Si está interesado en saber qué músculos funcionan al correr, lo sorprenderemos: este tipo de actividad física, en un grado u otro, involucra casi todo el cuerpo. Da una carga aeróbica, estimula el trabajo de los músculos, los tonifica. No contribuye al crecimiento de la masa muscular, pero la hace más elástica y fuerte. Si su objetivo es aumentar el volumen muscular, le recomendamos que agregue complejos de fuerza a sus entrenamientos de carrera.
Entonces, antes de comenzar a descubrir qué músculos se balancean cuando se corre en la calle y qué se quema: grasa o, de hecho, músculos, analicemos en qué etapas consiste la carrera:
- La primera pierna empuja fuera de la superficie;
- El centro de gravedad del cuerpo se desplaza a la segunda pierna;
- Aterrizaje del primer tramo y despegue del segundo del suelo;
- Cambiar el centro de gravedad al primer tramo;
- Aterrizaje de la segunda etapa;
- Y luego desde el principio.
Cada una de las etapas se superpone entre sí y se realizan casi simultáneamente, mientras trabajan todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, así como la prensa, la espalda, los brazos y el cuello. Estos últimos, por supuesto, trabajan menos, ya que casi no hay carga sobre ellos, pero esto no significa que no estén haciendo ejercicio.
Músculos que funcionan en las sesiones de carrera.
Enumeremos qué músculos están involucrados en la carrera y luego analicemos cuáles trabajan más, según el tipo de carrera:
- Femoral: ubicado en la parte posterior de los muslos, controla la flexión y extensión de las rodillas;
- Glúteos: ayudan a mantener el cuerpo erguido;
- Ilíaco: es gracias a ellos que se lleva a cabo la movilidad de la parte inferior de las piernas;
- Quads: se colocan en la parte delantera del muslo, gracias a ellos la pierna trabaja para doblarse, se realiza el movimiento correcto de las articulaciones de la rodilla y la cadera;
- Intercostal: trabajo durante la inhalación y exhalación de aire;
- Terneros: ubicados en la parte inferior de la pierna, son responsables de levantar y bajar la pierna a la superficie de la tierra;
- Prensa inferior y superior: controle la posición del cuerpo;
- Bíceps: se usa al mover los brazos. Si quieres inflarlos un poco mientras corres, usa mancuernas pequeñas;
Entonces, hemos explicado en detalle qué músculos se ven afectados por la carrera, y ahora, echemos un vistazo a cuáles trabajan más intensamente al subir cuesta arriba, trotar en una superficie plana o en una cinta de correr.
Que funciona al trotar
Debido al ritmo medido, en este modo es fácil superar distancias muy largas; durante ellas, los músculos de la pantorrilla y la cadera se cansan mucho. Aumenta la carga sobre los músculos de los órganos respiratorios y la región abdominal. Proponemos enumerar qué músculos de las piernas trabajan mientras se corre por la calle:
- Nalga;
- Bíceps posterior de la superficie femoral;
- Cuádriceps anterior femoral;
- Quads;
- Becerro;
- Tibial.
Si tiene curiosidad, llamemos a los músculos que más trabajan cuando se corre a velocidad son los músculos de la pelvis y la pantorrilla. Son ellos los que soportan la carga principal durante las intensas carreras a alta velocidad.
Que funciona al correr escaleras
Si está interesado en qué músculos se entrenan al correr cuesta arriba, los llamaremos músculos anteriores de la pantorrilla y músculos de la espalda. Al descender, las nalgas y los muslos están especialmente estresados.
Por cierto, este ejercicio es un ejercicio de alta intensidad, ¡así que es genial para perder peso!
¿Qué músculos funcionan en una caminadora?
La caminadora requiere esfuerzo por parte de todos los grupos musculares enumerados anteriormente, especialmente la cadera, los glúteos y la pantorrilla. También funcionan los flexores y extensores de los dedos de los pies, los músculos de la espalda, los hombros, el abdomen y el diafragma.
Cómo animar tu cuerpo con el jogging
Entonces, vimos qué grupos de músculos funcionan al subir las escaleras, en la calle y en el gimnasio, y ahora hablemos sobre cómo aumentar la masa muscular. Como se mencionó anteriormente, es difícil aumentar el volumen con la ayuda de trotar solo, pero es fácil fortalecer y mejorar la calidad. Recuerde y aplique las siguientes pautas:
- Aumente su velocidad de conducción con regularidad;
- Realice algunas actividades estresantes varias veces a la semana: carrera a intervalos, técnica de sprint, escalada cuesta arriba;
- Utilice pesas;
- Agrega entrenamiento de fuerza a tu horario;
- Consuma una dieta deportiva basada en proteínas;
- Acostúmbrate a la gimnasia de fortalecimiento general: ejercicios para la prensa, flexiones, correr en el lugar, saltar, sentadillas, estiramientos.
Mucha gente está interesada en qué grupos de músculos se ven afectados por correr por las noches, pero nosotros argumentamos que no hay mucha diferencia en la distribución de la carga, dependiendo de cuándo entrena el deportista. Por la mañana, por la tarde o por la noche, corres de la misma manera, alternando los pasos mencionados anteriormente, usando los mismos músculos.
¿Está quemado el músculo?
Observamos qué músculos se desarrollan al correr y describimos cómo inflarlos un poco. Sin embargo, existe la opinión de que correr es capaz de quemar masa muscular, no grasa, sino un hermoso alivio que se construye con tanta dificultad. De hecho, tal problema existe realmente y preocupa a todos los culturistas de nuestro planeta: cómo deshacerse de la grasa, pero no del volumen muscular. Si sigue una dieta baja en calorías y al mismo tiempo corre activamente, todo perderá peso, pero este resultado no nos conviene.
Entonces, aquí hay algunos consejos que podemos dar al respecto:
- Es mejor correr por la mañana, antes del desayuno, cuando se reduce el nivel de glucógeno en el hígado. En este caso, el cuerpo extraerá más energía de las reservas de grasa, por un tiempo "olvidándose" de la masa muscular.
- Incluya BCAA en su dieta matutina y proteína de caseína antes de acostarse.
- Olvídese de los aeróbicos nocturnos si desea mantener los músculos y perder grasa;
- Considere su dieta cuidadosamente. Por cada kg de peso, debes consumir al menos 2 g de proteína al día.
- Asegúrese de incluir entrenamiento de fuerza en su programa. Expliquémoslo en un lenguaje accesible. Cuando una persona intenta perder peso, restringe la ingesta de calorías. Al mismo tiempo, el cuerpo busca deshacerse de todo lo que requiere energía, de la grasa, el agua y, en particular, de los músculos. Pero, si organiza regularmente el entrenamiento de fuerza, el cuerpo comprenderá que sin músculos no puede hacer frente a la carga, por lo que los "retendrá". Así es como funciona.
Bueno, miramos qué músculos fortalece correr, pero no respondimos exactamente si realmente los quema. De hecho, aquí todo es muy individual: el efecto depende del organismo, del tipo de físico, las hormonas, el estilo de vida del corredor. Toda actividad aeróbica conduce a la pérdida de peso, por lo que para asegurarse de que la grasa se esté agotando, siga los consejos enumerados anteriormente. Si siente que los músculos también comenzaron a derretirse, agregue calorías a la dieta debido a las proteínas.
Recuerda, es el trabajo de los músculos mientras corres lo que nos da el regusto en forma de agradable fatiga y ligera tensión. Son estos sentimientos los que dan el ímpetu para levantar el ánimo y un sentido de orgullo por uno mismo. Corre mucho y con regularidad, ¡tu cuerpo te lo agradecerá mucho!