Ring Pull-Ups: un ejercicio que vino a CrossFit de la gimnasia atlética, así como de las flexiones invertidas en los anillos. En la gimnasia atlética, los pull-ups en los anillos son una especie de punto de partida, después de dominar, el atleta se prepara para realizar elementos más complejos. Con la ayuda de este ejercicio podrás fortalecer tu agarre, desarrollar los dorsales y los músculos romboides de la espalda, bíceps, antebrazos y aprender a controlar adecuadamente la posición de tu cuerpo al colgar de los anillos, lo cual te será útil a la hora de estudiar elementos como el levantamiento de fuerza en los anillos.
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Técnica de ejercicio
La técnica para realizar dominadas en los anillos es la siguiente:
- Cuélguese de los anillos, agarrándolos lo más fuerte posible con las manos y enderezando completamente el cuerpo. Puede usar un agarre "profundo", una técnica popular entre las gimnastas, en la que el puño se mueve un poco hacia adelante y los nudillos no se encuentran por encima del aro, sino frente a él. Al elegir el agarre óptimo, recuerde que con un agarre normal, los músculos de la espalda están más involucrados, y con un agarre "profundo", los bíceps y los antebrazos están más involucrados. Para un mejor agarre, use tiza.
- Decidimos el agarre, ahora es necesario elegir la disposición óptima de los anillos. Puede girar los anillos paralelos entre sí, pero en combinación con el agarre "profundo", esto ejercerá demasiada tensión en los ligamentos de las manos. Por lo tanto, es mejor que la mayoría de los atletas no utilicen este agarre. Fijamos los anillos en una posición estable aproximadamente al ancho de los hombros.
- Empiece a moverse hacia arriba contrayendo los músculos más anchos de la espalda y los bíceps, mientras exhala. Los anillos nos permiten trabajar con mayor amplitud, así que levante hasta que sus palmas estén al nivel de su barbilla.
- Baja lentamente, inhalando y manteniendo la posición correcta del cuerpo. Estire los brazos completamente en la parte inferior.
Complejos con pull-ups en los anillos
| Resistente | Realiza 10 burpees, 10 flexiones de aro y planchas de 1 minuto. Hay 3 rondas en total. |
| zepelín | Realiza 5 dominadas en los aros, 8 dominadas en los aros y 12 lanzamientos de la pelota contra la pared. 4 rondas en total. |
| San Miguel | Realice 20 abdominales, 10 tirones con barra, 10 tirones en los anillos y 12 tirones con pesas rusas con cada mano. Hay 3 rondas en total. |
Ver el vídeo: No puedes hacer Pull ups Dominadas? HAZ ESTO! 5 mejores ejercicios + RUTINA (Agosto 2025).
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