¿Puedo beber agua mientras hago ejercicio?

Cualquier actividad física conduce a la pérdida de agua en el cuerpo. La cantidad de líquido excretado durante el entrenamiento intenso puede ser bastante impresionante. La sensación de sed surge casi instantáneamente y puede acompañar al deportista durante toda la sesión de entrenamiento. En este sentido, muchos crossfitters novatos tienen una serie de preguntas. En particular, ¿puede beber agua mientras hace ejercicio? En caso afirmativo, ¿Cuánta agua beber durante el ejercicio? Y la respuesta en este caso es inequívoca: no solo es posible, sino también necesario. Lo principal es hacerlo bien. Entonces no surgirá la sensación de pesadez en el estómago y el metabolismo se acelerará.

El papel del agua en el cuerpo.

El papel del agua en el cuerpo humano es colosal. Todos sabemos que el cuerpo de un adulto es más del 70% de agua. La sangre es aproximadamente un 80% de agua, el tejido muscular es un 79% de líquido. Todos los procesos metabólicos del cuerpo ocurren gracias al agua. Cualquier actividad física, digestión normal, flexibilidad articular, nutrición de las células de todo el cuerpo humano están indisolublemente unidas al agua.

El agua tiene una serie de funciones importantes en el cuerpo humano:

• Función de termorregulación: el agua en el cuerpo humano asegura el mantenimiento de una temperatura corporal constante a través de la evaporación y la transpiración. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo humano se enfría naturalmente mediante el proceso de transpiración.
• Función de amortiguación: el agua es la base del líquido sinovial que lubrica las articulaciones. Debido a esto, durante el movimiento, no hay fricción de las articulaciones.
• Función de transporte: el agua es el portador de todas las sustancias del cuerpo. Entrega nutrientes a todas las células del cuerpo, incluso penetrando en los espacios intercelulares, y también elimina los productos de desecho y las toxinas del cuerpo.
• Funciones de apoyo y protección: la falta de agua en el cuerpo humano afecta fuertemente su rendimiento, conduce a una disminución de la concentración, una disminución de la fuerza y ​​la energía. La firmeza y elasticidad de la piel también están directamente relacionadas con la cantidad de líquido en el cuerpo humano. Investigaciones recientes realizadas por científicos han demostrado que el consumo de agua es uno de los puntos clave en la prevención de muchas enfermedades. Cuanto más agua consume una persona, más sustancias tóxicas junto con ella se excretan del cuerpo.

Es un hecho conocido que más cerca de la vejez, el cuerpo humano comienza a perder líquido, y la cantidad de agua en su cuerpo a la edad de 80-90 años es aproximadamente del 45%. Los científicos han encontrado el siguiente patrón: alrededor del 30% de las personas mayores de 65 a 75 años tienen muchas menos probabilidades de sentir sed y, a la edad de 85 años, aproximadamente el 60% de las personas mayores consumen muy pocos líquidos durante el día.

Con base en los datos presentados, los científicos han concluido que el proceso de envejecimiento de una persona está estrechamente relacionado con el intercambio de agua en su cuerpo. Por lo tanto, el agua debe estar presente en la dieta diaria de una persona. 2-3 litros de líquido por día es el mínimo requerido que ayudará a mantener un alto rendimiento, claridad mental, salud humana externa e interna.

Es muy importante que los deportistas beban la cantidad necesaria de agua, porque, como ya se ha mencionado, los músculos son casi el 80% de ella. Por lo tanto, trataremos de revelar las respuestas a una serie de preguntas importantes de interés para todos los CrossFiter, especialmente para los principiantes. Por ejemplo, tratemos de averiguar si vale la pena beber agua durante el entrenamiento o no, cuánta agua beber durante el entrenamiento y de qué tipo.

Beber durante el entrenamiento: ¿beneficio o daño?

La cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento siempre ha provocado acaloradas discusiones en los círculos deportivos. Algunos atletas insisten en que no debes beber agua durante el entrenamiento, ya que puede dañar tu cuerpo. Hay algo de verdad en estas palabras.

Los científicos del Centro Médico de la Universidad de Georgetown (EE. UU.) Incluso encontraron una justificación de por qué no se debe beber agua durante el ejercicio. Según su investigación, el exceso de agua en el cuerpo puede causar intoxicación por agua. El caso es que muchos deportistas utilizan agua o bebidas deportivas especiales durante el entrenamiento, pero no saben cómo hacerlo correctamente. Esto puede provocar la denominada hiponatremia, una afección en la que los riñones no pueden excretar tanto líquido como bebió la persona. Al mismo tiempo, una negativa total a beber durante el proceso de entrenamiento también es perjudicial para la salud, ya que puede provocar deshidratación, que es aún peor. Por este motivo, los profesionales sanitarios creen que aún es necesario beber agua durante el ejercicio, pero debe hacerse correctamente.

El papel del agua en la termorregulación del cuerpo.

Durante los deportes intensos, el cuerpo humano inicia procesos de termorregulación y pierde mucho líquido. Para comprender por qué beber agua mientras hace ejercicio, debe conocer el mecanismo de regulación de la sudoración. Se lleva a cabo de la siguiente manera. Durante el ejercicio, los músculos se contraen y generan mucho calor. La sangre que circula en el tejido muscular comienza a calentarse y entra al torrente sanguíneo general. Cuando la sangre caliente ingresa al cerebro, comienza a actuar sobre los receptores del hipotálamo, que responden al aumento de la temperatura sanguínea. Los receptores del hipotálamo envían señales a las glándulas sudoríparas y comienzan a producir sudor de forma activa.

En el proceso de evaporación intensiva del sudor de la superficie de la piel, se produce un enfriamiento general del cuerpo. Por lo tanto, para un proceso efectivo de termorregulación y reposición del equilibrio hídrico en el cuerpo, una persona necesita beber agua durante el entrenamiento en la cantidad óptima. La deshidratación durante el ejercicio puede provocar un fuerte deterioro del bienestar, mareos, calambres y espasmos musculares y, en casos más graves, insolación y pérdida del conocimiento.

Para protegerse a sí mismo y a los demás de la deshidratación y para evitar consecuencias indeseables, debe estar atento a los signos que pueden indicar que el cuerpo humano necesita agua con urgencia.

Los primeros signos de deshidratación incluyen:

• mareos y dolor de cabeza;
• intolerancia al calor;
• tos seca, dolor de garganta y boca seca;
• orina alterada, más oscura con un olor fuerte;
• dolor y ardor en el estómago, pérdida del apetito;
• fatiga general.

Los signos más peligrosos de deshidratación incluyen:

• entumecimiento de la piel y las extremidades;
• espasmos y calambres musculares;
• mirada borrosa;
• dolor al orinar;
• dificultad para tragar
• alucinaciones

Asegúrese de prestar atención a estas manifestaciones de mala salud y condición física, lo ayudará a protegerse de la deshidratación.

Tasas de consumo de fluidos

No existen reglas estrictas sobre la cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio. La regla principal aquí es que necesita beber, según su necesidad. Dependiendo de dónde esté entrenando, su cuerpo puede tener diferentes necesidades de agua.

Durante el entrenamiento en un gimnasio con dispositivos de calefacción que funcionan y poca humedad del aire, la sed puede surgir en los primeros minutos de estar allí. Por el contrario, hacer ejercicio al aire libre o en un área bien ventilada con humedad normal puede no generar una necesidad tan fuerte de beber agua. En cualquier caso, si tiene sed durante el ejercicio, este es un indicador de que el cuerpo necesita reponer sus reservas de líquidos. La cantidad de líquido que bebe debe saturar el cuerpo con humedad, pero al mismo tiempo no debe causar una sensación de pesadez.

En este sentido, surge una nueva pregunta: ¿cómo beber agua adecuadamente durante el entrenamiento? Cuando una persona comienza a sudar activamente durante el ejercicio, la sensación de sed surge casi instantáneamente. Sin embargo, el agua debe beberse en pequeños sorbos, 100-150 mililitros a la vez, cada 15-20 minutos. Por supuesto, puedes beber muchos más líquidos si persiste la sensación de sed, pero en este caso puede surgir pesadez que interfiera con la intensidad y efectividad de los ejercicios.

Recuerde, la falta de sed durante el ejercicio no siempre es un indicador de suficiente agua en el cuerpo. Por eso, en cualquier caso, beber agua durante el ejercicio es imprescindible.

La tabla muestra el requerimiento diario aproximado de agua del cuerpo humano.

Mantener el equilibrio hídrico durante el secado

Los deportistas que se preparan para una competición están especialmente preocupados por la cuestión de si es posible beber agua durante el entrenamiento en una secadora. Si estás en la etapa de secado, entonces debes aumentar la cantidad de agua que bebes durante el entrenamiento y durante el día, por paradójico que parezca. El cuerpo humano funciona según el principio de almacenamiento de agua con su bajo consumo. Resulta que si limita drásticamente el consumo de agua, el cuerpo no se "secará", sino que se "hinchará" por el exceso de agua almacenada. Para secar de forma eficaz, debe aumentar la ingesta de agua a 3-4 litros por día. Es esta cantidad de agua la que necesita el cuerpo para que consuma y elimine líquido sin intentar almacenarlo. Además, si está deshidratado, simplemente no podrá hacer ejercicio de manera efectiva, el riesgo de lesiones aumentará y no tendrá suficiente fuerza y ​​energía.

Respondiendo a la pregunta que preocupa a muchos practicantes de crossfit principiantes sobre si es posible beber agua después del entrenamiento, cabe señalar que beber agua después del entrenamiento es posible e incluso necesario. Después del entrenamiento, el cuerpo se encuentra en la etapa de máxima deshidratación, junto con el sudor, una persona pierde aproximadamente 1 litro de líquido. Por lo tanto, debes beber después del entrenamiento tanto como tu cuerpo lo requiera. Los estudios científicos confirman el hecho de que la cantidad de líquido consumida por cada persona es individual, por lo que debe beber agua tanto como desee y cuando surja la necesidad. Además, los experimentos del Dr. Michael Farrell de Melbourne confirman que una persona consume exactamente tanta agua como su cuerpo necesita durante el día, por lo que no hay restricciones estrictas sobre la cantidad de agua que se bebe y no debería ser así.

Agua adelgazante: verdad y mito

Muchas personas que acuden a los deportes para perder peso se preguntan si pueden beber agua mientras hacen ejercicio para perder peso. Si el objetivo de su ejercicio es perder peso, tampoco debe limitarse la cantidad de agua que bebe durante y después del ejercicio. La cantidad estrictamente definida de agua que se consume durante y después del ejercicio para bajar de peso no es más que una estrategia de marketing destinada a aumentar la venta de agua y bebidas especiales. En el proceso de pérdida de peso, la tasa metabólica juega un papel importante, que aumenta significativamente no solo durante y después del entrenamiento intenso, sino también a partir de una cantidad suficiente de líquido bebido durante el día. Para una pérdida de peso eficaz, las dietas proteicas se utilizan generalmente en combinación con abundante agua potable en la dieta. Es esta dieta la que ayuda a deshacerse no sólo de los kilos de más, sino que también ayuda a eliminar el "efecto de piel de naranja" en las áreas problemáticas.

¿Cuál es la mejor agua para beber?

En una palabra, no puede responder a la pregunta de qué tipo de agua necesita beber durante el entrenamiento. Todo depende del propósito de la lección, las características y las capacidades físicas del cuerpo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a decidir qué beber y en qué situación:

Agua potable

Durante un entrenamiento corto, puede beber agua limpia sin gas con regularidad. El punto más importante a la hora de tomar agua es su calidad. El agua del grifo, en la forma en que ingresa a nuestros apartamentos, es completamente inadecuada para el consumo, ya que contiene muchas impurezas orgánicas e inorgánicas nocivas. Dicha agua debe hervirse y luego defenderse. A veces, el problema de la purificación del agua se puede resolver con la ayuda de filtros de calidad.

Una alternativa puede ser la compra de agua purificada mediante filtros industriales especiales de alta pureza. En cualquier caso, una botella de agua de alta calidad siempre debe estar contigo, ya que definitivamente debes beber agua durante el entrenamiento.

Isotónicos y otros medios especializados.

En los casos en que el atleta se expone a un mayor esfuerzo físico y el proceso de sudoración es demasiado intenso, el uso de agua potable común puede ser insuficiente. En tal situación, deberá usar bebidas especiales: isotónicas. La razón para tomar medicamentos isotónicos es que los electrolitos se excretan del cuerpo humano junto con el sudor: sales de potasio, magnesio, calcio y sodio. Durante y después del entrenamiento, debes reponer el suministro de sales y minerales en el cuerpo. Por lo general, los atletas profesionales, cuando se preparan para una competencia, recurren a la ayuda de goteros especiales, que reponen las reservas de electrolitos en la sangre. Pero en el caso de los crossfitters, tomar medicamentos isotónicos durante y después del entrenamiento puede ayudar.

Estas son soluciones especiales que se toman de 40 a 50 mililitros a la vez y en una cantidad de no más de 350 a 400 mililitros durante todo el entrenamiento que dura 1,5 a 2 horas. Por cierto, la aparición de calambres musculares y calambres durante y después del ejercicio también se asocia con una falta de electrolitos en la sangre.

Para mejorar el rendimiento en entrenamientos muy largos, los atletas pueden beber agua azucarada durante el entrenamiento, que contiene carbohidratos simples para reponer energía rápidamente. Este no es de ninguna manera el refresco dulce habitual. Estas bebidas especiales generalmente se elaboran a base de sacarosa o glucosa. Después de consumirlos, el azúcar ingresa al torrente sanguíneo casi instantáneamente, reponiendo el potencial energético del cuerpo. Además, dicha agua en el aula será útil para quienes sufren de presión arterial baja.

Existe la opinión de que durante el entrenamiento para bajar de peso, debe beber agua con limón, pero esto no es del todo cierto. Beber agua con la adición de jugo de limón provoca un aumento de la acidez en el estómago y en algunos casos puede causar dispepsia (acidez de estómago). Por lo tanto, para neutralizar la acidez, se debe agregar azúcar o un par de cucharadas de miel al agua con limón. Es poco probable que una bebida así lo ayude a perder peso, pero agregará energía notablemente durante el entrenamiento.

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