Es poco probable que sorprendamos a alguien respondiendo positivamente a la pregunta "es posible beber agua durante el entrenamiento". Sin embargo, esta opinión también tiene un punto de vista polar. ¡Analicemos los pros y los contras!
¿Por qué puedes?
El cuerpo humano es casi un 80% de agua. Llena nuestras células, es la base de todos los fluidos (sangre, linfa, secreciones) y participa en todos los procesos de la vida. La deshidratación puede ser catastrófica y se considera una de las condiciones más potencialmente mortales.
Sin comida, una persona puede vivir hasta un mes y medio, y sin beber morirá en una semana.
Para comprender si necesita beber agua durante el ejercicio, averigüemos qué procesos están teniendo lugar en el cuerpo en este momento.
- La circulación sanguínea se acelera, los tejidos y órganos se sobrecalientan, la temperatura corporal aumenta. Los mecanismos de defensa encienden inmediatamente el "sistema de enfriamiento": una persona suda profusamente;
- La pérdida de líquido ralentiza los procesos metabólicos;
- Con la deshidratación, el rendimiento, la resistencia disminuye, la efectividad del entrenamiento en sí sufre;
- La sangre se espesa gradualmente, lo que significa que suministra oxígeno y nutrición a las células más lentamente;
- Las células grasas no se oxidan y, en el contexto de procesos metabólicos lentos, la grasa no se degrada;
- Debido a la viscosidad de la sangre, aumenta la carga en el corazón y los vasos sanguíneos;
- Los aminoácidos, a partir de los cuales se forman las proteínas, no llegan a los músculos de manera oportuna, como resultado, el proceso de su crecimiento se ralentiza;
- El ácido láctico se acumula en los músculos, lo que provoca un dolor intenso.
Todos estos efectos pueden evitarse manteniéndose hidratado, por lo que necesita beber agua mientras hace ejercicio.
Punto de vista "en contra"
¿En qué se basa esta creencia? ¿Por qué alguien piensa que no debes beber agua durante el ejercicio?
- La creencia más común es un efecto negativo en los riñones, como si comenzaran a funcionar en un modo mejorado y no pudieran hacer frente;
- En el proceso de cargas de potencia, la sensación de sed es muy fuerte, por lo que el atleta corre el riesgo de sobrepasar la norma. Demasiado líquido conlleva graves consecuencias, con síntomas similares a los de una intoxicación alimentaria.
- Si bebe demasiado, se alterará el equilibrio agua-sal, lo que interferirá con la absorción y excreción normales;
- En algunos deportes que requieren un entrenamiento de resistencia más riguroso, los atletas evitan deliberadamente beber durante el ejercicio. Esto ayuda a lograr mejores resultados.
Así que repasemos estos puntos brevemente. Empecemos por lo último. Incluso para aumentar la resistencia, la pregunta "debo beber agua durante el entrenamiento" antes que los atletas. Pregúntele a cualquier entrenador: beber no solo es posible, sino necesario. Sin embargo, en cantidades tan pequeñas. Todos los demás argumentos se basan en la probabilidad de beber demasiado. En otras palabras, si sigue la norma, la usa correctamente y elige el agua adecuada, no habrá ningún daño.
Por lo tanto, acabemos con el dilema de beber agua durante el ejercicio. ¡El agua es vida! ¡Puedes beber durante el entrenamiento!
Ahora hablemos sobre cuánta agua puede y cómo necesita beber.
¿Cuánta agua puedes?
Bueno, descubrimos por qué beber agua durante el entrenamiento, esperamos que nuestra explicación sea exhaustiva. También llegamos a la conclusión de que es importante comprender y observar la cantidad óptima.
Luego, analicemos cuánta agua puede beber durante el ejercicio:
- La tasa diaria promedio se calcula mediante la fórmula 30 ml (mujeres) o 40 ml (hombres) * 1 kg de peso. Resulta que una mujer que pesa 50 kg necesita 1,5 litros todos los días.
- Si una persona participa activamente en deportes, el valor resultante debe aumentarse en al menos un tercio. Depende de la intensidad y duración de la sesión.
- Debe saber beber agua correctamente durante el entrenamiento: en ningún caso de un trago, en pequeños sorbos, 100-150 ml a la vez. Intervalo: cada 15-25 minutos;
- En promedio, durante una hora y media de entrenamiento, beberás 0.5-1 litros;
- Esta cantidad es suficiente para mantener el cuerpo, prevenir la deshidratación y no interferir con el entrenamiento normal.
Mucha gente también está interesada en saber si es posible beber más agua el día del entrenamiento, antes y después de la clase. ¡Seguro que puedes! Para tener tiempo de vaciar la vejiga, beba unos 0,5 litros entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento. Y una vez completado, tome otros 0.5-1 l en pequeños sorbos, dividiendo la ingesta en 5-6 porciones de 100 ml.
¿Qué tipo de agua debes beber? ¿Qué se puede reemplazar?
- Si preguntas qué es lo mejor para beber durante tu entrenamiento, nuestra respuesta es que durante la sesión, el agua embotellada es la opción más ideal. Hervido - muerto, prácticamente no hay componentes útiles. Y el grifo no siempre está lo suficientemente limpio.
- Alternativamente, puede comprar agua mineral, pero solo un buen embotellado. Primero deben liberarse los gases.
- También puede comprar bebidas isotónicas, bebidas especiales que saturan el cuerpo con carbohidratos y energía, pero son demasiado altas en calorías y, por lo tanto, no son adecuadas para quienes desean perder peso.
- Al elegir qué agua beber en el entrenamiento, puede detenerse en la habitual, pero agregarle limón, menta y bayas frescas;
- Además, se aconseja a los entrenadores que preparen infusiones y decocciones de hierbas: sacian bien la sed, son bajas en calorías y ricas en elementos útiles;
- Si no le temen a las calorías, puede hacer jugos frescos.
Los ganadores de peso, los batidos de proteínas, los complejos BCCA y otros suplementos deportivos no pueden reemplazar el agua. Lo mismo puede decirse de la leche.
Bueno, eso es todo lo que queríamos decir sobre la necesidad de beber líquidos durante el entrenamiento. Lo más importante es recordar su norma individual y no excederla en nada. En este caso, seguramente logrará el objetivo sin dañar el cuerpo de ninguna manera.
