Que es el culturismo: esencia, historia, variedades, federaciones, beneficios y perjuicios * Crossfit

El culturismo es un deporte en el que los deportistas compiten no en fuerza, agilidad y velocidad, sino en estética corporal. El deportista fortalece la musculatura, quema la grasa lo máximo posible, se deshidrata si la categoría lo requiere, se maquilla y demuestra su cuerpo en el escenario. Algunas personas piensan que este es un concurso de belleza, no un deporte. Sin embargo, los culturistas reciben títulos y rangos deportivos.

En la URSS, el culturismo tenía un nombre diferente: culturismo. Se le llamó "atletismo", pero no echó raíces. Inicialmente sirvió para popularizar un estilo de vida saludable, pero hoy es una industria enorme, parte de la cual se ha integrado al fitness, y la otra parte no tiene nada que ver con eso.

Información general y esencia del culturismo.

Cualquiera que vaya al gimnasio se dedica a desarrollar el cuerpo, que es la esencia del culturismo. Incluso si no se presenta en el escenario, no aprende a posar y no busca competir en estética corporal, es un amante del culturismo si utiliza los métodos clásicos de este deporte:

Principios de Weider para el desarrollo muscular.
Combina entrenamiento de fuerza, dieta y cardio para darle forma a un estilo específico.
Establecer metas con el espíritu de modelar el cuerpo, no fijarse metas en términos de fuerza, velocidad o agilidad.

Al mismo tiempo, los metodólogos del fitness intentan de todas las formas posibles distanciarse del culturismo debido a su reputación "malsana". Sí, para acumular supervolúmenes, los culturistas utilizan fármacos farmacológicos, que en el deporte se consideran dopantes. Casi ninguna federación de culturismo tiene un sistema de pruebas de dopaje de calidad suficiente. Y de alguna manera monitorear esto y prevenir atletas "antinaturales" es irracional, ya que esto conducirá a una disminución en el entretenimiento de la competencia y los ingresos de su organización. E incluso aquellos que hablan de entrenamiento "natural" a menudo usan esteroides y simplemente mienten.

Historia del culturismo

El culturismo se conoce desde 1880. El primer concurso de belleza para el físico atlético se llevó a cabo en Inglaterra en 1901 por Eugene Sandov.

En nuestro país, se originó en las sociedades atléticas, los llamados clubes para hombres de interés, donde se prestó considerable atención a la mejora de la salud y al entrenamiento con pesas. Los primeros entrenamientos fueron más como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas rusas y levantamiento de pesas. No había simuladores y los atletas se propusieron el objetivo de volverse fuertes en lugar de hermosos.

A mediados de los años 50 del siglo pasado, el culturismo "llegó a las masas". Comenzaron a organizarse competiciones, ya existían clubes para las clases en casi todas las ciudades importantes de Europa y Estados Unidos. El deporte se separó del levantamiento de pesas y aparecieron espectáculos independientes de culturistas.

El deporte ganó popularidad en los Estados Unidos tan pronto como el culturista Steve Reeves comenzó a actuar en películas. Han aparecido numerosas revistas de culturismo, concursos de Mr. Olympia y Mr. Universe. En los años 70 del siglo pasado, los torneos habían adquirido un aspecto completamente moderno: los atletas posan en el escenario y no realizan ningún ejercicio gimnástico o de fuerza.

Tipos de culturismo

Hoy en día, el culturismo se divide a nivel mundial en:

aficionado;
profesional.

Los aficionados compiten en torneos que van desde el campeonato de clubes hasta el campeonato mundial, invirtiendo sus propios fondos en la preparación. Como regla general, no reciben bonificaciones significativas por sus ganancias, aunque recientemente ha ido creciendo el dinero de los premios en los torneos del nivel de campeonato nacional.

Puedes convertirte en un culturista profesional ganando un torneo de clasificación y recibiendo la llamada Pro Card. Los profesionales tienen derecho a competir en los principales torneos comerciales con premios en efectivo (incluidos "Arnold Classic" y "Mr. Olympia"), pero su principal fuente de ingresos son los contratos con firmas de nutrición deportiva, marcas de ropa, pago por disparos en revistas.

Federación

Actualmente, las siguientes federaciones de culturismo son las más populares:

IFBB - una federación internacional que organiza torneos, incluido el Olympia en Las Vegas, EE. UU. En Rusia, sus intereses están representados por la Federación Rusa de Culturismo (FBBR).
WBFF - también una organización con estatus internacional, pero más pequeña. Pero el elemento del espectáculo está más desarrollado allí. En las categorías de mujeres, por ejemplo, se permiten diferentes disfraces de fantasía, hay una aparición obligatoria en vestidos.
NABBA (NABBA) - se parece más a la IFBB en nominaciones y categorías, pero no tiene un torneo tan grande y conocido como Mr. Olympia.
Nbc - la nueva Federación Rusa de Culturismo y Fitness Moderno. NBC se distingue por la presencia de una nominación separada para posar, juicio abierto, grandes premios en efectivo y compensación por viajes a torneos internacionales, competencias entre principiantes y paralímpicos.

A continuación, consideraremos las disciplinas sobre cuya base se llevan a cabo las competiciones de culturismo. Cada federación puede tener sus propias categorías adicionales, por lo que solo nos centraremos en las más populares.

Disciplinas masculinas

Esto incluye:

hombres de culturismo;
Físico de hombres, o culturismo en la playa;
culturismo clásico.

Hombres culturistas

Los hombres compiten en categorías de edad:

Los chicos menores de 23 años pueden competir en juniors.
Para deportistas mayores de 40 años, existen categorías para veteranos: 40-49 años, 50-59 años, mayores de 60 años (solo para competiciones internacionales, a nivel nacional e inferiores para veteranos, la categoría uno es mayor de 40).
Los atletas de todas las edades pueden competir en la categoría general.

Para un mayor desglose de todos los participantes, se aplican categorías de peso:

Para los juniors es de hasta 80 kg y más (en competiciones internacionales - 75 kg).
Para veteranos en competiciones internacionales en la categoría 40-49: hasta 70, 80, 90 y más de 90 kg. Para 50-59 años - hasta 80 kg y más. Más de 60 en competiciones internacionales y más de 40 en competiciones más pequeñas: una categoría absoluta.
En la categoría general: hasta 70, 75 y en incrementos de 5 kg hasta 100, así como más de 100 kg.

Los jueces evalúan el volumen de masa muscular, la armonía del físico, la simetría, el grado de sequedad, la estética general y las proporciones corporales, y el programa gratuito.

Culturismo clásico

El culturismo masculino de más de 100 kg es un "monstruo de masas" que a menudo no tiene nada que ver con los visitantes comunes de los pasillos y los espectadores de los torneos. Sin embargo, son sus competiciones las más espectaculares (se puede recordar el mismo “Olympia”). La disciplina de los físicos masculinos se ha vuelto recientemente más popular entre los participantes. Pero esta categoría no es del agrado de los fanáticos de este deporte por la falta de ejercicio de los músculos de las piernas y la imagen general. A mucha gente no le gustan los chicos que se peinan y se tiñen los ojos frente al escenario.

El culturismo masculino clásico es un compromiso entre los monstruos masivos y los bañistas. Aquí compiten atletas proporcionales, que están más cerca de los estándares de la "Era Dorada" del culturismo. A menudo, los "clásicos" son ex culturistas de playa que han ganado más masa y trabajado las piernas.

Los clásicos de la IFBB utilizan categorías de altura y, en función de la altura, se calcula el peso máximo de los participantes:

en la categoría hasta 170 cm (inclusive), el peso máximo = altura - 100 (+ se permite un exceso de 2 kg);
hasta 175 cm, peso = altura - 100 (+4 kg);
hasta 180 cm, peso = altura - 100 (+6 kg);
hasta 190 cm, peso = altura - 100 (+8 kg);
hasta 198 cm, peso = altura - 100 (+9 kg);
más de 198 cm, peso = altura - 100 (+10 kg).

También hay categorías juveniles y veteranas.

Físico Para Hombre

El físico masculino, o culturismo en la playa, como se le llama en Rusia, se inventó originalmente para popularizar el culturismo. Conforme pasó el tiempo, los jóvenes se fueron a hacer CrossFit, nadie quería ser como los monstruos de la masa. El aficionado al gimnasio promedio quería verse un poco más musculoso que el modelo masculino de "ropa interior". Por lo tanto, la IFBB tomó medidas drásticas: en 2012, dieron acceso al escenario a aquellos que lucen un poco más musculosos que los modelos de alta costura.

Los físicos masculinos suben al escenario con pantalones cortos de playa, no tienen que ejercitar las piernas. La nominación evalúa las proporciones "hombros-cintura", la capacidad de pararse en el escenario y posar. La masividad excesiva no es bienvenida. Es por eso que este tipo de culturismo puede considerarse el más adecuado para principiantes, y solo entonces puede aumentar la masa, entrar en los clásicos o en las categorías pesadas.

Muchos culturistas estaban en contra de esta disciplina debido a los pantalones cortos. Aún así, construir piernas inteligibles es todo un arte, y ahora todos los que han estado en una “mecedora” durante un par de años y están dotados de buena genética pueden rendir.

El principio de división en categorías es similar a los clásicos: categorías de altura y cálculo del peso máximo.

Disciplinas femeninas

Mujeres culturistas (físico femenino)

¿Qué es el culturismo femenino? También son monstruos de masas, solo chicas. En la "Era Dorada", las chicas aparecieron en escena, más bien parecidas a los modernos bikinis de fitness o atletas de fitness y bienestar corporal. Pero más tarde aparecieron damas masculinas, actuando con una misa, que sería la envidia de un visitante experimentado de la mecedora, una dura "sequedad" y separación.

Está claro que es imposible exprimir todo esto de un cuerpo femenino común, y las chicas usan esteroides. Aceptar o no aceptar es la elección de todos, pero la opinión pública está en armas contra las chicas, no contra los chicos. El pico de popularidad del culturismo femenino en la forma clásica se produjo en los años 80. Luego la IFBB poco a poco empezó a introducir nuevas disciplinas para dar la oportunidad de hablar por aquellos que no quieren dejarse llevar por la farmacología.

La misma categoría de mujeres culturistas en 2013 fue rebautizada como Women Physique y comenzó a centrarse en menos masa muscular, sin embargo, para mí, esta disciplina sigue siendo la más "muscular" de todas las mujeres. Hay una división por altura: hasta 163 cm y más.

La aptitud del cuerpo

Bodyfitness es la primera respuesta a las chicas demasiado musculosas y masculinas en el escenario. Formada en 2002. Inicialmente, esta disciplina requería una espalda ancha, cintura estrecha, hombros bien desarrollados, abdominales secos y piernas bastante expresivas.

Pero de año en año los requisitos cambian, y las chicas a veces se vuelven "grandes", a punto de ser físicas, luego delgadas, sin volúmenes y "secas". En esta categoría, los estándares están más cerca de la aptitud, pero no se requiere el programa libre de acrobacias. Antes de la llegada del bikini, era la disciplina femenina más accesible.

Las reglas aquí también prevén categorías de altura: hasta 158, 163, 168 y más de 168 cm.

Aptitud

El fitness es exactamente la misma dirección atlética por la que los deportes están interesados en aquellos que no consideran que posar en el escenario sea un deporte. Aquí es necesario presentar un programa de gimnasia o baile. Los elementos acrobáticos de las jugadoras de fitness son complejos, requieren entrenamiento gimnástico y los requisitos para la forma son bastante altos. Este deporte es más adecuado para quienes practicaron gimnasia rítmica cuando eran niños. Pero muchos alcanzan alturas en él, y habiendo venido sin tal preparación.

Los jueces evalúan tanto la forma de los atletas por separado, en el marco de las poses, como la complejidad y belleza del programa gratuito. Nuestra atleta más famosa en la categoría de fitness es Oksana Grishina, una mujer rusa que vive en Estados Unidos.

Bikini de fitness

Los bikinis de fitness y el modelo "derivado" de él, Wellness and Fit-Model se convirtieron en "la salvación del lego de los culturistas". Fue el bikini lo que atrajo a las mujeres comunes y corrientes a los pasillos y dio lugar a la moda para bombear los glúteos y el estudio mínimo del resto del cuerpo.

En bikini, no es necesario secar demasiado, no se requiere una gran masa de músculos y, en general, un mínimo indicio de su presencia y una apariencia tonificada en general es suficiente. Pero aquí se valora un criterio tan esquivo como el de "belleza". Estado de la piel, el cabello, las uñas, la imagen general, el estilo: todo esto es importante para la nominación más popular de la actualidad. Las categorías son similares: altura (hasta 163, 168 y más de 168 cm).

El bikini ha provocado una buena cantidad de escándalos. Las chicas seguras de sí mismas comenzaron a subir al escenario casi desde clases grupales de gimnasia. Luego, las principales competiciones se vieron obligadas a introducir la selección preliminar.

Bienestar son aquellos atletas que son demasiado "musculosos" para un bikini, pero tienen piernas y glúteos dominantes y superiores. La categoría es popular en Brasil, pero apenas estamos comenzando a desarrollarnos. Fit-Model (modelo de ajuste): chicas que están más cerca de los visitantes comunes de los pasillos, pero que muestran no solo su forma, sino también las habilidades de un desfile de moda con vestidos de noche.

Culturismo natural

Se trata de competiciones y federaciones independientes. Las competencias son organizadas por la Asociación Australiana Internacional de Culturismo Natural, la Federación Británica de Culturismo Natural, la Coalición de Atletas Anti-Esteroides y varios otros.

No es tan espectacular, pero es muy popular en Estados Unidos. En las federaciones naturales actúan tanto los bikinis como el body fitness, categorías clásicas masculinas, lo que hace pensar a los cínicos que solo el nombre es de lo natural.

Sin embargo, un visitante del gimnasio con experiencia y buena genética puede crear una forma competitiva sin esteroides, es solo que este camino será mucho más largo que el habitual. E incluso entonces, vale la pena esperar solo categorías con bajo peso o físicos masculinos, pero no para las pesadas.

Por lo tanto, el culturismo natural es más adecuado para todos aquellos atletas que no se esfuerzan por el rendimiento, pero están comprometidos por sí mismos o por su salud.

Beneficio y daño

Ningún otro deporte ha contribuido tanto al desarrollo de un estilo de vida saludable. Puedes decirle a una persona cien veces que la fuerza es útil y el cardio lo hará delgado, pero hasta que vea los modelos a seguir, todo esto es inútil. Fueron los culturistas quienes llevaron a muchas personas a las clases de fitness y continúan motivando a la gente común.

El culturismo es útil porque:

motiva a hacer ejercicio en el gimnasio de forma regular;
ayuda a deshacerse del estrés y la inactividad física;
mejora el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos (sujeto a la presencia de carga cardiovascular);
aumenta la movilidad articular;
le permite preservar los músculos en la edad adulta;
combate la osteoporosis en mujeres;
sirve como prevención de enfermedades de los órganos pélvicos en ambos sexos;
evita lesiones domésticas;
protege contra los dolores de espalda que acompañan al trabajo de oficina con un corsé de músculos débiles (siempre que la técnica correcta y la ausencia de grandes pesos en peso muerto y sentadillas).

El daño radica en la popularización de la conducta alimentaria no más saludable (secado) y los esteroides anabólicos. Los años 70 se conocen como la “era de los esteroides”, pero nunca entre la gente común hubo tanta información sobre los esteroides anabólicos como en nuestro tiempo. Hay recursos de medios completos que enseñan cómo tomar esteroides para estimular el cuerpo.

Además, no se olvide de las lesiones, esto es algo bastante común. Casi todos los atletas que han estado en el gimnasio durante varios años han tenido al menos algún tipo de lesión.

Contraindicaciones

Los deportes competitivos están contraindicados:

personas con enfermedades crónicas de los riñones, hígado, corazón;
con heridas graves de la AOD;
trastornos metabólicos causados por enfermedades de la glándula pituitaria, hipotálamo, glándula tiroides, páncreas.

Sin embargo, la práctica muestra que los diabéticos y los que han sobrevivido a la diálisis son ambos. En cada caso, debe discutir las contraindicaciones con su médico.

El culturismo amateur sin esteroides y secadores duros puede considerarse como una forma de fitness y es bastante saludable. No puede entrenar durante una exacerbación de enfermedades crónicas y durante los resfriados comunes, también debe tomarse en serio la rehabilitación después de las lesiones.