¿Sabes respirar correctamente mientras corres y lo importante que es desarrollar la técnica de respiración correcta durante el entrenamiento deportivo? Al mismo tiempo, no importa en absoluto si corres, haces sentadillas, nadas o balanceas la prensa. La técnica de respiración correcta le permite prolongar la resistencia, mejora el bienestar y ayuda a lograr mejores resultados.
En este artículo analizaremos en detalle cómo respirar correctamente mientras corres, estudiaremos la técnica, te diremos cómo restaurar la respiración en caso de pérdida de ritmo, te explicaremos qué hacer si comienzas a ahogar.
Por que es tan importante?
Por lo que sabemos por el curso de biología de la escuela, el aparato respiratorio interactúa estrechamente con el sistema circulatorio. Con cada inhalación, el oxígeno ingresa al cuerpo, luego se fija en la hemoglobina de la sangre y se transporta por todo el cuerpo. Por lo tanto, cada celda está saturada de oxígeno, lo que afecta la salud humana, tanto ahora como en el futuro.
Al correr, una persona respira de manera diferente a la vida cotidiana. El ritmo, la frecuencia y la profundidad de las respiraciones cambian. Si no sabe nada sobre la respiración adecuada cuando corre largas distancias, la técnica de ejecución y otras características, lo más probable es que respire de forma caótica. Como resultado, muy poco o demasiado oxígeno ingresará al torrente sanguíneo. La deficiencia conduce a situaciones peligrosas para la salud, hasta la pérdida del conocimiento, que está plagada de lesiones. Y con un exceso, la cabeza da vueltas y se altera la coordinación, lo que tampoco es seguro.
Por lo tanto, el curso sobre respiración correcta mientras se corre para principiantes siempre comienza con la regla principal: es necesario desarrollar un movimiento rítmico con una profundidad de inspiración de alta calidad a una frecuencia óptima.
Tenga en cuenta que la calidad también se ve afectada por la pureza del aire, así que trate de correr en parques verdes para no inhalar los humos nocivos de los automóviles y el polvo de la ciudad. Entonces, los beneficios de correr serán más significativos.
Técnica de respiración correcta
Pasemos a lo más importante: analizar la técnica correcta, de la que dependerá la calidad del entrenamiento y su bienestar posterior. Recuerde, la técnica de respiración para una carrera de 3 km será diferente de la técnica de respiración correcta para la carrera a intervalos.
Entonces, para aprender a respirar correctamente, debe comprender las siguientes recomendaciones:
- Mantenga el aire limpio;
- Controle la profundidad de sus respiraciones: mientras corre, se recomienda realizar respiraciones rítmicas de profundidad media. Si respira superficialmente (sin aliento, profundamente) puede producirse mareo.
- Aprenda a mantener el ritmo, es decir, a respirar de manera uniforme sin acelerar ni desacelerar. Para recordar cómo respirar mientras se corre, para no atragantarse, tenga en cuenta la siguiente regla: las inhalaciones y exhalaciones deben dividirse en pasos, mientras que el esquema clásico es de 3 pasos por inhalación / 3 pasos por exhalación. Hay un patrón: cuanto mayor sea la distancia por delante de usted, con más mesura debe hacerlo. Si está planeando una carrera corta, el ritmo puede ser más frecuente.
- ¿Cómo puedes mejorar tu respiración mientras corres para aumentar gradualmente tu rendimiento y aumentar tu resistencia? Es necesario inhalar el aire estrictamente por la nariz y exhalar por la boca. Entonces, todo el oxígeno irá directamente a los pulmones (y no al estómago) y el dióxido de carbono saldrá antes del cuerpo.
- Considere comprar una máscara para correr. Sopese los pros y los contras y tome una decisión informada.
¿Y si empiezas a ahogarte?
Considere cómo respirar cuando corre durante una pérdida de ritmo, si siente que no tiene suficiente oxígeno o tiene un ataque de asfixia:
- Tome algunas respiraciones profundas y luego vuelva a respiraciones medias;
- Si no corres durante un tiempo (o no huyes de los perseguidores), es mejor detenerte y recuperar el aliento;
- Una vez que haya recuperado su frecuencia cardíaca, continúe su carrera con un ritmo óptimo.
- Nunca contenga la respiración mientras trota. Entonces, no hables y no te distraigas con otra cosa.
Para restaurar la respiración después de correr, debes respirar profundamente rápidamente, levantar los brazos y luego, al mismo tiempo que los bajas, exhalar lentamente. Realice el ejercicio varias veces. Es aconsejable recuperarse de caminar a un ritmo medio.
Si aprende a mantener el ritmo y la profundidad correctos de la inhalación, podrá abrir un segundo aire al correr; estará menos cansado y sus entrenamientos serán más efectivos.
¿Cómo mejorar el aparato respiratorio para no atragantarse?
Si notas que te cuesta y te duele respirar después de correr, entonces estás respirando incorrectamente o no sigues las recomendaciones generales:
- No puedes hablar mientras corres; altera el ritmo;
- No puedes beber agua mientras corres; es mejor dar un paso rápido y luego volver a acelerar;
- Controle el ritmo y la profundidad de la inhalación: trate de evitar el suministro caótico de oxígeno;
- Asegúrese de inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Si el dolor lo acompaña durante una carrera, o aparece cada vez que termina, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que no sea un síntoma de una enfermedad formidable.
Aprender a respirar correctamente cuando se corre no es tan fácil como parece a primera vista: al principio, un atleta necesita autocontrol y motivación. En el futuro, la habilidad se convertirá en un hábito, ni siquiera tienes que pensar en ello a propósito.
Y también, ejercicios sencillos que son fáciles de realizar incluso en casa ayudan a mejorar el aparato respiratorio para correr. Por ejemplo, infle globos o pegue una tira estrecha de papel en su nariz y sople para que permanezca horizontal al piso por más tiempo. Puede comprar una pipa especial para terapia del habla con bolas de espuma. Tienes que soplar para que la bola permanezca en el aire el mayor tiempo posible sin caer.
Si se está preguntando cómo respirar cuando corre en invierno, le responderemos que las reglas son las mismas, pero en tales condiciones, debe respirar por la boca y la nariz. Al mismo tiempo, para no enfriar la garganta y los pulmones, respire a través de una bufanda o cuello de suéter.
En la temporada de invierno, debe prestar atención a la ropa adecuada; no debe hacer frío ni calor. No se recomienda hacer trotes largos a temperaturas inferiores a -15 grados. La respiración correcta al correr para bajar de peso en invierno también debe ser de profundidad media, rítmica y con una frecuencia óptima.
Tenga en cuenta que durante una carrera de invierno, el mayor riesgo de enfermarse se registra en el momento de su finalización. Un atleta caliente ralentiza el ritmo y el cuerpo comienza a enfriarse. En este momento, un ligero flujo de aire es suficiente y se le proporcionará una cama de hospital. Te recomendamos que finalices tus clases de camino a tu casa.
Preparaciones para mejorar la respiración.
Si desea mejorar la respiración a través de medicamentos, le recomendamos que preste atención a los siguientes grupos de medicamentos:
- Complejos de vitaminas, minerales: Vitaminas B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Medicamentos para mejorar el riego sanguíneo: Mildronate, Piracetam, Óxido nítrico;
- Medicamentos que mejoran la absorción de hierro.
Esperamos que comprenda que la autoadministración de medicamentos está categóricamente contraindicada. Asegúrese de consultar a un médico antes de tomarlo.
Esperamos que, después de leer nuestro artículo, comprenda cómo respirar correctamente mientras corre y que comience a aplicar con éxito los conocimientos adquiridos en la vida. En conclusión, destacamos: si quieres empezar a correr y decides estudiar la teoría de la técnica respiratoria correcta, estás en el camino correcto. Definitivamente serás un buen corredor; te deseamos buena suerte y lograrás una excelente forma física lo antes posible.
