Caminar sobre el terreno es uno de los ejercicios físicos más asequibles y populares que prácticamente no tiene contraindicaciones. Su principal ventaja es el riesgo cero de lesiones y la técnica de ejecución más sencilla. Cualquier principiante puede dominar el ejercicio, sin la ayuda de un entrenador o incluso de Google. Puedes caminar a todas partes: en casa, en la calle y en la oficina, justo durante el descanso. Por lo tanto, cualquier persona puede llevar un estilo de vida activo, incluso aquellos que no tienen tiempo para el gimnasio o los ejercicios matutinos.
Cuantas calorías se queman
Respondamos la pregunta principal que interesa a todas las mujeres que intentan caminar en el lugar para perder peso: ¿cuántas calorías se queman?
En promedio, gastarás 250-500 kcal por hora de entrenamiento. La cantidad exacta depende de la intensidad de tu caminata: cuanto más rápido te mueves, más energía gastas. El ritmo recomendado para principiantes es de 70 pasos por minuto. Los atletas que continúan deben moverse a 90-100 pasos por minuto. Para los experimentados, recomendamos realizar 130-150 pasos en el tiempo, es decir, prácticamente, correr en su lugar.
Entonces, averiguamos cuántas calorías se queman al caminar sobre el terreno, pero ¿y si desea aumentar su consumo? ¿Es posible levantar la carga de alguna manera?
Variaciones de ejercicio
- Intenta levantar pesas de 3-5 kg cada una. Puede agregar con seguridad otras 150 kcal al consumo;
- Coloque un banco pequeño y simule subir y bajar escaleras. Más 300 kcal. Bueno, o siempre puedes salir a la entrada y subir corriendo las escaleras;
- Puede caminar en su lugar de acuerdo con el principio de intervalo, alternando un ritmo alto con uno lento. En este caso, el consumo energético del ejercicio aumenta en 200 kcal;
- Haz elevaciones altas de rodilla. Más 200 kcal.
Cómo hacerlo bien
Caminar en el lugar es un ejercicio para el hogar; no requiere ninguna habilidad, equipo o ropa especial específicos. Simplemente compre zapatillas cómodas y elija una forma que se adapte a usted.
Antes de comenzar el ejercicio, masajee sus articulaciones y músculos, haga un ejercicio corto. La última comida debe ser hace no más de 2 horas. El tiempo promedio para un entrenamiento es de 40 minutos.
- Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, doble los brazos a la altura de los codos, mire hacia adelante;
- Tire de los hombros ligeramente hacia atrás, el pecho abierto;
- Levante una rodilla a la vez hasta que el muslo esté paralelo al suelo. El codo opuesto va hacia adelante, el otro, respectivamente, hacia atrás;
- Pon tu pie en el suelo en dos, levanta la segunda rodilla, cambia la posición de los codos;
- Continuar con el patrón. El pie se coloca primero sobre el dedo del pie, luego se rueda suavemente sobre el talón;
- El cuerpo permanece recto durante toda la caminata.
Si está tratando de hacer un levantamiento de cadera alto, intente tocar su pecho con la rodilla. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta, es decir, no doble el cuerpo hasta la rodilla.
Muchas personas preguntan por qué es útil caminar en el lugar con la rodilla levantada; nosotros responderemos: de esta manera aumenta la carga y, además, utiliza los músculos abdominales.
Respire de manera uniforme, mesurada y rítmica. El ritmo recomendado es inhalar y exhalar en la misma pierna.
Entonces, hemos analizado la descripción del ejercicio de caminar en el lugar para la casa, pero para comprender mejor su física, enumeremos qué músculos usa.
¿Qué músculos se balancean?
Qué músculos trabajan al caminar en su lugar:
- Bíceps de cadera;
- Cuadríceps;
- Músculos de la pantorrilla;
- Gran glúteo;
- Músculos abdominales;
- Musculatura de la espalda, hombros, brazos.
Caminar para bajar de peso
Todos están interesados en saber si caminar sobre el terreno es adecuado para perder peso, las revisiones en la red son muy ambiguas. Le responderemos de inmediato y con mucha honestidad. Es poco probable que caminar solo en un lugar haga que su figura sea perfecta en poco tiempo. Sin embargo, te permitirá tonificar tus músculos, prepararlos para una carga mayor, ayudarte a encontrar la fuerza para ir al parque en cinta de correr o finalmente ir al gimnasio.
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. En consecuencia, es importante controlar su dieta y llevar un estilo de vida saludable. Trate de superar al menos 10,000 pasos por día y, para controlar el conteo, coloque cualquier aplicación de fitness en su teléfono inteligente.
Caminar sobre el terreno en su casa no le permitirá perder peso rápidamente, pero con la debida diligencia y diligencia, definitivamente lo hará lucir mejor. El resultado final depende de los parámetros iniciales, así como del tiempo que dedicará a las clases.
Trate de dedicar cada minuto libre a hacer ejercicio. Por ejemplo, ver un programa de televisión por la noche se puede combinar con entrenamiento.
¿Para quién?
El ejercicio de caminata en el lugar es perfecto para atletas principiantes que no tienen ninguna experiencia en el campo deportivo. La carga se considera moderada (aproximadamente, como la caminata escandinava), por lo tanto, no está prohibida durante el embarazo, así como en la vejez. La marcha sobre el terreno es practicada por deportistas que se recuperan de lesiones que están prohibidas de otro tipo de cargas. Este ejercicio está recomendado para personas obesas, para quienes la carrera y otros tipos de caminatas están prohibidos por razones médicas.
Beneficio y daño
¡Es hora de averiguar si caminar sobre el terreno es útil y cuáles son sus principales ventajas!
- El ejercicio afecta al 80% de los músculos del cuerpo humano. Deje que solo las nalgas y las piernas reciban la carga principal, ¡pero todo el cuerpo está en tono!
- Debido a los movimientos activos, se mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a cada célula del cuerpo. Se desencadenan procesos redox vitales, mejora el metabolismo;
- Se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio;
- Se inicia el proceso de quema de grasa, se eliminan toxinas y toxinas;
- Se aumenta el umbral de resistencia del atleta;
- El estado de ánimo aumenta y el estrés desaparece.
Es poco probable que alguien consiga hacer daño caminando sobre el terreno. A menos que usted comience a hacer ejercicio, estando en un estado en el que, por razones médicas, solo podrá recostarse. Tenga cuidado con las lesiones, lesiones en las articulaciones de las piernas o la columna, y nunca haga ejercicio si no se siente bien. Esto también se aplica a los ancianos, las mujeres embarazadas y los atletas jóvenes comunes que, por ejemplo, tienen fiebre o malestar estomacal.
Entonces, hemos estudiado los beneficios y daños de caminar en el lugar, al final de la publicación presentamos un programa de entrenamiento aproximado que es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Programa de entrenamiento
Para los principiantes, recomendamos entrenar 5-7 veces por semana durante 40 minutos a un ritmo promedio. Tan pronto como sientas que esta carga ya no te obliga a trabajar por desgaste, pasa a clases intensivas:
- Camine a 80 pasos por minuto durante los primeros 10 minutos de su entrenamiento;
- Luego - 5 minutos de pasos con un levantamiento de rodilla alto;
- Durante los próximos 10 minutos, continúe caminando a 100-120 pasos por minuto;
- Nuevamente 5 minutos con un levantamiento de rodilla alto;
- 10 minutos a una velocidad de 70 a 80 pasos por minuto.
Si está interesado en lo que da caminar sobre el terreno con un intervalo, responderemos, en primer lugar, aumentar la carga. Quemarás más calorías, harás que tus músculos trabajen más. En consecuencia, obtendrá mejores resultados en un período de tiempo más corto.
Para los deportistas que encuentren insuficiente dicha carga, recomendamos ponerse una mochila con un peso en la espalda o levantar mancuernas. O alterne caminar con trotar en el lugar. El esquema ha demostrado su eficacia, donde los pasos habituales se alternan con medias sentadillas o aproximándose a una elevación.
Amigos, caminar en el lugar es un ejercicio genial que puede tonificar la estructura muscular. No requiere una visita al gimnasio, y una persona aprende los movimientos por sí misma a la edad de un año. Esta es la forma más fácil y conveniente de ponerse en movimiento, ¡incluso en situaciones de extrema actividad!
