La situación en la que duelen las rodillas después del entrenamiento es desagradable y, en algunos casos, incluso peligrosa. Por supuesto, el dolor puede ser el resultado de un esfuerzo excesivo o un descanso insuficiente, pero no se puede ignorar ninguna posibilidad. En este artículo, enumeraremos todas las causas del dolor de rodilla después del ejercicio y también le diremos cómo deshacerse de él.
El ejercicio debe ser beneficioso para el cuerpo y de ningún modo perjudicial. Si después de las clases algo duele, en algún lugar el proceso no va como debería. Las quejas de rodilla son una de las quejas más comunes. ¿Por qué esto es tan? Porque funcionan en todo tipo de cargas: atletismo, deportes de fuerza, fitness, artes marciales, etc. La articulación de la rodilla, lamentablemente, es una de las más vulnerables. Entonces, ¿por qué las rodillas pueden doler después de hacer ejercicio y estar en forma? Expresemos las razones.
¿Por qué duelen las rodillas?
En primer lugar, refutemos la creencia común de que es normal tener dolor de rodilla después de un entrenamiento. Bien hecho, dicen, se entrenó bien. Esta es una opinión absolutamente errónea e incluso peligrosa. Ignorar un síntoma, y el dolor es una señal del cuerpo de que algo va mal, puede tener consecuencias graves, por lo que los deportes pueden olvidarse por completo.
Entonces, si le duelen las rodillas después de hacer ejercicio en el gimnasio, la razón puede ser la siguiente:
- Carga excesiva. La articulación de la rodilla es una construcción asombrosa que puede soportar el peso y la presión del cuerpo durante el movimiento. Sin embargo, sus posibilidades no son infinitas. Si una persona se ejercita con demasiada frecuencia e intensidad, y no se da el tiempo suficiente para recuperarse, el músculo interno y el tejido conectivo de la articulación pueden inflamarse. El resultado más deplorable de ignorar tal problema es la destrucción completa del cartílago y la deformación del tejido óseo.
- Cambios relacionados con la edad. La rodilla de un niño duele con mucha menos frecuencia después de un entrenamiento que la de un adulto después de los 35 años. Desafortunadamente, este es un hecho comprobado: con la edad, la producción de colágeno de una persona disminuye. Mientras tanto, este último es el componente principal del líquido articular, lo que evita la abrasión del cartílago.
- Daño mecánico causado por trauma. Todo es trillado, podría lesionarse la rodilla, por eso duele. Si realmente se estiró, dislocó, golpeó una articulación, muéstrese inmediatamente a un cirujano ortopédico. No se automedique.
- Inflamación causada por enfermedades específicas. Hablamos de procesos de carrera, de lesiones, esguinces y dolores que se han ignorado durante mucho tiempo. Estas inflamaciones se denominan bursitis. También se desarrollan debido a infecciones, inmunidad débil, sobrecarga, estrés, deficiencia de vitaminas, hipotermia y abuso de malos hábitos. Se manifiesta por dolor agudo en la articulación de la rodilla y atrofia completa del tejido muscular circundante. Además de la bursitis, otros diagnósticos son comunes: sinovitis (acumulación de líquido anormal en la articulación), tendinitis (inflamación de los tendones), artrosis (enfermedad crónica de la copa articular).
- Peso excesivo. Desafortunadamente, las personas obesas tienden a lastimarse más las rodillas después de hacer ejercicio en el gimnasio que las personas en forma. Cada gramo extra crea una tensión adicional en las articulaciones y, junto con la actividad física, el efecto es devastador.
- Incumplimiento de la técnica del ejercicio. Si le duele la rodilla al doblarse después del entrenamiento, probablemente no esté utilizando la técnica correctamente. Pídale a un entrenador o atleta experimentado que lo supervise durante todas las fases de la sentadilla.
- Si le duele la rodilla después de caminar con las piernas, es posible que haya elegido los zapatos equivocados. Los zapatos deportivos deben ser de tamaño, con suelas ortopédicas, suaves, no pesados. Al mismo tiempo, las zapatillas de invierno se diferencian de las de verano.
- Enfermedades esqueléticas causadas por genética. Los pies planos banales hacen que la rótula se doble hacia adentro cuando se dobla, lo que, bajo cargas pesadas, eventualmente conduce a un dolor agudo.
Soluciones
Arriba, expresamos las razones por las que las personas tienen dolor de rodilla después del entrenamiento. Como puede ver, el propio atleta es a menudo el culpable, que es descuidado con su propia salud y no sigue la técnica. Averigüemos qué hacer si las rodillas duelen después de un entrenamiento por cada una de las razones anteriores:
- Bajo carga excesiva, por supuesto, debe reducirse. Revise su horario para asegurarse de que haya descanso entre todos los días de entrenamiento. Es posible que también sea necesario modificar el plan de estudios. Deje que sus rodillas no participen activamente en cada entrenamiento. Para el dolor intenso, aplique frío en la articulación 2-3 veces al día durante un cuarto de hora. Para aliviar la hinchazón, acuéstese en el sofá con las piernas levantadas. Puede usar un ungüento especial para el dolor de rodilla después del ejercicio. Recuerde, solo un médico puede determinar correctamente cómo tratar las rodillas.
- Luchar contra el tiempo no tiene sentido, más de un clásico escribió sobre esto. Después de los 35 años, se recomienda a todos los atletas que beban periódicamente suplementos de gelatina y colágeno, que fortalecen bien los ligamentos, tendones, huesos y previenen la destrucción del tejido del cartílago. Bajo la supervisión de un médico, puede realizar cursos de electroforesis, masajes, etc. un par de veces al año.
- En caso de lesión, es necesario inmovilizar la articulación al máximo. Si no puede pararse, llame a una ambulancia directamente al gimnasio. Para evitar los pastos, nunca omita el calentamiento y el enfriamiento, y siga cuidadosamente su técnica para todos los ejercicios. Esto es especialmente cierto para trabajar con pesos. Por cierto, después de los ejercicios de potencia, un vendaje hecho de vendas elásticas salva perfectamente las rodillas.
- Para prevenir la transición de la inflamación aguda (bursitis, sinovitis, tendinitis) a la etapa crónica, trate de manera oportuna. No use en exceso los ungüentos para calentar y aliviar el dolor, ya que solo tratan el síntoma, no la causa raíz. Este último será determinado correctamente solo por un médico calificado.
- Cuida tu dieta, lleva una dieta equilibrada. Si tiene sobrepeso, no abuse de los carbohidratos simples y los alimentos grasos. Con un peso muy alto, muchos ejercicios en el gimnasio están contraindicados. Asegúrese de no ser adicto a uno de ellos.
- Si no sabe qué hacer, ya que sus rodillas le duelen constantemente después del ejercicio, incluso con la técnica correcta, puede valer la pena facilitarles un poco la tarea. Excluya temporalmente del programa saltar, correr y otros ejercicios que levanten ambos pies del piso. Siga el esquema: menos peso, pero más conjuntos. Si no se observa el resultado, consulte a un médico.
- Compre equipo deportivo de calidad;
- Beber abundante agua. Recuerde que puede y debe beber agua durante el ejercicio, pero en una cantidad razonable;
- Si ha tenido problemas de rodilla en el pasado, evite los golpes y el entrenamiento con pesas excesivo. No te olvides del buen descanso y cuida tu dieta. Come carne en gelatina y gelatina, roe el cartílago de los huesos de res.
Si la rodilla está hinchada, ¿qué hacer?
Entonces, hemos analizado todas las situaciones posibles en las que después del entrenamiento duele debajo de la rodilla. También es importante discutir otro tema: la hinchazón. Es ella, que no cede y con un dolor creciente, la mayoría de las veces indica un problema formidable.
¿Cuándo se hincha la articulación de la rodilla?
- En caso de lesión. En este caso, la rótula después del entrenamiento duele tanto que es imposible de soportar;
- Inflamación patológica de las articulaciones. En esta situación, las rodillas duelen mucho incluso un mes después del entrenamiento, especialmente si no se tratan;
- Desarrollo de artritis o artrosis. En el primero, se destruye el cartílago, lo que obliga a la rodilla a absorber al caminar. Como resultado, la articulación pierde su movilidad y se deforma. En el segundo, se observa un extraño crujido por la mañana, la rodilla se adormece, se vuelve inactiva. Posteriormente, la pierna puede doblarse.
Además de la hinchazón, la mayoría de las veces hay un fuerte enrojecimiento del área, dolor al presionar, un aumento de la temperatura corporal. La naturaleza del dolor varía. Alguien después de un entrenamiento tiene un dolor en la espalda debajo de la rodilla, mientras que otro tiene un dolor agudo en el cáliz durante una sacudida.
Cualquier sintomatología de este tipo es una razón incondicional para visitar a un cirujano ortopédico.
Seguridad en el pasillo
El cumplimiento de reglas simples aumenta significativamente la probabilidad de mantener sus articulaciones sanas y salvas. Incluso con un entrenamiento de fuerza intenso regular.
- Durante cualquier sentadilla, las rodillas no deben sobrepasar la línea de los dedos de los pies;
- En la fase superior, después de levantar, nunca extienda completamente la articulación de la rodilla. Deje que permanezca doblado;
- Durante las sentadillas, mantenga siempre la espalda recta, pero puede doblar un poco la zona lumbar;
- No mueva las rodillas hacia los lados mientras presiona. Muévase siempre a lo largo del mismo eje.
Recuerde, si le duele la rodilla, incluso después de un simple ejercicio en una bicicleta estática, nunca ignore el síntoma. El tejido del cartílago no se restaura, por lo que la articulación destruida tendrá que ser reemplazada por una artificial. Y esta es una operación muy cara. Los deportes de fitness y de fuerza deben practicarse de manera competente y sin fanatismo. Evite hacer ejercicios que ejerzan una tensión antinatural en la articulación. Trabaje con pesos adecuados y use vendas para las rodillas. ¡Estar sano!
