Crossfit: que es, pros y contras del sistema de entrenamiento * Crossfit

Hasta hace 20 años, los atletas no sabían nada sobre crossfit: qué tipo de sistema es y dónde se usa. En 2000, Greg Glassman y Lauren Jenai tuvieron la idea de crear la corporación de fitness CrossFit Inc., que se basaba en un deporte fundamentalmente nuevo. Entonces, ¿qué es CrossFit hoy?

Definición, traducción y tipos de formación

CrossFit es sistema de entrenamiento funcional de alta intensidad, que se basa en elementos de disciplinas como levantamiento de pesas, gimnasia, aeróbic, levantamiento de pesas rusas, ejercicios de hombre fuerte y otros deportes.

El crossfit es un deporte competitivo con torneos celebrados en todo el mundo, incluso en Rusia. Además, CrossFit es una marca comercial (marca) registrada en los Estados Unidos por Greg Glassman en 2000.

Traducción del inglés

Pocos atletas incluso avanzados saben cómo se traduce crossfit:

Cruz: cruz / fuerza o cruz.
Ajuste - fitness.

Es decir, "fitness forzado", es decir, de alta intensidad o, según otra versión, "fitness cruzado", es decir, ha absorbido todo desde el fitness. Esta es la traducción literal de la palabra crossfit que obtenemos.

Tipos de entrenamiento

Hoy, como entrenamiento físico, existen diferentes tipos de crossfit, según la finalidad: se utiliza en unidades de combate y seguridad, cuerpos de seguridad, cuerpos de bomberos, en cursos de autodefensa, como conjunto de entrenamiento para equipos deportivos. También hay opciones especializadas con programas suaves para personas mayores, mujeres embarazadas y niños.

Por qué se necesita crossfit, cómo puede desarrollar las capacidades físicas de una persona, hablaremos de esto más adelante.

¿Para qué sirve CrossFit?

CrossFit tiene como objetivo principal aumentar la fuerza y la resistencia del cuerpo. CrossFit Inc., caracterizando este deporte, lo define como Movimientos funcionales que varían constantemente realizados con alta intensidad en diferentes intervalos de tiempo.... Se trata de un conjunto de ejercicios, que dura un total de 15 a 60 minutos, que a menudo incluye varios ejercicios físicos diferentes a la vez para involucrar diferentes grupos de músculos. Esto es lo que CrossFit significa en fitness: es la superación multidireccional del cuerpo y la fuerza de voluntad.

Hablaremos con más detalle sobre qué es el entrenamiento crossfit y qué conjuntos básicos incluye. Sus fundamentos incluyen varios conjuntos básicos: ejercicios cardiovasculares, ejercicios gimnásticos y movimientos con pesas libres.

Entonces, ¿para qué sirve CrossFit? Por supuesto, como cualquier área de fitness, persigue la tarea de construir eficazmente el cuerpo humano, pero a diferencia de todas las demás, se fija el objetivo de crear atletas ideales, las personas más preparadas físicamente del planeta. Es por eso que la técnica de crossfit se utiliza activamente en los deportes de combate, en el entrenamiento de unidades de potencia especiales, bomberos y otras áreas profesionales donde el entrenamiento físico está a la vanguardia.

CrossFit es perfecto para aquellos que quieren perder peso y tonificar sus músculos, que quieren maximizar la funcionalidad, la resistencia aeróbica y la fuerza.... Si tu objetivo es solo masa muscular, es mejor elegir entrenamientos clásicos en el gimnasio. En CrossFit, este no es el primer objetivo; con entrenamiento regular y una buena nutrición, por supuesto, ganarás peso gradualmente, pero este progreso será notablemente menor que con el culturismo.

Pros y contras de hacer CrossFit

Como cualquier otro deporte, CrossFit tiene ventajas y desventajas.

Pros

CrossFit tiene muchas ventajas: intentamos estructurarlas por bloques funcionales para que sea más claro:

Aeróbicos	Gimnasia	Pesas libres
Entrenamiento cardiovascular.	Se mejora la flexibilidad del cuerpo.	La fuerza se desarrolla: serás más fuerte en todos los sentidos de la palabra.
Fortalecimiento de la resistencia general del cuerpo.	Mejora la coordinación.	Puede ser más lento que en el culturismo, pero sus músculos crecerán con una nutrición de calidad.
Se mejoran los procesos metabólicos.	Sentirás y controlarás mejor tu cuerpo.	Quema de grasas. Un déficit de calorías y el ejercicio regular asegurarán una pérdida de peso efectiva.
Se siente mejor en la vida diaria: duerme mejor, come bien, duele menos, etc.

Además, las indudables ventajas de CrossFit incluyen:

Una variedad de actividades nunca le permitirán aburrirse en sus entrenamientos.
Las lecciones grupales son siempre positivas y con poca competencia, lo que agrega emoción y ganas de hacer más y más.
Te convertirás en un soldado universal. Podrás correr 1 km, mover pesas, levantarte y correr otro kilómetro sin demasiada dificultad. Aquí puede encontrar un conjunto alternativo de pruebas difíciles en la vida cotidiana: pegar el papel tapiz, correr al campo, desenterrar papas, llevar algunas bolsas a casa y, en caso de un ascensor discapacitado, subir al noveno piso.

Desventajas

Pero en cualquier barril de dulces hay una cucharada de cosas desagradables. CrossFit tiene desventajas, y esto es un hecho:

Alto estrés en el sistema cardiovascular. Se cree que CrossFit daña el corazón. Si no sigue cuidadosamente su régimen de entrenamiento y recuperación, los problemas no lo harán esperar.
Como cualquier deporte que involucre pesas, CrossFit es traumático. Debido a la alta intensidad, quizás sea mucho más traumático que otros tipos similares de ejercicios. Es importante seguir la técnica con cuidado, no establecer registros innecesarios y no ser negligente con los ejercicios.
Hay un momento desagradable para los maximalistas. La versatilidad de CrossFit tiene su inconveniente: siempre harás menos ejercicio que un levantador, tirarás menos que un gimnasta y correrás más lento que un corredor de maratón. En cada disciplina, tendrás un promedio fuerte.

Si tiene alguna duda sobre si CrossFit es bueno para su salud, le recomendamos leer nuestro material sobre este tema.

Método y régimen de entrenamiento Crossfit

A continuación, te contamos la metodología y modalidad de entrenamiento, profundizando en los tres componentes principales de este deporte: aeróbic, gimnasia y halterofilia. ¿Para qué sirve cada uno de ellos?

Cardio (aeróbicos)

El ejercicio aeróbico que forma parte del régimen de entrenamiento CrossFit también se denomina acondicionamiento metabólico. Al desarrollarse con su ayuda, el atleta mejora la capacidad de trabajar a baja potencia durante mucho tiempo.

Los ejercicios cardiovasculares CrossFit ayudan a entrenar el músculo cardíaco y la resistencia física en general. Se acompañan de un aumento de los latidos del corazón, así como de un aumento de la frecuencia cardíaca y una mejora del flujo sanguíneo en el cuerpo. Estos incluyen correr, nadar, remar, andar en bicicleta, etc.

Gracias a un programa de cardio bien construido, ocurre lo siguiente:

Quema de grasa intensiva y, como resultado, pérdida de peso. Por supuesto, siempre la dieta correcta. Esta es una de las principales razones por las que los entrenamientos CrossFit son tan populares entre quienes buscan perder peso.
Aumento progresivo del volumen pulmonar efectivo para facilitar el acceso y el procesamiento del oxígeno.
Fortalecimiento del músculo cardíaco, por lo que mejora el flujo sanguíneo, ya que un corazón entrenado no experimenta problemas con el transporte de sangre a través de los vasos.
La combinación de cardio con otras actividades físicas puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales, diabetes, así como estabilizar la presión arterial.
Mejora el metabolismo: el metabolismo se acelera y te sientes mejor.

Gimnasia (ejercicios de peso corporal)

Cualquier sistema de entrenamiento crossfit incluye un conjunto de ejercicios gimnásticos que te permiten desarrollar:

flexibilidad;
coordinación;
equilibrio;
exactitud;
Receptores cinéticos de músculos y articulaciones.

El método principal de entrenamiento CrossFit en un conjunto de gimnasia implica trabajar en los siguientes aparatos:

Escalar cuerdas, ejercitar los músculos de los brazos y afectar el desarrollo de la flexibilidad y la destreza.
Pull-ups en los anillos, que afectan efectivamente el desarrollo de la parte superior del cuerpo: espalda, cintura escapular.
Pull-ups en la barra.
Ejercicio "esquina" - en las barras asimétricas, anillos o barra horizontal, lo que mejora no solo la aptitud física de las manos, sino también el área abdominal.
Trabaja en las barras asimétricas - flexiones.
Varios tipos de flexiones desde el suelo.
Sentadillas: peso corporal, saltos, sobre una pierna.
Estocadas.
Burpee es una combinación de flexiones y saltos que involucra a la mayoría de los grupos musculares.

Es decir, todos aquellos ejercicios en los que interviene el propio peso del deportista.

Levantamiento de pesas (ejercicio de peso libre)

Si solo ha escuchado algo sobre CrossFit aproximadamente antes, entonces probablemente aún no sepa acerca del levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas son ejercicios con pesas libres, es decir, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas, cuya modalidad de entrenamiento se basa en tirones y tirones con pesas: una barra, pesas rusas y otros aparatos similares.

Si hablamos de halterofilia en CrossFit, cabe señalar de inmediato que este es uno de los conjuntos de entrenamiento más difíciles y traumáticos. Requiere habilidades y un programa cuidadosamente diseñado. Para los principiantes, es deseable la presencia de un entrenador.

De lo contrario, tales ejercicios le permiten mejorar los siguientes parámetros:

fuerza resistente;
desarrollo del volumen muscular y su resistencia al aumento de cargas (factor de fuerza);
concentración limitante;
sustentabilidad;
equilibrar.

Régimen de entrenamiento

Incluso si el atleta comprende bien los principios del crossfit y en qué se diferencia del fitness habitual, es extremadamente importante por primera vez utilizar los programas de entrenamiento existentes o desarrollar el suyo propio con un entrenador experimentado. Hacer esto por su cuenta, aún sin comprender las capacidades de su propio cuerpo, está plagado de lesiones y un deterioro general del bienestar.

Un error común de muchos atletas que piensan en CrossFit es que se trata de una serie de ciclos de entrenamiento interminables, como correr durante 5 minutos, luego correr en las barras asimétricas durante 10 minutos y luego sacudir la pesa rusa, y así 20 enfoques, conduce a problemas como:

El efecto meseta es la adaptación del cuerpo a ciertas actividades físicas del mismo tipo, como resultado de lo cual se detiene el crecimiento de los músculos y otros indicadores físicos. Sabiendo para qué sirve CrossFit, los deportistas alternan cargas, y también las aumentan gradualmente, evitando así este desagradable síntoma.
Las lesiones son lo que los atletas no entrenados sufren con mayor frecuencia. Por lo general, se asocian con fatiga y falta de coordinación debido a un enfoque analfabeto de las series de gimnasia y cardio cuando se cambia a levantamiento de pesas, así como a la falta de atención apresurada de los atletas asociada con su deseo de mantenerse dentro de un cierto período de tiempo. Además, las lesiones ocurren como resultado de equipos incómodos.
El sobreentrenamiento es una ocurrencia bastante común para aquellos que no entienden que el sistema de crossfit debe ir acompañado no solo de un entrenamiento ininterrumpido, sino también de un descanso adecuado y un sueño saludable. Para evitarlo es necesario realizar breves pausas entre series, acompañadas de una actividad física baja de cinco minutos, así como concertar días libres de clases.

Una vez que haya decidido participar en CrossFit, debe estar listo para seguir cuidadosamente el régimen de entrenamiento: controle la zona de frecuencia cardíaca moderada, realice cada ejercicio con extrema precisión, sin olvidarse de la técnica y asegúrese de darle a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse.

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