Estándares de Shuttle Run

Ninguna actividad física es tan natural para el cuerpo humano como caminar y correr. Especialmente corriendo, porque fortalece los músculos, el músculo cardíaco, los pulmones y desarrolla la resistencia.

Uno de los tipos de carrera es la carrera de lanzadera. La especificidad de la carrera lanzadera es que el resultado en forma de consumo de energía y entrenamiento se logra en menos tiempo. Este es un gran ejercicio anaeróbico.

Descripción de Shuttle Run

Este tipo de carrera debe su nombre a la analogía con el transbordador, que transporta mercancías en un lado del río y luego en el otro. Entonces, el corredor, al llegar al destino, de repente gira bruscamente y corre hacia atrás varias veces hasta que alcanza la norma.

Una forma tan irregular de correr entrena perfectamente la resistencia, la agilidad, el desarrollo de la velocidad, desarrolla la coordinación de movimientos y la adaptabilidad a un cambio brusco de dirección. Pero deben participar regularmente y con mayor intensidad, ya que este es también el tipo de carrera más traumático.

Distancias

La trayectoria lineal por la que se mueve el corredor se llama distancia. Dependiendo del grado de preparación, necesidad y capacidades territoriales, puede tener una longitud de 9 ma 100 m.La intensidad máxima de tal carrera al pasar los estándares tiene parámetros de 10x10 m.

Esto significa que la distancia de 10 m debe cubrirse 10 veces. Hay una intensidad aún más débil de superar 4 veces 9 metros y 3 veces 10 metros, es para escolares y estudiantes. Con el entrenamiento personal, la distancia puede aumentar a medida que aumenta la resistencia.

Tan pronto como el corredor sienta que puede correr con facilidad, es el momento de aumentar la distancia o el número de carreras. La distancia está limitada por las paredes del edificio o por obstáculos creados artificialmente que deben tocarse.

Técnica

Técnica clásica de carrera con lanzadera:

1. Tome una posición inicial alta, con apoyo en una mano.
2. Al comando "marcha" o pito, corre hacia el obstáculo, en este momento se pone en marcha el cronómetro
3. Toca un obstáculo o recoge algún equipo deportivo, da la vuelta y vuelve corriendo.
4. Cuando se supera un número determinado de distancias y el sujeto cruza la línea, detenga el cronómetro.

Aumente su cadencia para aumentar la eficiencia. Entrena muy bien con saltar la cuerda. Mientras corres, debes dirigir el cuerpo hacia adelante y poner toda la fuerza en empujar las piernas fuera de la superficie. Al dar un giro en U después de alcanzar un obstáculo, es importante cómo se hace.

Los jueces evalúan quién llegó primero, en cuántos segundos lo hizo y con qué suavidad y en qué trayectoria se hicieron los giros. El primero es el que cruzó la última recta terminando primero.

La técnica puede ser tuya. Su elección está determinada por las características personales de la estructura del pie (pies planos), la longitud de la distancia, la resistencia y cómo una persona está acostumbrada a correr. Si es conveniente para él comenzar desde un comienzo bajo y transferir el peso corporal y los resultados son positivos, entonces ¿por qué no?

Tarifas de transporte

Tal carrera está incluida en la lista de estándares deportivos. Están fijados y aprobados por la clasificación deportiva unificada de toda Rusia.

En la escuela

En la escuela, estos estándares se pasan en las lecciones de educación física y se les evalúa. Los estándares se tienen en cuenta cuando los niños de 1º a 4º grado corren una distancia de 10 metros 3 veces y los alumnos de 5º a 11º grado una distancia de 9 metros 4 veces.

Los criterios para evaluar el resultado en la escuela son la clase de instrucción y el género del niño. Y si, por ejemplo, una niña de quinto grado obtiene "5" por el resultado de 10.5 segundos, entonces por el mismo resultado un estudiante de séptimo grado recibirá solo "4", y un niño de undécimo grado ni siquiera obtendrá "3" ...

En universidades

Las instituciones de educación superior también imparten lecciones de educación física con una evaluación de los resultados. Estos son los estándares para estudiantes universitarios. Con una corrida de 10 m3 veces, los estándares para estudiantes son:

Personal militar

El personal militar también se somete a pruebas periódicas de aptitud profesional. Debido al hecho de que entrenan constantemente, los requisitos para ellos son altos y se prueban a la distancia más intensa de 10x10m. Para confirmar prof. idoneidad deben cumplir los siguientes estándares:
Estándares para hombres

Estándares para una mujer

Reglas y técnicas para aprobar el estándar

Antes de la carrera del transbordador, un requisito previo es un buen calentamiento. Con énfasis en estirar los músculos de la pantorrilla. El comienzo debe ser alto con un pie trotando. Mientras corre, no se apoye en objetos y personas cercanas. Al agacharse, debe tener cuidado en este momento, la probabilidad de caer es demasiado alta.

Es importante no solo llegar primero, sino terminar correctamente. En la escuela, en el gimnasio, se trazan dos líneas de 10 m para que dos personas puedan correr a la vez. El profesor hace sonar el silbato, el alumno corre con el balón en las manos. Cada vez que toma la pelota desde el final de la distancia. Debe traer una pelota a la línea de salida para cada carrera. Esto se hace para que el alumno no haga trampas.

Algunos consejos que le ayudarán a hacer jogging en lanzadera:

• Necesita conocer su pierna para trotar y comenzar solo con ella, como si lanzara los cuerpos hacia adelante.
• Para obtener excelentes resultados en la carrera de lanzadera, debes entrenar con saltar la cuerda.
• Para obtener el mejor rendimiento, debe dominar el paso de parada. Se utiliza en deportes como baloncesto, voleibol y fútbol.
• Cualquier tipo de carrera está contraindicada para las personas con sobrepeso, y especialmente las carreras en lanzadera.

Con un entrenamiento regular de alta calidad, puede obtener rápidamente excelentes resultados en la carrera de lanzadera.

Ver el vídeo: Shuttle run - met muziek - 2017 (Enero 2025).