Continuamos nuestro ciclo de formas exóticas para adelgazar. Para aquellos con déficit calórico y entrenamientos cardiovasculares intensos, la dieta del melón es una alternativa original. Hagamos una reserva de inmediato: cualquier mono-dieta a priori no puede ser saludable y beneficiosa para el cuerpo. La dieta del melón no es una excepción. Sin embargo, existe este método de adelgazamiento y no podríamos pasarlo por alto.
La esencia de la dieta del melón
El melón es una fruta conocida, sabrosa y saludable. La gente está feliz de usarlo en su dieta, incluso sin el consejo de nutricionistas. Este es uno de los pocos productos cuyo agradable sabor se combina con éxito con propiedades beneficiosas.
Un pariente de la calabaza y el pepino, el melón comparte muchas similitudes con estas verduras:
- contiene una gran cantidad de agua;
- contiene fibra vegetal;
- contiene vitaminas, macro y microelementos, ácidos grasos insaturados;
- utilizado crudo y en platos después de la cocción (térmico o enzimático);
- crece en grandes superficies, se transporta bien;
- tiene un bajo contenido calórico: de 30 a 38 Kcal / 100 g, según la variedad y el grado de madurez.
Al mismo tiempo, la fruta tiene un sabor más rico que sus contrapartes y es más rica en composición de carbohidratos. Esta combinación de propiedades determina el efecto de la dieta del melón.
Sus principales ventajas:
- Alta eficiencia. Dependiendo de las razones de la aparición de exceso de peso durante 1 semana de consumo de melón, el peso corporal se reduce en 3-10 kg.
- Resultado rápido: el peso disminuye después de los primeros 2 días.
- Buena portabilidad. El melón es un postre delicioso. Una dieta basada en ella se tolera fácilmente.
- Cumplimiento sin errores, incluso durante mucho tiempo. Las mono dietas de verduras (pepino, sandía) a menudo se violan debido a su sabor débil y hambre constante. La dieta del melón se sigue cuidadosamente. Sus cualidades gustativas se combinan con una persistente sensación de saciedad, que ayuda a mantener una dieta.
- Función intestinal regular. Las dietas proteicas a menudo provocan estreñimiento. Y el uso de melón estimula los intestinos.
- Desglose activo del tejido adiposo. El alto contenido de ácidos orgánicos, fibra y la ausencia total de aceites en las frutas reconstruyen los procesos metabólicos del cuerpo para utilizar su propia grasa. Es decir, la pérdida de peso se produce no solo por las deposiciones y la eliminación del exceso de líquido. Cuando se usa melón, se quema el exceso de grasa corporal.
¿Cómo elegir la fruta adecuada?
El único producto dietético es el melón. No solo la pérdida de peso, sino también la tolerancia a los cambios en la dieta dependen directamente de su calidad y variedad. ¿Qué fruta debo comprar?
Estos cuatro consejos te ayudarán a elegir el melón correcto:
- Compra fruta de temporada. Si los melones acaban de aparecer en el mostrador, no es seguro convertirlos en la base de una dieta. Estas frutas no solo son inferiores en sabor a las frutas de agosto y septiembre, sino que también pueden contener aditivos que aceleran la maduración. Y este es un grave daño para la salud.
- Elija frutas de calidad. No compre melones que tengan abolladuras, manchas, formas irregulares o daños. También deje frutas suaves al tacto en la encimera.
- Utilice la variedad Kolkhoz Woman. Estos son frutos de tamaño mediano de color amarillo con un tinte verde o naranja. A veces aparece un patrón de malla en una superficie lisa. El peso de un melón es de 1-1,5 kg. Suficiente para 1 día de dieta. Al mismo tiempo, el contenido de azúcar (9-11%) mantiene a esta variedad en la categoría de dietéticos.
- Golpee suavemente la fruta. Los melones se consideran los mejores con un sonido amortiguado. Si escucha un timbre, entonces esa fruta se arranca demasiado pronto y su uso está plagado de indigestión.
Tenga en cuenta que ni el olor ni la severidad del patrón de malla tienen nada que ver con la calidad y madurez de la fruta. Dependen de la zona y del tipo de producto adquirido. La delicadeza aromática completamente cubierta de malla puede resultar fácilmente inmadura y acuosa.
Algunos nutricionistas recomiendan utilizar diferentes variedades de melones. Esto diversificará el sabor, pero de ninguna manera afectará la composición de vitaminas, micro y macroelementos. Si el objetivo de la dieta no es la descarga, sino la pérdida de peso, preste atención al contenido de carbohidratos. No debe elegir variedades con un alto contenido de azúcar (Charjou, Etiopía, etc.).
Los beneficios de la dieta del melón
El melón es un verdadero depósito de nutrientes. Contiene vitaminas, sustancias biológicamente activas, oligoelementos, etc.
La composición de los frutos de melón maduros (por 100 g):
Sustancia | cantidad |
| Agua | 90 g |
| Calorías | 30-38 Kcal |
| Proteína | 0,6 - 1 g |
| Grasas | 0 - 0,3 g |
| Carbohidratos | 7-9 g |
| Ácidos orgánicos | 0,15 - 0,25 g |
| Potasio | 115 - 120 magnesio |
| Cloro | 50 mg |
| Sodio | 33 magnesio |
| Calcio | 17 magnesio |
| Magnesio | 14 magnesio |
| Fósforo | 13 magnesio |
| Azufre | 11 magnesio |
| Hierro | 1 mg |
| Zinc | 90 magnesio |
| Cobre | 46 magnesio |
| Manganeso | 34 magnesio |
| Flúor | 21 magnesio |
| Y | 67 mcg |
| EN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| A LAS 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| A LAS 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| A LAS 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| DESDE | 18-22 magnesio |
| mi | 0,1 mg |
| PÁGINAS | 0,5 mg |
| Ácido fólico | 6 μg |
El principal efecto del melón en el cuerpo:
- Efecto diurético. El melón no solo consiste en agua, que se excreta en la orina, sino que también elimina el exceso de líquido del cuerpo. Esto es especialmente importante para los atletas que son propensos al edema y que se encuentran en período de rehabilitación (después de una enfermedad, lesión, nacimiento de un bebé).
- Estimula el sistema digestivo. La evacuación intestinal regular es especialmente importante para los atletas cuya dieta principal es alta en proteínas (levantadores de pesas, deportes de fuerza).
- Efecto positivo sobre el sistema nervioso. La vista, el aroma y el sabor del melón tienen un efecto psicológico positivo. Además, las sustancias que componen las frutas conducen a una mejora del estado de ánimo. Su efecto es comparable al "efecto chocolate", pero no conduce a comer en exceso.
- Alivio de toxinas. Este efecto es especialmente importante para los deportistas que han tomado medicamentos (antibióticos, antiinflamatorios, etc.), que han sufrido lesiones (especialmente después de la cirugía).
- Estimula la inmunidad. Una dieta de melón aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones durante el período de entrenamiento.
Opciones de dieta de melón
En el menú del deportista, el melón se introduce solo (mono-dieta) o en combinación con otros productos. Las adiciones particularmente exitosas a la base de melón son cultivos relacionados (calabaza, pepino, sandía). Con menos frecuencia, el kéfir, el requesón y los cereales se introducen en la dieta.
Mono dieta durante 3 días
Ésta es la opción más eficaz. Tiene un resultado rápido y tangible. Además, es el más difícil de tolerar y tiene todas las características de una mono-dieta. Durante el día, puede comer de 1,2 a 1,5 kg de melón crudo o descongelado (descongelado). Los frutos secos se utilizan con menos frecuencia.
El melón se divide en 4 a 6 porciones. Debe haber intervalos iguales entre comidas. La cena mono-dieta está programada 4 horas antes de acostarse. Si descuida esta regla, los efectos diuréticos y laxantes del producto interrumpirán repetidamente el descanso nocturno. Esto afectará la condición del atleta y la efectividad del entrenamiento. El régimen de bebida (1,7 - 2,3 litros) consiste en agua pura sin gas e infusiones de hierbas.
Tenga en cuenta que esta dieta reduce significativamente la ingesta de proteínas y grasas. Por tanto, no se recomienda aumentar su duración sin consultar a un médico.
La pérdida de peso con una mono-dieta es más pronunciada que con una combinación de frutas con otros alimentos. Por ello, se recomienda iniciarlo los fines de semana para tener tiempo de adaptarse a los efectos laxantes y diuréticos de la nueva dieta.
Si dicha dieta causa diarrea intensa, mareos, palpitaciones u otros efectos que perjudiquen significativamente la salud, se debe suspender y consultar a un médico.
Dieta combinada de 3 días
Además del componente básico (melones), dicha dieta incluye componentes adicionales (frutas, verduras, productos lácteos). Enriquecer la dieta con diferentes sabores la hace más variada. La introducción de productos de origen animal en la carta por su contenido en proteínas y grasas contribuye a una mejor tolerancia.
Menú de muestra por 3 días:
| 1 día | 2 º día | Día 3 | |
| Desayuno | Pulpa de melón (400 - 500 g) | Pulpa de melón (400 - 500 g) | Pulpa de melón (400 - 500 g) |
| Almuerzo | 1. Ensalada de melón + manzana 1: 1 (300-360 g) sin aderezo. 2. Infusión de hierbas sin azúcar. | 1. Ensalada de melón + kiwi 1: 1 (220-260 g) sin aderezo o en salsa kéfir. 2. Ensalada de melón + frambuesa 1: 1 (330-360 g) sin aderezo o en salsa de kéfir. 2. Una rebanada de pan tostado tostado. 3. Té de hierbas sin azúcar. | |
| Cena | 1. Pulpa de melón (340-360 g) con chips de queso (20-30 g). 2. Una rebanada de pan de salvado. 3. Pulpa de melón (340-360 g) con 2 cucharadas de requesón sin grasa (34-40 g). 2. Un trozo de pan negro. 3. Caldo de verduras sin sal (200 g). 2. Ensalada de melón + zanahoria rallada 1: 1 (200 g). 3. Una rebanada de pan de salvado. | ||
| Bocadillo de la tarde | 1. El kiwi es de tamaño mediano. 2. Una manzana de tamaño mediano. 2. Una pera de tamaño mediano. 2. Infusión de hierbas sin azúcar. | ||
| Cena | 1. Cuajada 0,1-1% (100 g). 2. Pulpa de melón (400 g). 3. Ensalada de verduras frescas pepinos + tomates + pimientos morrones 2: 2: 1 (200 g) con aceite de oliva. 2. Pulpa de melón (200 g). 3. Té verde sin azúcar. | 1. Ensalada de lechuga + pepino 1: 1 (300 g) con aceite de oliva. 2. Pulpa de melón (100 g). 3. Té de hierbas sin azúcar. |
La Dieta Purificante de 3 Días
El propósito de dicha dieta es liberar los intestinos de toxinas y toxinas. Esto regula el proceso digestivo y se convierte en el primer paso hacia la pérdida de peso. Empiece el día con un vaso de agua y zumo de limón. Estimula los intestinos.
El menú consta de melones e ingredientes adicionales permitidos en una proporción de 1: 1. Se da preferencia a las plantas ricas en fibra y a los productos animales sin grasa.
Componentes recomendados:
- frutas crudas;
- cereales hervidos (avena, trigo sarraceno, arroz);
- verduras crudas, cocidas y hervidas;
- pechuga de pollo, ternera hervida baja en grasa;
- pescado magro;
- productos lácteos fermentados hasta un 1% de grasa;
- caldos (vegetales y carnes o pescados secundarios);
- pan (salvado o grano entero);
- aceite vegetal sin refinar.
El melón puede incluirse en todas las comidas en combinación con otros alimentos o usarse como desayuno y cena sin suplementos. Adecuado para bocadillos son chips de zanahoria o frutas (manzana, ciruela, albaricoque, melón) secados sin aceite.
El régimen de bebida consiste en 1 litro de agua sin gas y 1 litro de otros líquidos (té con limón, caldo de rosa mosqueta, jugos de verduras).
¡Tenga en cuenta que todos los platos se preparan sin sal!
Dieta semanal
Esta opción es diversa y bien tolerada. No es tan estricto como la mono dieta, ni tan bajo en calorías como el limpiador. El menú de la semana contiene más proteínas y grasas. Está mejor equilibrado. Una dieta semanal reduce peor el peso (hasta 3 kg), pero al mismo tiempo permanece en el nivel alcanzado por más tiempo. Es muy similar a la dieta clásica, en la que no hay alimentos grasos, y los postres se sustituyen por melón.
El desayuno consiste en papilla con trozos de melón, manzana o un aderezo ligero (salsa de soja, kéfir al 0,1%). Almuerzo de sopa con magro pescado o carne, ensalada y melón. Cena de requesón bajo en grasa, yogur o kéfir con melón.
Combinando la dieta del melón con otros alimentos
Usar un melón en el menú da el mejor resultado, pero es menos tolerado. Combinarlo con múltiples ingredientes reduce la potencia, lo que facilita el cumplimiento de las restricciones dietéticas.
Un buen compromiso, donde una dieta simple es buena para perder peso, es agregar otro componente importante a su dieta semanal. Si se introduce la sandía como postre y snack, esta dieta se denomina sandía-melón. Cuando se usan bebidas lácteas fermentadas en lugar de decocciones y té, la dieta se convierte en melón-kéfir. Estas opciones compiten con éxito con las dietas de pepino y sandía.
Daños y contraindicaciones de la dieta del melón.
Contraindicaciones para la dieta del melón:
- diabetes;
- alergia;
- amamantar al bebé;
- Enfermedades del sistema digestivo;
- función hepática alterada.
Además de las características del cuerpo del deportista, se deben tener en cuenta las características del propio producto. El melón de baja calidad causa la interrupción del tracto digestivo, envenenamiento.
