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4K 0 22/08/2018 (última revisión: 13/07/2019)
Entre la multitud siempre destaca favorablemente una persona con la postura correcta: espalda erguida, omóplatos erguidos, mentón alto y paso tranquilo. Esta postura es una apariencia estética, un indicador de salud.
Causas y consecuencias de una mala postura.
La causa más común de una mala postura es la debilidad de la espalda y los músculos centrales. Además, son comunes las deformidades congénitas de la columna, sus lesiones y enfermedades adquiridas, y mucho más.
La violación de la posición natural del cuerpo se acompaña de un desplazamiento de los órganos internos. El corazón, los pulmones, el hígado, el bazo y los riñones se vuelven vulnerables y no funcionan con toda su fuerza. Los músculos también se debilitan, no realizan sus funciones al cien por cien. Con la edad, estos cambios se vuelven más pronunciados.
La gente no siempre presta atención a su postura. En el trabajo, encorvado frente a la computadora. En casa, acurrucados en el sofá, ven la televisión o navegan por Internet. El cuerpo se acostumbra a esta posición y cada día es más difícil corregir la situación.
Los padres no controlan la salud de la columna vertebral de sus hijos.
Como muestran las estadísticas, los trastornos de la postura ocurren en cada décimo de primer grado y en cada cuarto de undécimo grado.
Todas estas desviaciones se pueden prevenir y corregir. Esto es más fácil de hacer en la niñez, cuando el cuerpo es más maleable. Pero en la edad adulta, los cambios también son posibles.
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Ejercicio para fortalecer la columna
La principal forma de mejorar la postura es la educación física (si es necesario, terapia de ejercicios; aquí el médico selecciona los ejercicios). Los ejercicios para fortalecer la columna son necesarios a diario.
Uno de ellos es la rotación pélvica:
- Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Manos a los lados.
- Gire la pelvis alternativamente en cada dirección durante 30 segundos.
- Mantenga la cabeza recta, trate de no moverla.
- Elija el tempo usted mismo, puede ser un poco más rápido o más lento.
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Esto se hace para calentar la región de la cadera, la espalda baja y la espalda. La rotación también debe realizarse como calentamiento antes de cualquier entrenamiento de fuerza o cardio.
El ejercicio mejora la condición de la columna. Para una mayor eficiencia, el entrenamiento físico debe combinarse con la natación, la caminata, el trote o el esquí.
