El colágeno es un tipo de proteína del cuerpo que actúa como principal material de construcción. A partir de él se forman tejidos conectivos, piel, cartílago, huesos, dientes y tendones. Como cualquier proteína, se compone de aminoácidos, en particular glicina, arginina, alanina, lisina y prolina.
El colágeno se sintetiza en cantidades suficientes antes de los 25 años. Además, su nivel disminuye en un 1-3% cada año, lo que puede manifestarse en un deterioro del estado de la piel, el cabello y las articulaciones. A la edad de 50 años, el cuerpo puede producir solo un tercio de la norma de colágeno. Por esta razón, una persona puede necesitar apoyo adicional al tomar suplementos deportivos.
Importancia y beneficios para los humanos
En las personas que no hacen ejercicio, el colágeno ayuda a prevenir lesiones articulares y óseas. Sus beneficios también se manifiestan en la mejora del estado de la piel y el cabello. La lista de efectos beneficiosos también incluye:
- aumento de la elasticidad de la piel;
- aceleración de la cicatrización de heridas;
- mejorar la movilidad y el funcionamiento de las articulaciones;
- prevención del adelgazamiento del cartílago;
- mejor suministro de sangre a los músculos (promueve su crecimiento).
Para lograr los efectos enumerados, los expertos recomiendan tomar un curso de colágeno al menos una vez al año. Dependiendo del propósito, puede utilizar uno de dos tipos de aditivos:
- Colágeno tipo I. Se encuentra en tendones, piel, huesos, ligamentos. Grandes beneficios para la salud de la piel, uñas y cabello.
- Colágeno tipo II. Es especialmente importante para las articulaciones, por lo que se recomienda su uso en caso de sus lesiones o enfermedades inflamatorias.
Para obtener una dosis suficiente de colágeno, una persona necesita consumir alimentos como gelatina, pescado, caldo de huesos y despojos. Todos los alimentos presentados en estado gelatinoso son útiles. Con su falta, se forma una deficiencia de colágeno. La situación se ve agravada por:
- dieta desequilibrada;
- exposición frecuente al sol;
- abuso de alcohol y tabaquismo;
- falta de sueño (parte de la proteína se forma durante el sueño);
- mala ecología;
- falta de azufre, zinc, cobre y hierro.
En presencia de factores tan dañinos y la falta de colágeno en los alimentos, la nutrición deportiva es una forma más confiable y efectiva de aumentar la ingesta de esta proteína. Es útil tanto para la gente corriente como para los deportistas, sobre todo porque el precio del colágeno, según la tienda online de Fitbar, está en el rango de 790 a 1290 rublos por paquete, lo que no es muy caro, dada la apariencia del resultado después del primer curso.
Por qué se necesita colágeno en los deportes
Para los atletas, el colágeno es necesario para recuperarse más rápido de entrenamientos duros y acelerar la recuperación de lesiones. Para aquellos involucrados en deportes, el suplemento será útil incluso menores de 25 años. Aunque la cantidad de colágeno suele ser suficiente durante este período, es posible que los músculos aún carezcan de él, ya que experimentan un mayor estrés debido al entrenamiento.
Entonces, esta proteína ayuda a los atletas a:
- entrenar más duro y transportar cargas con mayor facilidad;
- proteger los ligamentos y los músculos de lesiones;
- estimular una circulación sanguínea más activa en el tejido muscular;
- proporcionar al cuerpo una serie de aminoácidos esenciales;
- acelerar el metabolismo;
- fortalecer cartílagos, tendones, huesos y articulaciones.
Como y cuanto tomar
La dosis para la gente común es de hasta 2 g por día. Se recomienda a los atletas aficionados que tomen 5 g cada uno, y aquellos con un entrenamiento muy intenso, hasta 10 g (se pueden dividir en 2 dosis). La duración media del curso es de al menos 1 mes.
Los expertos aconsejan elegir colágeno sin desnaturalizar. Sin desnaturalizar significa que la proteína no ha estado expuesta al calor ni a productos químicos durante la producción. Cambian la estructura, conducen a la desnaturalización de las proteínas. Como resultado, es varias veces menos beneficioso, por lo que es mejor comprar suplementos sin desnaturalizar.
Para lograr el mejor efecto, se recomienda combinar el colágeno con otros suplementos:
- condroitina y glucosamina;
- ácido hialurónico;
- vitamina C.
El principal efecto observado por los usuarios después del curso es eliminar los dolores y molestias en las articulaciones. Las reacciones adversas son raras porque el colágeno es un producto seguro que se encuentra en el cuerpo de todas las personas.
