Muchos han tenido tal situación que parece entrenar, entrenar, pero el resultado no crece. Los principales se discutirán en el artículo de hoy.
Poca formación
La razón más obvia del retraso en el crecimiento es la falta de ejercicio. Esto se aplica principalmente a los corredores principiantes. Si entrenas 3 veces a la semana, al principio el progreso será estable y mejorarás el resultado. Sin embargo, el progreso se ralentizará gradualmente hasta que se detenga por completo. Aumentarás la intensidad, el volumen de la carrera, pero no habrá progreso.
En este caso, debes pensar en conducir 4, 5 entrenamientos por semana si quieres avanzar más.
Además, a un nivel bastante alto, incluso 5-6 entrenamientos por semana pueden no brindar una oportunidad para progresar y tendrá que introducir dos entrenamientos por día.
Principios de programación incorrectos
Esta razón se aplica a corredores de todos los niveles. Pero si es bastante fácil para los aficionados deshacerse de esta razón, entonces un profesional tendrá que pensar para entender exactamente dónde está compilado incorrectamente el programa.
Para los aficionados, el error más obvio es la monotonía en el proceso de entrenamiento. Es decir, una carrera lenta constante o una carrera constante a un ritmo rápido. Falta de trabajo de tempo, entrenamiento de intervalos, entrenamiento de velocidad y descuido del entrenamiento de fuerza.
Todo esto puede provocar una parada en curso. Puedes correr 500 km a la semana, hacerlo 10 veces a la semana, pero no progresar a menos que desarrolles todos los sistemas corporales que intervienen en la carrera.
Condiciones de ejecución
El progreso generalmente se juzga por competencia. En principio, esto es correcto. Después de todo, es para los comienzos donde se está llevando a cabo una preparación completa.
Sin embargo, las condiciones en las que se desarrolla una carrera en particular pueden ser muy diferentes. Al principio, puede tener suerte y el clima será perfecto. Una pista sin escalada. Y en la otra salida habrá muchos toboganes, viento fuerte y frío. Y será muy difícil comparar los resultados en tales carreras.
Por ejemplo, corriste 10 km en primavera en condiciones ideales y lograste 41 minutos. Entrenamos durante seis meses y en el otoño también decidimos poner a prueba nuestra fuerza a esta distancia. Pero no tuvimos suerte con el clima y la pista. Toboganes, temperatura alrededor de cero, viento fuerte. Como resultado, mostraste 42 minutos. Obviamente, estás retrocediendo. Pero si lo piensas bien, en este caso las condiciones influyeron mucho en tu resultado final. Y si corrieras en las mismas condiciones que en primavera, correrás mejor y romperás tu propio récord. Por tanto, de hecho, sigues progresando. Y no necesita entrar en pánico y enojarse.
Técnica de carrera
No es raro que muchos corredores, especialmente novatos, tengan la técnica de carrera como factor limitante. Hay errores importantes en la técnica de carrera que pueden afectar tu rendimiento. Si estos errores no se corrigen, incluso aumentar la cantidad y la calidad del entrenamiento puede evitar que progrese.
Puede leer más sobre la técnica de carrera en el artículo del mismo nombre: técnica de carrera
Tácticas para correr
El principio es el mismo que cuando se ejecuta en diferentes condiciones. Si distribuye sus fuerzas incorrectamente a una distancia, luego de estar listo, digamos, durante 40 minutos en una carrera de 10 km, no podrá correr ni siquiera de 42 a 43 minutos. Y también exteriormente parecerá que no tienes ningún progreso. Aunque, de hecho, hay avances. No fue posible simplemente verificarlo en la salida oficial.
Pero en este caso, los resultados de la formación pueden considerarse un indicador de progreso. Si crecen, hay progreso. Si tampoco hay una mejora en los resultados del entrenamiento, entonces puede que ya haya un problema y no en la táctica y el progreso realmente se haya detenido.
Demasiado ejercicio
La situación opuesta es una pequeña cantidad de entrenamientos. Solo en este caso, el problema radica en el hecho de que el cuerpo simplemente no puede hacer frente a la carga y comienza la fatiga. Los músculos simplemente no pueden adaptarse a la carga y los entrenamientos ya no son beneficiosos. Pareces estar entrenando, haciendo todo bien, dando lo mejor de ti en cada entrenamiento al máximo, pero no hay progreso. En este caso, es muy probable que simplemente esté sobrecargado de trabajo.
Para evitar que esto suceda, no olvide el principio principal: después de un entrenamiento duro, siempre debe ir uno fácil. No necesita aumentar sus entrenamientos por semana rápidamente. El cuerpo debe adaptarse gradualmente.
Elevar a mismo nivel
En algún momento, el progreso puede ralentizarse mucho y parecerá que se ha detenido. Esto suele ocurrirles a los corredores principiantes que progresan muy rápido al principio. Digamos que un corredor supera los primeros 10 km en 60 minutos. Y después de seis meses de entrenamiento, corre en 45 minutos. Es decir, mejora el resultado en 15 minutos en seis meses. Luego, los siguientes seis meses de entrenamientos correctos mejoran el resultado en solo 3-5 minutos. Y parece que el avance empieza a ralentizarse, aunque de hecho hay proporcionalidad al nivel.
Las mejoras adicionales serán aún más lentas. Y para mejorar el resultado en 1 minuto, correr 10 km en 60 minutos es mucho más fácil que ganar el mismo minuto, correr en 37 minutos. Esto no debe olvidarse.
Años
Puedes correr a cualquier edad, es indiscutible. Sin embargo, gradualmente su progreso puede ralentizarse y detenerse precisamente porque simplemente está envejeciendo y ya no puede correr como una persona joven. Esto es normal y natural. Si a la edad de 30 años el ganador de una carrera importante de 10 km tiene un resultado en menos de 30 minutos, entonces el ganador en la misma carrera a la edad de, digamos, 40-50 años tendrá un resultado en la región de 35 minutos. Al mismo tiempo, también entrenará activamente y, posiblemente, será un maestro de los deportes en el pasado, teniendo un resultado en menos de 30 minutos. Pero ahora ya no puede progresar en relación a sí mismo.
Enfermedades, características fisiológicas, trauma.
Este factor detiene el progreso solo durante el período de su acción. Es decir, durante una enfermedad, por supuesto, una persona no entrenará en absoluto o el entrenamiento se llevará a cabo de forma moderada.
No tiene sentido profundizar en este tema en detalle. Todo aquí es individual. La misma enfermedad puede afectar el cuerpo de dos personas de diferentes formas. Las diferentes enfermedades afectan el progreso de diferentes maneras. Y con una enfermedad crónica, puedes entrenar y progresar tranquilamente. Y con el otro, no puede realizar ningún entrenamiento intensivo y simplemente puede mantener su forma, sin progreso.
Lo principal que hay que entender es que las enfermedades también pueden ser las razones para detener o ralentizar el progreso. Pero este tema debe considerarse estrictamente individualmente.
