No tienes que ir al gimnasio para mantener tu cuerpo tonificado. La forma más económica de mantener su salud es trotar en la calle. Pero, desafortunadamente, con el inicio del clima frío, muchos abandonan esto, por lo que no saben cómo correr correctamente en invierno y qué.
Consejos de equipo
Calzado
El 70% de todo el equipamiento de invierno se decide por el calzado adecuado. No importa si quieres salir a correr en invierno o no, pero si no tienes unas buenas zapatillas de deporte de invierno o unas botas especiales, definitivamente no puedes correr.
Requisitos básicos para zapatos:
- suela blanda que no pierde su elasticidad a bajas temperaturas;
- una suela con un patrón claro y profundo;
- sujetadores en la suela. Las cadenas pueden. Actuarán como agarre adicional en carreteras resbaladizas;
- debe haber aislamiento en el interior. No necesariamente natural;
- el material superior debe ser resistente a la penetración de humedad;
- el zapato debe tener una membrana especial a través de la cual el pie pueda respirar, así como amortiguación en el talón o en la parte delantera;
- la altura de la zapatilla debe estar por encima del tobillo, o una lengüeta debajo de los cordones que pueda llegar hasta arriba. Es necesario que la nieve no entre al correr;
- los cordones deben ser bastante fuertes y fijar bien la pierna;
- los zapatos deben ser aproximadamente 1 talla más grandes que la talla habitual para que haya al menos 5 mm entre la nariz y la pierna;
- las plantillas deben poder quitarse fácilmente.
Ropa
Calcetines
Si hace frío en invierno y estás acostumbrado a llevar calcetines de lana todos los días, esta regla no se aplica al running. Es mejor usar calcetines semisintéticos que no tengan costuras. También deben ser permeables a la humedad. Si la temperatura exterior está por debajo de -15, puede usar un segundo par de calcetines.
Elija modelos que cubran la pierna lo más alto posible. Ahora en las tiendas hay una excelente selección de ropa interior térmica y calcetines térmicos, incluidos. Y son perfectos para las condiciones climáticas rusas;
Pantalones
Para climas de hasta -15, puede usar solo un pantalón deportivo cálido. Estos deben ser pantalones no transpirables que se ajusten bien a la cintura. Hay opciones que vienen con tirantes. Algunas tienen forro polar. Pero no se necesita una capa adicional debajo de ellos.
Si los pantalones no tienen forro, y en la calle por debajo de -15, entonces abajo puedes usar más ropa interior térmica polar.
Parte superior
En el cuerpo, puedes llevar una camiseta de elastano de manga larga, una camiseta especial para correr o un cuello alto. El material de esta capa debe respirar bien.
Pero en climas más fríos, puede usar una chaqueta de lana o una sudadera con una membrana especial en la parte superior.
Y la última capa debe ser de una chaqueta, que protegerá contra la humedad y el viento. En climas más fríos, puede usar un chaleco aún aislado o una chaqueta liviana.
Guantes
Aquí es donde puedes ponerte unos guantes tejidos de lana. No es aconsejable usar guantes, las manos pueden congelarse rápidamente en ellos, a menos que se trate de guantes deportivos con aislamiento especial;
Pasamontañas
Dado que es difícil adivinar el clima en invierno, si habrá viento o no, es mejor cuidar un accesorio como un pasamontañas con anticipación. El gorro de una pieza con agujeros para los ojos y la boca protegerá perfectamente tu rostro de los fuertes vientos mientras corres;
Gorra
Para correr, es adecuado un gorro de punto normal. El interior se puede forrar con forro polar. Si el clima lo permite, entonces puede usar una gorra de béisbol de invierno, pero solo para que tenga una solapa especial que cubra el cuello de los golpes;
Lentes
Son muy útiles en caso de fuertes nevadas. Aunque con un poco de nieve, tampoco duelen. Las gafas se pueden comprar por si acaso para que no se pierda su entrenamiento bajo ninguna condición climática
Auriculares
Si tiene auriculares de goma o silicona, es mejor dejarlos a un lado hasta que haga buen tiempo. Los auriculares pequeños deben tener una punta de espuma especial. Pero aún así, es recomendable llevarse los que se ponen en la oreja y simplemente acurrucarse. Demasiado voluminoso puede estorbar.
Régimen de temperatura
Temperatura cómoda para correr en invierno.
Con el equipo y la preparación adecuados, puede correr en invierno en casi cualquier clima. Pero si la temperatura desciende por debajo de -20, entonces todavía no es aconsejable salir a correr. Sí, y con viento fuerte, también será incómodo.
¿Debo correr en una helada severa?
Es altamente indeseable incluso para un atleta entrenado correr a temperaturas por debajo de -20ºC. En este clima, solo puede contraer neumonía al trotar.
Corriendo durante las nevadas
Correr en la nieve está bien, especialmente si tu cara está bien protegida. La única dificultad puede estar en el camino. Si no hay senderos especialmente limpiados, será difícil correr, ya que habrá un montón de nieve debajo de sus pies.
Corriendo durante una ventisca
Es posible que las fuertes nevadas no afecten su carrera, pero el viento y la nieve fuertes no crearán las mejores condiciones. Será muy difícil correr con ese clima. La respiración se acelera y, si el viento golpea su cara, difícilmente podrá respirar con frecuencia. Por lo tanto, en una tormenta de nieve severa, es mejor quedarse en casa.
Duración del entrenamiento
Correr en invierno, como en cualquier momento, debería llevar al menos 30 minutos, e idealmente los 40. Pero si el invierno no es la primera temporada para un corredor, la duración dependerá del nivel de entrenamiento y de los objetivos del deportista.
Calentar antes de correr
En invierno, el calentamiento del deportista es mucho más importante que en otras temporadas. En época de frío es mejor gastarlo en casa o en la entrada antes de salir.
Es deseable dedicar más tiempo a esto. Necesita calentar y estirar bien los músculos y las articulaciones. Realice varios movimientos de rotación con la pelvis, las rodillas y los pies. Salta, estira las piernas. Necesitas calentar y sentir el calor. Y cuando salgas a la calle, empieza a correr inmediatamente.
Técnica de carrera en invierno - aspectos destacados
La técnica de carrera no es diferente a la de trotar en períodos más cálidos. Lo único: debes elegir caminos menos nevados. Estos pueden ser caminos en el parque, aceras. Es mejor evitar cruzar carreteras.
Precaución al correr al aire libre en invierno
En invierno, un deportista no es el momento más cómodo y seguro, por lo que debes conocer sus diversas características.
Peligro de lesiones
Este es probablemente el más peligroso durante este período. Las calles están resbaladizas y hay mucha nieve detrás de la cual no se puede ver la superficie con hielo. Por lo tanto, es mejor elegir pistas ya probadas. Y es mejor caminar primero a lo largo de su ruta y saber dónde puede correr o girar.
No apuntes a los récords
El invierno no es el mejor momento para prepararse para maratones. Este es el período en el que puede hacer ejercicio para su salud y estado físico en general.
Respirar mientras se corre al aire libre en invierno
Si respira incorrectamente mientras corre, después de la primera salida puede enfermarse. Así que trate de inhalar y exhalar por la nariz. Pero si es difícil, exhale por la boca. Pero no puede respirar el aire helado por la boca.
Fin del entrenamiento
El entrenamiento debe completarse antes de ingresar a su casa o frente a cualquier habitación cálida, donde pueda ir un rato y refrescarse.
Si regresa a casa inmediatamente, quítese toda la ropa, báñese y luego beba suficiente agua. Esto hará que sea mucho más cómodo para usted reponer la pérdida de líquido durante su entrenamiento.
Reseñas de carreras de invierno
Empecé a correr en invierno recientemente. Pero me gusta mucho, sobre todo por la mañana. Respirar por la nariz no es cómodo, así que me pongo una bufanda y respiro periódicamente por la boca.
Masha
He estado corriendo en invierno durante varios años. Pero nunca uso auriculares, solo si tengo la oportunidad de correr por el estadio. Es posible que no escuche un automóvil o un perro que se acerca a través de los auriculares.
Boris
Me gusta correr durante las nevadas. Tiempo maravilloso. Pero todavía tengo inserciones reflectantes en mi chaqueta, así que me siento seguro.
Ksenia
Empecé a correr no hace mucho. Pero por alguna razón, me resulta más cómodo correr en invierno y otoño. No hace tanto calor y el cuerpo respira al mismo tiempo.
Paul
Empecé a estudiar en septiembre. En invierno decidí continuar. Realmente como. No salgo cuando hace frío. Y notó que comenzaba a enfermarse con menos frecuencia.
Alejandro
Resultó que tenía que correr en cualquier época del año. Y ahora sé con certeza que solo puede mejorar su salud haciendo jogging en invierno. Pero a menos que, por supuesto, resbale mientras corre.
Alexei
Intenté correr en el gimnasio en invierno, incluso con las ventanas abiertas. El efecto no es el mismo que en la calle. Y en invierno, definitivamente me gusta más correr. La respiración es más fácil y el cuerpo se calienta agradablemente.
Vladislav
Conclusión
El ejercicio al aire libre siempre es bueno para nuestro cuerpo. Y puedes hablar mucho sobre los beneficios de correr. Por lo tanto, elija el equipo adecuado y salga a correr, teniendo en cuenta el clima fuera de la ventana. En este caso, tu cuerpo solo te lo agradecerá.
