Los músculos del cuello necesitan un calentamiento y fortalecimiento periódicos. A menudo, se presta poca atención a esta parte del cuerpo cuando se hace deporte, aunque el cuello también debe recibir su dosis de entrenamiento y estiramiento. La musculatura desarrollada en esta área minimiza la posibilidad de dolor y malestar cotidianos, y además protege la cabeza de conmociones y lesiones.
Antes de cualquier entrenamiento de fuerza, asegúrese de calentar su cuello, incluso si solo balancea las piernas.
Tipos de ejercicio
Los ejercicios más habituales:
- Flexión. La cabeza se mueve hacia abajo, la barbilla se acerca al pecho. Para carga adicional, puede ejercitarse contra la resistencia de un cinturón o vendaje elástico contra el que descansa la frente.
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- Extensión. La parte de atrás de la cabeza se mueve hacia atrás, la cabeza hacia atrás. Para aumentar la eficiencia, también puede usar un torniquete extraído de la parte posterior o un panqueque con barra sostenido por sus manos.
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- Flexión lateral. Las curvas laterales se pueden hacer desde una posición boca abajo. Por analogía con los métodos anteriores, la eficacia del fortalecimiento muscular mejora si se aplica una carga adicional.
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- Rotación. El mentón se mueve hacia los hombros. La cabeza gira 360 grados. Puede usar sus manos para ayudar a que sus músculos se estiren mejor.
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Al comienzo del calentamiento, todos los ejercicios deben realizarse sin estrés adicional.
Otros ejercicios útiles
- Bucear
- Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás con resistencia.
- Mover la cabeza hacia un lado con resistencia.
- Estirarse hacia adelante y hacia los lados.
- Tirando de la cabeza hacia los hombros.
La opinión de los profesionales
Los atletas profesionales argumentan que bombear el cuello solo se puede hacer en el marco del entrenamiento de fuerza clásico con grandes pesos. Por tanto, los ejercicios básicos que se realizan en casa sin un entrenamiento especial son adecuados especialmente para el calentamiento y tonificación.
Es importante recordar que el uso de cargas adicionales debe coordinarse con el entrenador para evitar lesiones.
Al mismo tiempo, dar elasticidad a los músculos cervicales es importante tanto para los profesionales como para los aficionados. Por lo tanto, antes de cada entrenamiento, debe realizar rotaciones e inclinaciones suaves en modo tranquilo. Esto hará que las actividades deportivas sean más eficientes y seguras.
