¿Cómo correr correctamente en una cinta de correr y cuánto tiempo debería hacer ejercicio? * Formación

Muchos recién llegados al mundo de los deportes están interesados en cómo correr correctamente en una cinta de correr. El simulador parece simple por fuera, pero la impresionante pantalla con botones, manijas y otros atributos da un poco de miedo. A pesar de esto, la cinta de correr es quizás la máquina de ejercicio más popular en el gimnasio. Le permite establecer una carga de cardio de alta calidad adecuada para un organismo en particular.

Puedes ajustar la velocidad, ritmo, duración de la actividad, ver tu consumo de calorías, distancia recorrida, frecuencia cardíaca, así como el resultado obtenido. Correr en una cinta de correr tiene tanto beneficios como perjuicios, y sus tamaños son incomparables (a favor del primero). ¿Quieres estar convencido de esto?

Beneficio y daño

Se fortalece todo el esqueleto muscular, porque tal ejercicio involucra los músculos de casi todo el cuerpo;
El dispositivo permite regular la cantidad de carga, por lo que personas con diferentes niveles de entrenamiento pueden utilizarlo;
Las niñas ciertamente apreciarán los beneficios de un simulador para una figura, porque el entrenamiento de carrera mientras pierde peso le permite quemar 600-800 calorías por hora;
¿Cuáles crees que son los beneficios de correr en cinta para el cuerpo? Así es, este es un gran ejercicio para los pulmones, el corazón y el sistema vascular. La presión arterial del atleta se normaliza, la sangre está saturada de oxígeno, los pulmones aumentan de volumen. Como resultado, la salud mejora, aumenta la resistencia;
El metabolismo mejora, la piel se vuelve más elástica, la intensidad de la celulitis disminuye;
Y además, la caminadora ayuda a aliviar la irritación acumulada, deshacerse del estrés, distraer la atención de los pensamientos obsesivos.

La caminadora no puede causar daños tangibles, por supuesto, si corres correctamente, observando la técnica y preguntándote una carga adecuada. Entre las desventajas del dispositivo, destacamos las siguientes:

Correr en el parque siempre será más correcto y saludable, porque aquí se respira aire puro. Ni un solo gimnasio, incluso con la ventilación de la más alta calidad, podrá brindarle tales condiciones;
Aunque la técnica de correr en una cinta no difiere de la técnica en condiciones naturales, el aparato crea un ambiente artificial. Si corres en la calle, sobre arena, grava, asfalto o incluso en una cinta de correr, tus articulaciones y músculos reciben una carga más “nativa”.
Para poder correr en una cinta de correr, deberá comprar una membresía de gimnasio, que a menudo es bastante cara. Además, tendrá que adaptarse al horario del gimnasio.
Para correr correctamente, deberá comprender la configuración del aparato, solicite ayuda a atletas más experimentados. Puedes correr por la calle tú mismo, a cualquier hora del día o de la noche.
Los atletas deben observar las precauciones de seguridad, ya que la cinta de correr tiene el récord de accidentes en el gimnasio. Aquí hay un breve conjunto de reglas para trabajar con el dispositivo: no puede agarrarse a los pasamanos (si el dispositivo está equipado con ellos), mirar la lona debajo de sus pies, saltar a alta velocidad y practicar con zapatos no diseñados para correr.
Otro inconveniente, sin mencionar cuál sería el error, es la monotonía y el aburrimiento. Imagina que tienes que pasar una hora entera en un solo lugar, realizando acciones repetitivas. Le recomendamos que se abastezca de una buena lista de reproducción.

Respondiendo a la pregunta de si es perjudicial correr en cinta, diremos "no", pero destacamos que no debes tener contraindicaciones:

En presencia de obesidad, es correcto comenzar caminando en la pista, solo luego pasar a correr;
No puedes correr con mayor presión;
Enfermedades del sistema musculoesquelético;
Procesos inflamatorios, acompañados de dolor, aumento de la temperatura corporal;
Enfermedades del corazón, sistema respiratorio;
Después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
Con glaucoma;
Después de operaciones abdominales;
Con heridas;
Durante el embarazo (se recomienda caminar).

Entonces, hemos enumerado los pros y los contras de correr en una cinta de correr, ahora hablemos de la técnica.

¿Cómo funcionar correctamente?

Si se pregunta cómo empezar a correr en una cinta de correr correctamente, el primer paso es aprender las reglas.

Cualquier entrenamiento siempre comienza con un calentamiento: haga una pequeña serie de ejercicios para calentar sus articulaciones y músculos. Las curvas, columpios, sentadillas, estiramientos, movimientos circulares son adecuados;
De acuerdo con la técnica de correr en una cinta, comience la lección correctamente caminando, después de un par de minutos, cambie a trotar;
No puede ajustar inmediatamente el cuerpo a una carga alta, por lo tanto, es importante controlar la frecuencia del pulso para que siempre esté en la zona normal (120-130 latidos / min);
Los entrenamientos bien diseñados siempre se basan en aumentar la carga. Intente aumentar su tarea en un 5-7% cada semana;
A muchas personas les interesa cuánto tiempo deben correr en cinta de correr en el tiempo, y les responderemos que el intervalo mínimo debe ser de al menos 30 minutos. No tiene sentido hacer menos, es mejor dedicar este tiempo a otros simuladores. Por cierto, si quieres saber cuánto tiempo necesitas correr en una cinta para perder peso, prepárate para pasar al menos 50 minutos en el cinturón. El hecho es que solo 40-45 minutos después del inicio de una actividad deportiva, el cuerpo comienza a extraer energía de la grasa acumulada. Anteriormente, actúa sobre el glucógeno, cuidadosamente almacenado en el hígado.
Para aumentar la efectividad del ejercicio, será correcto alternar el ritmo de carrera de rápido a lento, o darle al cinturón una ligera pendiente hacia arriba. Si se está preguntando qué tan rápido debe correr en una cinta, le recomendamos que primero escuche sus sentimientos. Se recomienda correr no más de 300 m con máxima aceleración, luego ir a trotar. La velocidad de carrera óptima en una cinta de correr es de 6-8 km / h;
Terminan el entrenamiento con un tirón: hacen ejercicios de respiración, amasan los ligamentos, se estiran.

Técnica de carrera: aprender a moverse correctamente

Correr correctamente en una cinta para principiantes se basa en la correcta adherencia a la técnica de movimiento. Este último incluye los siguientes elementos:

Movimientos de manos;
Posición del torso;
Juego de piernas.

Brazos

Se mueven sincrónicamente con las piernas, en un orden diferente. Las manos se aprietan en puños sueltos, los brazos se doblan en la articulación del codo en ángulo recto. Cuando aumenta la velocidad del movimiento, también aumenta la frecuencia de los movimientos de manos.

Alojamiento

Inclinado hacia adelante no más de 7 °. La columna se mantiene recta, no se permiten curvas hacia atrás. La cabeza está levantada, la mirada está mirando hacia adelante;

Piernas

Considere cómo correr correctamente en una caminadora mecánica a distancias medias o a altas velocidades. En la primera opción, se aplica la regla de no levantar la rodilla. El atleta corre, moviéndose como en el ejercicio "barrer las espinillas hacia atrás", sin embargo, sin tocar a los sacerdotes con los calcetines. En el momento de la aceleración, por el contrario, las rodillas deben levantarse y adelantarse, como cuando se corre con una elevación de cadera alta. En ambos casos, los pies deben colocarse primero sobre los dedos de los pies y luego colocarse sobre el talón.

Errores privados

Si desea saber cómo aprender a correr en una cinta de correr, consulte estos errores comunes que cometen muchos principiantes:

Incumplimiento de las precauciones de seguridad. Plagado de heridas;
Deflexión en el cuerpo. Establece una carga crítica en la columna;
Ignorar el calentamiento y el enfriamiento. Sobrecarga músculos y articulaciones;
Lección cuando no se sienta bien. Peligroso para la salud.
Ángulo de inclinación incorrecto de la pista. En la etapa inicial, no debe exceder los 5 °.

Entonces, examinamos cuánto necesita correr en una cinta de correr y también estudiamos la técnica de los movimientos. A continuación se muestran los programas para correr en una cinta que cualquier atleta puede usar con éxito.

Opciones de lecciones

Puede elegir cualquier esquema, mientras que será correcto evaluar preliminarmente el nivel de su condición física, peso, edad y salud.

Entonces, ¿cómo se puede hacer ejercicio en una caminadora?

Caminando. Puede practicarse como un ejercicio independiente o complementarse con correr. Le da al cuerpo una carga suave, por lo tanto, está permitido para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas, con enfermedades del sistema cardiovascular;
Paseo rápido. Es correcto comenzar una lección con él, también será correcto cambiar a un paso rápido para calmar el pulso después de una carrera rápida;
Caminata rápida cuesta arriba. La pendiente de la hoja puede aumentar hasta un 15%. El ejercicio te permite entrenar la resistencia, la coordinación, la fuerza muscular;
Trotar. La mayoría de los atletas llegan a correr en la máquina de esta manera. Es un régimen eficaz para quemar grasa y mejorar el rendimiento de resistencia;
Intervalo de ejecución. Corriendo cuesta arriba. Estas dos opciones están clasificadas como complicadas, se recomiendan solo para deportistas con buena forma física. ¿Cuánto tiempo puedes correr esta cinta de correr? Es correcto dedicar a estos ejercicios no más de 20 minutos del tiempo total de la clase. Dedique el resto del período a caminar a paso ligero o trotar a un ritmo moderado.

¿Con qué frecuencia puede correr en una caminadora para obtener resultados lo antes posible? El esquema más correcto y óptimo para el entrenamiento cardiovascular es 3 veces por semana. A menos que estés entrenando para un maratón y no seas un atleta profesional, no necesitas correr con más frecuencia. Recuerde, cualquier entrenamiento debe ser divertido y placentero. De lo contrario, ¡no permanecerá en el pasillo durante mucho tiempo!