Trotar es una actividad aeróbica en la que puede ocurrir una buena pérdida de grasa. Trotar regularmente ayudará no solo a mejorar su bienestar y a mantener siempre un buen humor, sino también, si es necesario, a ajustar su peso y volumen.
Por lo tanto, muchos corredores están interesados en: cómo funcionan los músculos durante una carrera, qué pierde peso al correr, en primer lugar, ¿cómo afecta la carrera a varias partes del cuerpo: brazos, estómago, espalda?
¿Cómo perder peso más rápido, al trotar en el parque, en la cinta de correr en casa o en el gimnasio? ¿Pierde peso o balancea las piernas mientras corre? ¿Por qué algunas personas corren duro y con regularidad, pero, por desgracia, todavía no pueden perder peso? Todas estas y otras preguntas se responden en este artículo.
¿Qué pierde peso cuando corres?
Trotar regularmente (sujeto a una nutrición adecuada) nos permitirá perder "kilos de más". Veamos qué es exactamente perder peso cuando estamos corriendo.
Es especialmente importante recordar aquí que la pérdida de peso es un proceso general y no local del cuerpo humano. Para reducir el peso corporal, además de la carga aeróbica regular (en nuestro caso, específicamente correr), debe limitar la ingesta de calorías de los alimentos. Lo principal es gastar más calorías de las que obtiene con la comida.
¿Qué es lo primero para perder peso mientras corres?
Lo que pierde peso durante el trote regular depende en primer lugar de cómo corra, de su estilo de carrera.
Entonces:
- Por ejemplo, trotar tiende a cambiar el peso corporal de los pies al talón. Mientras corres, la parte posterior de los muslos y los músculos de los glúteos trabajan.
- Por otro lado, al correr en el llamado "estilo deportivo", el peso corporal se transfiere de la tortura al dedo del pie. Por lo tanto, los músculos de los glúteos participan activamente.
- Durante las carreras de velocidad, los atletas generalmente se mueven empujándose del piso con todo el pie. Durante estas carreras de velocidad, los músculos de los muslos funcionan perfectamente, así como los músculos de las pantorrillas.
¿Cómo afecta la carrera a los músculos centrales y de los hombros?
Correr tiene un gran efecto sobre estos grupos de músculos. Es cierto que la pérdida de peso en estos lugares no sucederá tan rápido como en las piernas. Aquí tienes algunos consejos que puedes dar para aumentar la carga y, como resultado, bajar de peso rápidamente:
- Para aumentar la carga en los músculos del cuerpo, los hombros, vale la pena usar mancuernas durante el trote o ponerse una mochila en la espalda.
- Para trabajar eficazmente los músculos de la espalda, debe controlar el máximo acercamiento de los omóplatos a la columna. Cuando corras, también mantén los hombros hacia abajo, lejos de las orejas y los brazos doblados a la altura de los codos.
- Si desea que su estómago pierda peso mientras corre, debe mantener constantemente los músculos abdominales en tensión. Sin embargo, no debe aspirar demasiado el estómago, de lo contrario corre el riesgo de dejar sin respiración. Le recomendamos que fuerce los músculos abdominales no al cien por cien, sino aproximadamente a la mitad.
¿Qué pierde peso al correr en una cinta de correr?
Los beneficios de una cinta de correr son innegables, ya sea en tu casa o si vienes al gimnasio a correr. Después de todo, cuando afuera hace frío y llueve, ¿dónde es agradable correr adentro?
Por lo tanto, si ha establecido su objetivo de perder peso, entonces, siempre que tenga la nutrición adecuada, el ejercicio regular en la cinta de correr lo ayudará a realizar este sueño y será una excelente adición a su programa general de pérdida de peso.
Estos son algunos consejos para correr en una cinta:
- Es mejor correr aquí por la mañana, al menos 30-40 minutos antes del desayuno.
- Necesitas correr con regularidad, trata de no saltarte los entrenamientos. Idealmente, al menos cuatro veces a la semana, y mejor aún, diariamente.
Al igual que con la carrera regular, la pérdida de peso mientras se hace ejercicio en una cinta que no es para correr depende de la intensidad de la carga y del modo de carrera.
Entonces, en la pista, puede configurar una variedad de opciones, por ejemplo, "correr cuesta arriba", cambiar el nivel de inclinación. También puede ajustar la velocidad de carrera en km / h.
Con el ejercicio regular, lo más probable es que la pérdida de peso se produzca en los músculos glúteos y en las caderas, pero todo depende de las características de su cuerpo. En general, el efecto de perder peso mientras se corre en una cinta de correr no será diferente al de correr, por ejemplo, en el parque.
¿Pierde peso o balancea las piernas mientras corre?
Esta es una pregunta muy importante para muchos corredores. Por ejemplo, si las piernas de una mujer son un área problemática y necesita perder peso y no bombear los músculos de las caderas y pantorrillas, entonces está interesada en saber si el trote regular de larga distancia traerá el resultado deseado.
La mejor ilustración para responder a esta pregunta serán los atletas profesionales de maratón. Tenga en cuenta: sus piernas no son muy voluminosas y, a veces, son mucho más delgadas que la mayoría de las otras personas. Aquí está la respuesta a la pregunta: ¿sus piernas pierden peso al trotar regularmente durante largas distancias?
El hecho es que cuando corremos, usamos activamente fibras musculares lentas, que crecen lentamente por el esfuerzo físico, en contraste con las fibras musculares rápidas.
Por lo tanto, si tienes depósitos de grasa en el área de las piernas, trotar regularmente es tu opción, además, Adidas ha abierto una base deportiva en Moscú "Runbase Adidas" donde no solo puedes correr bien con un entrenador, sino también simplemente pasar un buen rato.
Sin embargo, debe recordar que correr no es solo un maratón, sino, por ejemplo, carreras de velocidad, competencias de carreras de corta distancia. Compare los corredores de maratón y los velocistas: son tipos de atletas completamente diferentes.
Las piernas de los velocistas son mucho más macizas, ya que las fibras musculares rápidas mencionadas anteriormente se utilizan durante las carreras de velocidad. Con su ayuda, puede hacer el máximo esfuerzo en poco tiempo, pero en resistencia son significativamente inferiores a los lentos. Muchos velocistas inflan intencionalmente sus piernas usando entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Por lo tanto, si su objetivo no es tanto perder peso como aumentar los músculos de las piernas, las caderas, los glúteos, póngase en cuclillas con una barra pesada. Es poco probable que trotar regularmente durante largas distancias infle las piernas.
¿Por qué algunas personas corren pero no pierden peso?
Una de las principales razones es la mala alimentación.
Para que el proceso de adelgazamiento sea exitoso, es necesario, además del trote regular, seguir una dieta, procurar no "pasarse" con el consumo de calorías. Es recomendable comer 5-7 veces al día en porciones pequeñas, y también no ingerir alimentos durante al menos media hora antes del entrenamiento y una o dos horas después.
Además, la regularidad de los entrenamientos tiene un gran impacto. Uno solo tiene que dejar de trotar, y los kilos perdidos pueden regresar muy rápidamente.
Es aconsejable ejecutarlo todos los días, y si esto no es posible, al menos 3-4 veces a la semana. Recuerda que correr una vez cada siete días es únicamente para mantener los resultados ya conseguidos en la herida.
Cada tipo de carrera tiene sus propias especificidades y técnica, por lo tanto, si quieres lograr la pérdida de peso en ciertas partes del cuerpo, presta atención a la mejor forma de correr.
Trate de correr con regularidad. Al comienzo del entrenamiento, es mejor hacer un poco de actividad física, correr durante media hora y luego aumentar gradualmente la carga. Además, a la hora de "hacer" una figura no será superfluo acudir al consejo de un entrenador profesional.
