Trotar a intervalos para aquellos que buscan perder peso

Muchas personas tienden a seguir su figura, tanto mujeres como hombres se involucran en esto. Para las mujeres, perder peso es una tarea natural, los hombres cuidan su cuerpo con menos frecuencia, pero aún así todos quieren estar en forma y atraer las opiniones del sexo opuesto.

Para bajar de peso, existe una amplia variedad de métodos que obstruyen más del 30% de Internet. Alguien está tratando de seguir todo tipo de dietas, alguien está bebiendo té verde para bajar de peso, hay personas que están tratando de morir de hambre.

Bueno, el método más efectivo, que, lamentablemente, se usa con menos frecuencia que otros, es el deporte. Puede practicar cualquier deporte profesional o inscribirse en un gimnasio, o simplemente puede hacer ejercicio al aire libre, de forma gratuita. Hay diferentes formas de correr para bajar de peso, una de ellas es la carrera por intervalos.

¿Qué es el intervalo de ejecución?

Durante el funcionamiento por intervalos, se alternan cargas ligeras y pesadas, con una cantidad de tiempo determinada para cada intervalo. Gracias al umbral aeróbico, que se alcanza durante la carrera por intervalos, el cuerpo no toma energía de los carbohidratos, sino de la grasa, lo que le permite perder peso de manera rápida y efectiva.

Pero en el proceso de entrenamiento constante, el cuerpo se acostumbrará y comenzará a extraer energía de los carbohidratos. No da miedo porque en ese momento, la persona perderá peso significativamente. La carrera a intervalos se divide en etapas que se diferencian en el ritmo de carrera, cada etapa dura de 2 a 30 minutos, dependiendo de la preparación de la persona.

Importante. Al principio y al final de tu entrenamiento, definitivamente debes hacer un calentamiento.

Al comienzo del entrenamiento, cuando el cuerpo aún no está acostumbrado a correr por intervalos, se dedica menos tiempo a cargas pesadas que a las ligeras. Una vez que el cuerpo se acostumbre, el tiempo para ambas etapas debe ser idéntico.

Algunas reglas a seguir cuando se ejecutan intervalos

• Para correr por intervalos, necesita tener un cronómetro y un monitor de frecuencia cardíaca con usted.
• Correr fue más divertido y más fácil. Vale la pena llevar contigo a un jugador con música rítmica. Es mejor no usar el rock y la música para relajarse, aunque esto es asunto de todas las personas.
• No deberías correr demasiado rápido. En el proceso de correr, debe haber una respiración normal, la persona que corre debe hablar tranquilamente sin jadear. La respiración debería ser así: 2 pasos inhala, 3 pasos exhala.
• No se puede correr con el estómago vacío, pero correr inmediatamente después de comer también está contraindicado. Por tanto, la opción ideal es ir a hacer ejercicio dos horas después de una comida.
• Tienes que correr 3 veces al día, los demás días puedes relajarte o correr a un ritmo suave.
• Toma una ducha refrescante después de tu entrenamiento.

Por qué Interval Running

La tarea principal de la carrera por intervalos es preparar rápidamente el cuerpo para un esfuerzo intenso. A menudo, las personas involucradas en carreras profesionales lo necesitan para mostrar sus mejores resultados en las competiciones. Además, esta opción de correr ha demostrado ser buena para bajar de peso.

Vale la pena comenzar a correr por intervalos con cargas ligeras y descansos normales entre intervalos. Además, cuando el cuerpo se adapta, vale la pena aumentar la carga y reducir el tiempo asignado para el descanso.

Los entrenadores experimentados recomiendan hacer una carrera de este tipo durante no más de un mes. A continuación, debes ir a una ejecución de tempo regular.

¿Para quién corre el intervalo?

El jogging a intervalos es más adecuado para personas con experiencia en la carrera. Es mejor cambiar a trotar a intervalos después de un año de trote regular. Dado que las carreras a intervalos implican una carga para el corazón y los vasos sanguíneos, será difícil y peligroso para una persona que no esté preparada hacerlo.

Además, la velocidad del corredor debe ser de al menos 6 minutos y medio por kilómetro, si no vale la pena correr menos intervalos. Si una persona cumple con estos criterios, la carrera a intervalos es adecuada para él. El trote a intervalos es ciertamente muy útil, pero para que le ayude a perder peso de manera efectiva, debe reducir el contenido calórico de los alimentos que consume.

¿Quién no debería correr a intervalos?

Por supuesto, hay muchas propiedades útiles de la carrera intensa, por ejemplo:

• La grasa se quema.
• Los músculos se fortalecen.
• Las escorias se eliminan del cuerpo.
• Oxigenación de tejidos.
• Se desarrolla la resistencia.
• Disminucion del apetito.
• Mejora el estado de ánimo.

Desafortunadamente, no todo el mundo puede hacer entrenamientos tan intensos. Si una persona tiene dolencias asociadas con enfermedades del corazón o de la columna vertebral, entonces es mejor no hacer jogging a intervalos, sino que elija usted mismo que no sería de otra manera. Si no hubo enfermedades, pero se producen dolores en el área del corazón durante el trote, entonces no debe correr de esta manera.

Importante. En cualquier caso, lo mejor es consultar a un médico antes de iniciar un entrenamiento intenso.

Principios de funcionamiento a intervalos

Antes de comenzar un entrenamiento, necesita calentar bien completando una serie estándar de ejercicios que probablemente todos recuerden de las lecciones de educación física.

También puedes correr de 5 a 10 minutos a un ritmo suave. Después de eso, debes comenzar tu entrenamiento principal, correr por intervalos. Puede correr a intervalos de acuerdo con dos principios, según las circunstancias y el deseo de la persona.

A tiempo

Este método es para personas que no tienen idea de la longitud de la ruta que cubren. Para este método, será suficiente llevar un reloj o un cronómetro.

Este método se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:

1. Un minuto de aceleración.
2. Dos minutos de descanso.
3. Dos minutos de aceleración.
4. Descanso de tres minutos.
5. Tres minutos de aceleración.
6. Tres minutos de descanso.
7. Dos minutos de aceleración
8. Un minuto de descanso.
9. Un minuto de aceleración.
10. Un minuto de descanso.

A distancia

Este método es para personas que saben qué tan lejos viajan. Por ejemplo, en un estadio donde se calcula el metraje de los círculos.

Este método se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:

1. Aceleración de un círculo.
2. Un círculo de descanso.
3. Dos círculos de aceleración.
4. Un círculo de descanso.
5. Dos círculos de aceleración.
6. Descansan dos vueltas.
7. Una vuelta de aceleración.
8. Descansan dos vueltas.

También puedes hacer esto:

• 400 metros de aceleración.
• 800 descanso.
• 800 aceleración.
• 400 descanso.
• 800 aceleración.
• 800 descanso.
• 400 aceleración.
• 800 descanso.

El número de metros o vueltas puede variar según el entrenamiento del deportista. Lo principal es que su proporción y orden no cambian.

Cómo elegir la velocidad de carrera para bajar de peso

Si el objetivo de trotar es perder peso, no es necesario que corra demasiado rápido. La carrera de velocidad es más adecuada si el objetivo del ejercicio es desarrollar la velocidad y la resistencia del cuerpo.

Además, una carrera rápida puede extraer energía no solo de la descomposición de la grasa, sino también de los músculos del corredor, y son un buen asistente en la lucha contra los pliegues grasos.

La velocidad se selecciona de la siguiente manera:

• Si una persona no está preparada en absoluto: entonces es mejor comenzar con una caminata rápida.
• Entrenamiento inicial (entrenamiento de 6-12 meses): es adecuada una velocidad de 5-6 km / h con carga máxima.
• Nivel medio (1-1,5 años de entrenamiento): 7-9 km / h con carga máxima.
• Nivel alto (2-3 años de funcionamiento): velocidad recomendada 9-12 km / h. Incluso los atletas bien entrenados no deben correr muy rápido, no más de 12 km / h

Siguiendo estas reglas, cada persona, dependiendo de su entrenamiento, puede elegir la velocidad óptima para una carrera intensa para adelgazar.

Programas de entrenamiento para bajar de peso

Existen varios programas para adelgazar con trote a intervalos, algunos de ellos se presentan a continuación:

Primer programa

Segundo programa

Tercer programa

Este programa sirve para adelgazar y al mismo tiempo para aumentar la resistencia del cuerpo para la carrera intensa, teniendo en cuenta el entrenamiento 3 veces por semana.

Revisiones de jogging por intervalos para bajar de peso

Correr es bueno para bajar de peso, se lo aconsejo a todos.

Miguel

Me pongo un cinturón de adelgazamiento y empiezo a trotar. La carrera cinturón + intervalo dio el resultado en un mes.

Evgeniya

Corro 5 minutos rápido 5 minutos lentamente. Creo que mi programa se puede atribuir a una carrera intensa.

Anton

Gracias al trote intenso, me siento como nuevo, perdí 7 kg en un mes.

Víctor

Y el médico me prohibió hacer trotar a intervalos, resultó que tenía hipertensión.

Oleg

Para aquellos que no pueden, debido a problemas de salud, hacer jogging a intervalos, el jogging puede ser adecuado. A una amiga mía se le ha prohibido hacer ejercicio pesado debido a la distonía, pero ella corre todos los días.

Anyuta

Para mí, lo principal es elegir una buena melodía y unas zapatillas cómodas.

Maria

Lo he estado haciendo durante 3 semanas y he aumentado significativamente el resultado.

Amor

Cuando era niño, el entrenador me dijo que durante más de 4 semanas, no puedes cargarte con tanto trote.

marca

Gracias al trote a intervalos, el estado de ánimo es positivo todos los días.

Natalia

De este artículo se desprende claramente que la carrera a intervalos es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Pero para comenzar a entrenar, debes tener experiencia en trotar y seguir todas las reglas de las carreras por intervalos.

Ver el vídeo: RUTINA de ejercicios para ADELGAZAR - Cardio INTENSO HIIT 20 MINUTOS - Ejercicios en casa (Enero 2025).