El triatlón es un deporte que combina varios tipos de carreras. La competición en sí consta de tres etapas principales, que representan un tipo separado de competición deportiva.
También está en la lista de competiciones de los Juegos Olímpicos. El triatlón clásico incluye 3 etapas (natación, ciclismo, carrera) con diferentes distancias a superar.
Tipos de triatlón
- Super sprint - competición a distancias cortas. La longitud de la distancia es: natación - 300 metros, ciclismo - 8 kilómetros, cruz - 2 kilómetros.
- pique - natación - 750 metros, ciclismo - 20 kilómetros, cruz - 5 kilómetros.
- Triatlón olímpico - es necesario recorrer una distancia mayor, que consiste en: natación - 1500 metros, ciclismo - 40 kilómetros, carrera - 10 kilómetros.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): natación - 1,93 kilómetros, ciclismo - 90 kilómetros, carrera - 21,1 kilómetros.
- Iron man es, quizás, uno de los tipos más difíciles de esta disciplina deportiva, que incluye: natación - 3,86 kilómetros, ciclismo - 180 kilómetros, una distancia de carrera de 42,195 kilómetros.
- Ultra triatlón - representa las mismas distancias que en Iron man, pero aumentadas varias veces - doble, triple ultratriatlón y deca triatlón (10 triatlones tipo Ironman durante 10 días)
Las competiciones de triatlón más famosas
Por primera vez, este deporte, como disciplina deportiva independiente, se introdujo en Francia a finales de los años 20 del siglo pasado. Luego, ganó una popularidad sin precedentes en Hawai, donde se llevaron a cabo las primeras competiciones a gran escala, y más tarde, las primeras competiciones europeas a gran escala en este deporte se llevaron a cabo en Francia bajo el nombre - Les Trois Sports (que significa - 3 deportes).
Hoy en día, el triatlón es una disciplina deportiva separada y, además de estar incluido en el programa de los Juegos Olímpicos, el Campeonato del Mundo se celebra anualmente, donde atletas experimentados compiten en varias distancias por la Copa del Mundo.
Es importante saber: también hay competiciones en el triatlón modernizado o mixto, pero estas competiciones a gran escala no se organizan en este sentido.
Estándares básicos en triatlón
En los tipos de disciplina, ya hemos resuelto y considerado las distancias estándar, pero ahora echemos un vistazo a los estándares para hombres y mujeres.
TABLA DE REGLAMENTOS BIT PARA HOMBRES
1. Triatlón: larga distancia (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: seg | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | terminar la distancia | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: seg | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | terminar la distancia | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: seg | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: seg | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | terminar la distancia | — | — | — |
2. Triatlón (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: seg | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlón - sprint (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: seg | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: seg | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triatlón de invierno (carrera + ciclismo + esquí)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: seg | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: seg | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: seg | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: seg | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABLA DE ESTÁNDARES DE ALTA PARA MUJERES
1. Triatlón: larga distancia (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: seg | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | terminar la distancia | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: seg | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | terminar la distancia | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: seg | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: seg | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | terminar la distancia | — | — | — |
2. Triatlón (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: seg | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlón - sprint (natación + ciclismo + carrera)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: seg | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: seg | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triatlón de invierno (carrera + ciclismo + esquí)
| Distancias (kilómetros) | Unidades | CCM | yo | II | III | Yo (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: seg | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: seg | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: seg | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: seg | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Equipo de triatlón
Por supuesto, una competición tan grande necesita una preparación adecuada y, en primer lugar, es necesario cuidar el equipo para que el deportista se sienta cómodo al superar las distancias.
El equipo requerido para un triatlón consiste en:
- Traje de baño.
- Una bicicleta y un casco a juego.
- Zapatos para correr.
Es importante saber: los participantes tienen tiempo para cambiarse el traje de salida del triatlón, para que puedan seguir participando cómodamente en la competición.
Entrenamiento de triatlón
Para lograr un alto rendimiento, los atletas dividen su entrenamiento en varias etapas (4 etapas principales según los estándares clásicos):
- Nadando.
- Ciclismo.
- Correr.
- Ejercicios de fuerza para el crecimiento muscular.
Es importante saber: además, el futuro campeón debe seguir una dieta especialmente desarrollada por un nutricionista, que se compone principalmente de proteínas (carne y pescado) y fibra (verduras). Además, el atleta no debe olvidarse de los carbohidratos complejos que contienen los cereales. Pero el futuro campeón debería olvidarse de los dulces.
Triatlón en Rusia
En 2005 se fundó la Federación Rusa de Triatlón, que marcó la llegada de esta disciplina deportiva a Rusia.
Es importante saber: en Rusia, se creó un triatlón para la gente, que simplemente es practicado por fanáticos del deporte y atletas novatos, como entrenamiento práctico. Presenta distancias más cortas y regulaciones más ligeras. Entonces, por ejemplo, en una competencia de natación, debe superar solo 200 metros, en ciclismo, 10 kilómetros y al final debe correr unos 2 kilómetros. Pero, debe tenerse en cuenta que el triatlón popular no está oficialmente reconocido y solo es adecuado para el entrenamiento práctico.
Actividad
Además de las competencias locales públicas y privadas en Rusia, el triatlón ruso logró darse a conocer en el Olimpo internacional de los deportes, participando anualmente en el Campeonato Mundial de este deporte, donde los atletas nacionales representan al estado a un nivel bastante alto y se ubicaron entre los 50 primeros premios.
Caracteristicas:
La característica principal del triatlón ruso no está en los programas de entrenamiento especiales, sino en el hecho de que, a pesar de la existencia a largo plazo de una organización dedicada a este deporte, según el reconocimiento de los propios atletas, se enfrentaron a ciertos obstáculos en su camino que están asociados a problemas organizativos.
Por ejemplo, en primer lugar, el trabajo de los ejecutivos es insuficientemente eficiente, ya que ha habido varios casos en los que los atletas rusos no tuvieron tiempo de emitir o emitir visas para viajar a competencias internacionales y la participación en ellas fue cuestionable. Pero en segundo lugar, los problemas están en el soporte material.
Triatlón Ironman
Al comienzo del artículo, ya escribimos que existe tal deporte, Ironman, o en traducción a nuestro idioma: Iron Man, que se caracteriza por estándares bastante más altos. Además, Rusia estuvo representada en los datos de la competencia, donde los atletas nacionales cubrieron las tres distancias en una cantidad récord de tiempo.
Es importante saber: dado que las distancias son lo más grandes posible, a los participantes se les da un tiempo considerable, es decir, 17 horas para superar las tres etapas.
¿Cómo prepararse para un triatlón?
Eso sí, para tener cierto éxito en esta disciplina deportiva es necesaria una preparación adecuada, que consiste en el entrenamiento práctico, la obtención de conocimientos teóricos, así como la observación del régimen diario desarrollado y el seguimiento de la nutrición.
Métodos de preparación
Hay muchos métodos de preparación para las competiciones y cada entrenador usa los más populares, teniendo en cuenta todas las características del atleta, o desarrolla un programa individual para él. Entonces, es imposible decir exactamente qué métodos de preparación serán.
El método más eficaz de preparación para estas competiciones deportivas es el triatlón de velocidad, que incluye: natación - 500 metros, ciclismo - 11 kilómetros, carrera - 5 kilómetros.
Es importante saber: el método de entrenamiento más común es el triatlón folclórico habitual, sobre el que se ha escrito unas pocas líneas antes en este artículo.
Desarrollo de un programa de formación
Desarrollar un programa de entrenamiento es una parte importante de la preparación para cualquier evento deportivo y debe tomarse en serio. Para los atletas profesionales, los entrenadores desarrollan un programa de entrenamiento que tiene en cuenta todas las características fisiológicas de sus salas.
Aquí hay un ejemplo de un día de un atleta:
- Calentamiento - 10 minutos.
- Estírate durante 10 minutos.
- Corriendo - 20 minutos.
- El nado es de 15 minutos.
- Ejercicios de fuerza destinados al crecimiento muscular: 1 hora y 5 minutos.
Literatura y material didáctico
También es práctica en África, pero definitivamente necesitas saber qué le espera al futuro campeón en la competencia. Es por ello que es necesario leer la literatura sobre este deporte y otros materiales prometedores. Por ejemplo, las entrevistas con atletas que participaron en los Campeonatos del Mundo o en los Juegos Olímpicos son las más adecuadas para esto.
Por lo tanto, puede aprender mucho sobre cómo va la competencia en sí y cómo puede ganar un premio en ella. De acuerdo, tal conocimiento no interferirá con nadie, lo que significa que, además de la capacitación regular, también es necesario prestar atención a la literatura especializada.
Lista de lectura recomendada:
- Hay un hombre de hierro en todos. De una silla de clase ejecutiva a un Ironman. Autor: Calllos John.
- Biblia del triatleta. Publicado por Joe Friel.
- Come bien, corre rápido. Por Scott Jurek
- Las carreras de resistencia más desafiantes. Por Richard Hoade y Paul Moore
- 800 metros hasta la maratón. Programa de preparación para tu mejor carrera. Por Jack Daniels
- Guía del corredor de ultramaratón. 50 kilómetros a 100 millas. Por Hal Kerner y Adam Chase
- Vida sin fronteras. La historia del campeón del mundo de triatlón en las series Ironman. Por Chrissy Wellington
- Inmersión completa. Cómo nadar mejor, más rápido y más fácil. Por Terry Laughlin y John Delves
- La Biblia del ciclista. Por Joe Friel
- Ultrapensador. Psicología de la sobrecarga. Por Travis Macy y John Hank
- Ultra. Cómo cambiar tu vida a los 40 y convertirte en uno de los mejores deportistas del planeta. Por Rich Roll
Como ves, el triatlón es una disciplina deportiva destacada que requiere no solo una buena preparación, sino también el máximo rendimiento durante la competición.
El triatlón ha recorrido un largo camino para convertirse en una disciplina deportiva independiente y hoy en día es uno de los deportes más populares, que incluye 3 etapas (natación, ciclismo y carrera). Recuerde, el entrenamiento es el camino más seguro hacia el éxito en el deporte Olympus.
