metros de largo. Por tanto, para correr 2 km es necesario superar 5 vueltas.
Al establecer el récord mundial, cada vuelta, comenzando desde la primera, Hisham corrió de la siguiente manera: 57 segundos; 58 seg; 57 seg; 57 seg; 55 seg.
Como se puede ver en el trazado, la carrera fue uniforme hasta el final. Y solo la vuelta final se cubrió más rápido practicando la aceleración final.
Por lo tanto, podemos decir con seguridad que incluso correr con una carrera hasta la línea de meta puede considerarse la táctica ideal para correr 2 km. Empiece a trabajar en la línea de meta a 400 metros. Además, no se olvide de una pequeña aceleración inicial, que no dura más de 6-8 segundos. Para acelerar tu cuerpo desde velocidad cero y conseguir un asiento cómodo en la carrera. Después de esta aceleración, debe encontrar su velocidad de crucero y correr a este ritmo hasta el círculo de llegada, donde puede comenzar a acelerar.
Tácticas de carrera 2K para principiantes
Si vas a correr 2 km por primera vez en tu vida, entonces la primera opción de táctica no te ayudará, ya que no sabes en absoluto a qué ritmo correrás la distancia.
Por lo tanto, en su caso, debe hacerlo de manera un poco diferente.
Es necesario comenzar, como siempre, con una aceleración de 6-8 segundos. La tasa de esta aceleración no debe ser máxima. Relativamente hablando, 80-90 por ciento de su máximo. Esta aceleración no te quitará la fuerza. Desde los primeros 6-8 segundos en el cuerpo, funciona el sistema de suministro de energía, que no funcionará durante el resto de la distancia. Incluso si no haces esta aceleración.
Después de eso, dentro de los 100 metros después de la salida, tendrá que reducir ligeramente la velocidad a la velocidad con la que está garantizado para mantener toda la distancia. Dado que está ejecutando 2K por primera vez, será difícil calcular este tempo a la perfección. Por eso, te aconsejo que tomes el ritmo un poco más lento, para no confundirte con certeza, y hubo bastante fuerza hasta la meta.
Corre el primer kilómetro a este ritmo. Luego, saque una conclusión sobre su condición. Si este ritmo es cómodo para usted, al mismo tiempo comprende que es imposible agregar más, no hay suficiente fuerza, entonces continúe moviéndose a la misma velocidad. Si después de un kilómetro se da cuenta de que el ritmo es demasiado bajo, aumente un poco la velocidad. Si el ritmo resultó ser alto y comprende que está a punto de quedarse sin fuerza, entonces no es necesario que lo aumente y reduzca la velocidad con anticipación.
Inicie la aceleración en la meta 200, no 400 metros antes de la meta, como en la primera opción. Dado que, debido a la poca experiencia, es posible que no pueda calcular las fuerzas para el círculo de llegada y, habiendo acelerado al principio, no podrá acelerar al final. Es mejor trabajar los últimos 200 metros al máximo.
Tácticas para la victoria
Si su tarea es ganar, entonces debe intentar aferrarse al grupo principal o líder hasta los últimos 200-300 metros. Después de eso, en la línea de meta, averigüe cuál de ustedes ha retenido más fuerza y quién es el mejor finalista. Lo único es si tu oponente corre demasiado rápido desde el principio. Es mejor no intentar aferrarse a él. El ritmo de tu oponente debe estar a tu alcance.
Si comprende que tiene una aceleración de final deficiente, entonces no tiene nada que hacer más que intentar ejecutar la primera variante de una carrera uniforme con una carrera hasta la línea de meta, esperando que sus rivales simplemente no puedan seguir su ritmo.
Es bastante lógico que o el que tenga el mejor resultado o el que tenga la mejor marca personal a esa distancia pueda ganar la carrera. Si no tienes ni uno ni otro, entonces será muy difícil para ti ganar y mucho dependerá de la preparación de tus oponentes y de cómo descompongan sus fuerzas.
Errores en las tácticas de carrera
Demasiado rápido, comienzo largo. Como escribí al principio del artículo, es importante hacer una ligera aceleración al inicio, que no dure más de 6-8 segundos. Pero muy a menudo los corredores principiantes hacen esta aceleración mucho más tiempo: 100, 200, a veces incluso 400 metros. Después de eso, por lo general, la velocidad de estos corredores cae bruscamente y simplemente se arrastran hasta la línea de meta. Este es el principal error. Su tarea es acelerar durante 6-8 segundos y luego encontrar su velocidad reduciendo la velocidad. 100-150 metros después de la salida, ya debería estar corriendo al ritmo al que correrá al menos el primer kilómetro o incluso hasta la línea de meta.
Carrera irregular. Algunos aspirantes a corredores piensan que las tácticas de velocidad les ayudarán a conseguir sus mejores segundos. Esto no es verdad. Una carrera irregular requerirá mucho tiempo y esfuerzo.
La esencia del sprint es que corres rápido y lento. Haciendo esos tirones a lo largo de toda la distancia. Tiene sentido usar una carrera desgarrada solo si ha estado entrenando esta carrera durante más de un mes para derribar el aliento de los oponentes. No funcionará de esa manera para mostrar un buen momento. Por lo tanto, si cree que puede acelerar 100 metros, descanse durante 3-4 segundos y vuelva a acelerar. Y así mostrar los mejores segundos, estás profundamente equivocado. No cometa este error.
Final temprano. No tienes que empezar a terminar antes del momento en que faltan 400 metros para la línea de meta. Y para principiantes hasta 200 metros. Si comienzas a acelerar más de 600 metros o más, entonces no tendrás la fuerza suficiente para mantener el ritmo declarado hasta el final de la distancia, e incluso acelerando 300 metros, después de "sentarte", tus piernas se taponarán con ácido láctico y correr se convertirá en una especie de caminar. De esta manera perderá mucho más de lo que recuperará.
Para que su preparación para una distancia de 2 km sea efectiva, es necesario participar en un programa de entrenamiento bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
