Para empezar, vale la pena decidir la duración del término "ayuno". Si el ayuno es de tres a cinco o siete días, y no hay experiencia de entrenamiento detrás de usted, entonces la respuesta es inequívoca: no puede bombear los músculos del peritoneo tan rápido. Si estamos hablando de un período de tiempo como un mes, entonces es muy posible bombear "rápidamente" la prensa en varias condiciones.
Cómo bombear rápidamente los abdominales y eliminar la barriga
Un punto importante es que una figura delgada y músculos fuertes no son lo mismo. Cuando se trata de músculos fuertes del peritoneo, una serie de ejercicios bien elegidos y ejercicios regulares pueden hacer frente fácilmente a esto. Pero una barriga plana y una cintura delgada son el resultado, ante todo, de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
Puede bombear los músculos del peritoneo, sin dejar de ser dueño de un vientre flácido y flácido. Este es otro concepto erróneo común de que los ejercicios abdominales pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal.
En primer lugar, el cuerpo humano pierde peso de manera uniforme, es imposible eliminar las reservas de grasa del abdomen, pero dejarlo en los glúteos. En segundo lugar, los ejercicios abdominales son un entrenamiento de fuerza (destinado a aumentar la fuerza de un grupo de músculos) y no requieren un alto consumo de energía por parte del cuerpo. Pierda peso mediante una combinación de una dieta saludable y ejercicio aeróbico: ejercicio con un aumento de la frecuencia cardíaca y que involucre a varios grupos de músculos en el trabajo al mismo tiempo, por ejemplo, trotar o saltar la cuerda.
¿Es posible conseguir rápidamente un vientre plano?
Todo depende de la diferencia entre la circunferencia abdominal disponible y la deseada, cuanto más depósitos de grasa, más difícil es despedirse de ellos. En cualquier caso, no será posible hacerles frente rápidamente, puede llevar desde varios meses hasta varios años.
Definitivamente debe reconsiderar su dieta, la dieta puede funcionar, pero con el regreso a los viejos hábitos alimenticios, las reservas de grasa volverán.
Cómo se puede bombear una prensa a cubos muy rápidamente
Debe entenderse que los abdominales fuertes y los abdominales elevados no son lo mismo. Un músculo recto del abdomen entrenado puede no tener un patrón de cubo si su volumen no se ha aumentado con entrenamientos especiales.
Se necesitan los llamados complejos de entrenamiento "volumétricos" y mucho tiempo para que los cubos aparezcan en el estómago. Es más fácil para los hombres aumentar el volumen muscular debido a las peculiaridades de la fisiología; si no hay problemas con el exceso de peso, puede hacer frente en tres a cinco meses. Es más difícil para las mujeres lograr cubos, su entrenamiento de "volumen" será fundamentalmente diferente al de los hombres. Se necesitarán niñas y mujeres desde los seis meses para dibujar los preciados cuadrados en el vientre.
Cómo bombear la prensa de forma rápida y eficaz
Si el objetivo es fortalecer los músculos del peritoneo y los depósitos de grasa en el abdomen están ausentes o son bastante satisfactorios, entonces, observando varias reglas, puede lograr resultados en un mes:
- Elija un complejo de entrenamiento basado en su nivel de entrenamiento. El ejercicio debe provocar fatiga y una sensación de ardor en los músculos abdominales que desaparece un par de horas después del entrenamiento.
- Analice cuidadosamente la técnica para realizar todos los ejercicios de entrenamiento, averigüe dónde se encuentran los brazos, las piernas, la pelvis y la cabeza y cómo funcionan. El entrenamiento pierde su efectividad si se viola la técnica.
- Asegúrese de que la prensa esté tensa durante el ejercicio, el entrenamiento con los músculos abdominales relajados no dará resultados.
- No descuides el calentamiento y el estiramiento. Son necesarios no solo para reducir lesiones y esguinces, los músculos bien calentados responden mejor al estrés y el entrenamiento se vuelve más efectivo.
- No olvide la respiración correcta durante el ejercicio; la exhalación debe realizarse en el momento de mayor esfuerzo.
Siga el régimen de entrenamiento sin saltarse clases. Además, no sobrecargue los músculos. - abdomen durante el entrenamiento: el dolor muscular prolongado puede interrumpir su programa de entrenamiento.
- Complica los ejercicios a medida que te acostumbras a las cargas, cambiando periódicamente el complejo de entrenamiento.
La forma más rápida de desarrollar abdominales es entrenar de manera regular y eficiente.
No debe confiar en los recursos con titulares ruidosos "cómo llevé rápidamente a la prensa", los fabricantes de equipos de ejercicio, equipos deportivos y diversos suplementos dietéticos suelen pagar las reseñas en dichos sitios.
Cómo aprender correcta y rápidamente a bombear la prensa
La solución más simple sería entrenar con un entrenador: él ayudará, contará y corregirá. Si no hay dinero ni tiempo para consultas individuales, existen muchos recursos en Internet dedicados al entrenamiento de los músculos abdominales.
Vale la pena prestar atención a los videoblogs de entrenadores de fitness, por ejemplo, Elena Silka o Yaneliya Skripnik, ellos seleccionan entrenamientos para diferentes objetivos y niveles de entrenamiento, muestran en detalle y hablan sobre cómo realizar correctamente tal o cual ejercicio. En tales recursos, por regla general, hay secciones con respuestas a las preguntas más comunes. Siguiendo sus consejos, puede aprender rápidamente la técnica correcta y aumentar sus abdominales.
