La flexión del torso es un ejercicio de calentamiento antes de cualquier entrenamiento de fuerza o cardio y se realiza para fortalecer los músculos abdominales. El movimiento es sencillo de ejecutar y no requiere entrenamiento especial. Se puede realizar en casa como parte de los ejercicios matutinos a cualquier edad.
Curvas laterales
Este ejercicio carga los músculos abdominales oblicuos externos. Con un buen estudio con carga adicional, se vuelven notorios, pero para ello necesitarás hacer una dieta para eliminar la capa sobrante de grasa (si la hay).
¡Atención! Las curvas por sí solas no queman grasa en los lados. Sin una dieta, solo aumentará su cintura si se apoya en este ejercicio, porque los músculos crecerán y el grosor de la capa de grasa se mantendrá sin cambios.
Técnica de ejecución:
- Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos en el cinturón o una en el cinturón y la segunda se coloca detrás de la cabeza.
- Los hombros se enderezan, las caderas están fijas, la espalda baja no se dobla.
- Inclínese hacia la derecha durante 10-15 repeticiones. La inclinación se realiza con una prensa tensa.
- Haz 10-15 repeticiones en el otro lado.
Si le resulta difícil inclinarse, puede hacerlo con las piernas ligeramente dobladas.
El ciclo de ejercicio comienza con 10-15 repeticiones de inclinaciones durante 3 series. Con el tiempo, su número se puede aumentar gradualmente. Si es necesario aumentar la carga, las curvas laterales se realizan con mancuernas en la mano.
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Curvas hacia adelante
Aquí, la carga se concentra en mayor medida en los músculos del recto abdominal, así como en los glúteos y la espalda baja. Este ejercicio fortalece la columna y ayuda a estirar.
Técnica de ejecución:
- Los pies están separados al ancho de los hombros, en la parte baja de la espalda - deflexión.
- Inclínese hacia adelante con una presión tensa, tratando de mantener la espalda lo más recta posible.
- Mantén los dedos en el suelo. Si esto no es posible, no es necesario que redondee demasiado la espalda. Es mejor doblar ligeramente las rodillas y estirar al máximo nivel posible, acercándose al suelo día a día. La flexibilidad y el estiramiento en la zona lumbar aparecerán con un entrenamiento regular, con el tiempo será posible llegar al piso con las manos sin doblar las piernas.
- El cuerpo debe volver a su posición original con los músculos de los glúteos. Para hacer esto, empuje los talones en el suelo. Los músculos de la espalda baja deben estar relajados.
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