Ejercicios de crossfit
5K 0 15/03/2017 (última revisión: 20/03/2019)
El triple salto a la comba es un ejercicio que requiere un buen desarrollo de las cualidades velocidad-fuerza del deportista. Se utiliza para aumentar la velocidad de los músculos de la mano, desarrollar la fuerza explosiva de los músculos centrales, intensificar el entrenamiento en el marco de los complejos de crossfit, aumentar la resistencia anaeróbica y acelerar los procesos de quema de grasas, ya que requiere un consumo energético considerable.
Antes de comenzar a aprender la cuerda de triple salto, domine la técnica correcta para realizar la cuerda de salto doble, lleve el movimiento al automatismo. También es recomendable comenzar regularmente a realizar otros ejercicios que aumenten la velocidad de las manos, como lagartijas y dominadas con palmadas, saltos de pie, burpees de doble o triple palmada y ejercicios de cuerda horizontal.
Los principales grupos de músculos que trabajan son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
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También se incluyen un poco: músculo recto del abdomen, bíceps, braquial, pronadores y soportes de empeine de la mano.
Técnica de ejercicio
- Coge una cuerda y estírate con un par de series de saltos simples y dobles. Así calentarás bien, prepararás tus sistemas cardiovascular y articular-ligamentoso para el trabajo duro. Al mismo tiempo, sintonice su psique para aumentar la intensidad de saltar la cuerda.
- El movimiento debe ser explosivo. El salto debe ser lo suficientemente alto como para que tengas tiempo de enrollar la cuerda tres veces. Agáchese un poco, incluidos los cuádriceps y las nalgas, y salte, metiendo los tobillos ligeramente debajo de usted.
- La rotación debe comenzar con el bíceps, aproximadamente la mitad del primer movimiento circular debe realizarse contrayendo el bíceps. Luego, los pinceles se incluyen en el trabajo, debe tener tiempo para desplazarlos dos veces y media a la velocidad máxima, luego tendrá tiempo para terminar la rotación cuando aterrice y pueda pasar inmediatamente a la siguiente repetición.
Complejos de entrenamiento crossfit
Antes de proceder con los complejos funcionales en la forma en que se presentan, intente realizar el mismo, pero con menos intensidad, realizando saltos simples y luego dobles. Esto le facilitará la adaptación a una carga anaeróbica tan grave, y los saltos triples serán mucho más fáciles.
