Ejercicios de crossfit
7K 0 27.02.2017 (última revisión: 06.04.2019)
Burpee es uno de los principales ejercicios del entrenamiento de fuerza funcional. Existen muchas variaciones de su implementación. La versión burpee con acceso a la barra horizontal es uno de los movimientos más difíciles de CrossFit. Utilizándolo en el proceso de sus entrenamientos, puede bombear los músculos de todo el cuerpo, pero la carga principal durante el trabajo aún recae en la espalda. El ejercicio es adecuado solo para atletas experimentados, para los principiantes es mejor realizar una versión simple de burpee y pull-ups alternativamente.
Técnica de ejercicio
Burpee con acceso a la barra horizontal es un ejercicio técnico bastante difícil. Requiere habilidades técnicas específicas del atleta. Durante su implementación, todos los músculos principales del cuerpo están involucrados. Para que el ejercicio sea efectivo y no traumático, debe realizarse solo con una técnica bien desarrollada, adhiriéndose a la amplitud correcta.
El procedimiento es el siguiente:
- Párate frente a la barra horizontal. Tome una posición acostada, con las manos separadas a la altura de los hombros.
- Exprime el suelo a un ritmo rápido.
- Levanta el cuerpo y luego salta al travesaño.
- Con la ayuda del columpio, haz una salida a dos manos.
- Salta del proyectil y luego vuelve a la posición boca abajo.
- Repite burpee en la barra.
Realice todos los movimientos en el orden correcto. El número de series y repeticiones es individual. El ejercicio se puede realizar tantas veces como sea posible. Si hace flexiones sin problemas y surgen dificultades con el elemento en la barra horizontal, también debe trabajar para salir con las dos manos.
Para mejorar sus indicadores de fuerza en este ejercicio, debe levantarse regularmente, así como realizar varios elementos gimnásticos en la barra horizontal.
Complejos de entrenamiento crossfit
Dado que este ejercicio solo es apto para profesionales, el conjunto de clases será igual de difícil. Hay varios tipos de programas de formación.
El complejo de entrenamiento debe consistir en ejercicio intenso. Para los profesionales, los ejercicios en prensa con material deportivo en las manos, los eructos con acceso a la barra horizontal, así como los saltos por encima de la caja serán excelentes formas de cargar bien los músculos.
| Enfoque del ejercicio | La tarea |
| Para la fuerza | En una lección, debe realizar no solo burpees con acceso a la barra horizontal, sino también trabajar con equipo deportivo pesado. Haga trabajo con barra y mancuernas. Puede ser un press de banca o un peso muerto con barra. |
| En el alivio | El complejo de entrenamiento debe consistir en ejercicio intenso. Para los profesionales, los ejercicios en prensa con material deportivo en las manos, los eructos con acceso a la barra horizontal y los saltos por encima del box son excelentes formas de cargar bien los músculos. |
Para los atletas principiantes, es mejor realizar la versión estándar del ejercicio, así como su análogo con mancuernas. Si hace ejercicio con regularidad, puede quemar eficazmente el exceso de grasa, aumentar su resistencia y fuerza explosiva.
