Para muchas personas, incluidos los deportistas, una taza de café por la mañana es un ritual. Después de todo, algunos simplemente no pueden imaginarse la vida sin café.
Sin embargo, ¿puedes tomar café justo antes de entrenar? Y si es así, ¿cuánto y qué puede reemplazar la cafeína? Intentemos dar respuestas a estas preguntas en este material.
Ventajas y desventajas de tomar cafeína antes del entrenamiento
Las disputas sobre el efecto del café en el cuerpo no han disminuido durante mucho tiempo: algunos están seguros del daño absoluto de esta bebida, otros, de sus beneficios. ¿Cuál es la correcta?
Ventaja
Hay varios puntos que hablan de los beneficios de la cafeína antes de correr. Son los siguientes:
- La cafeína es una de las principales fuentes de magnesio (y, a su vez, es extremadamente necesaria para un atleta, incluido un corredor, porque el magnesio es la razón para acelerar el metabolismo, además de activar el proceso de quema de grasas).
- Nuestro cuerpo será más resistente, su eficiencia aumentará y la fuerza y la potencia también aumentarán. Según algunos estudios, la cafeína no actúa sobre el sistema nervioso central, sino sobre los músculos, mientras que un atleta que pesa alrededor de cien kilogramos puede beber de cinco a siete tazas al día. Pero recuerde que el consumo excesivo de café no es seguro y amenaza con varios "efectos secundarios". también
- Con la ayuda del café, bebido antes de trotar, hay una o dos tazas de esta bebida que acelerará el proceso de síntesis de glucógeno en los músculos, además de acelerar la quema de grasas. Después de beber café, un corredor tiene una reacción más rápida según la investigación.
- El café funciona muy bien en el cerebro, elimina la somnolencia, aumenta la fuerza y la resistencia.
- Según algunos científicos estadounidenses, esta bebida reducirá el riesgo de enfermedad de Alzheimer y también inhibirá el desarrollo del cáncer de mama en las mujeres.
Daño
Mencionamos los beneficios del café. Sin embargo, uno no debe olvidarse del posible daño de su uso.
En particular, existen contraindicaciones para beber esta bebida antes de un entrenamiento de carrera, como:
- el café puede causar confusión en el músculo cardíaco. Si tiene problemas cardíacos, presión arterial alta, taquicardia, este será un argumento serio en contra de tomar esta bebida. Es mejor beber té caliente, es más saludable y seguro.
- siempre debe recordar acerca de la adicción al café (es similar a la adicción a la nicotina). De ahí el peligro de una sobredosis de esta bebida y posibles problemas de salud.
- beber mucho café puede provocar otro problema: una violación del equilibrio hídrico en el cuerpo e incluso la deshidratación, que es extremadamente peligrosa.
- No se recomienda abusar del café para personas fácilmente excitables e irritables, así como para quienes padecen insomnio o enfermedades como glaucoma, hipertensión, aterosclerosis, etc.
¿Cuánto beber al día?
Como ves, el café no es una bebida tan fácil y en ningún caso conviene abusar de él. Entonces, la dosis diaria promedio de esta bebida para una persona que pesa alrededor de ochenta kilogramos no debe exceder los cuatrocientos gramos de cafeína (esto es alrededor de tres a cuatro tazas de la bebida). Esto se aplica a los deportistas.
También hay otra fórmula de cálculo desarrollada por el jefe del departamento de nutrición deportiva del Instituto Australiano de Deportes, Louis Barcl. Él cree que el café debe consumirse a razón de un miligramo por kilogramo de peso del atleta. Es decir, un deportista que pese ochenta kilogramos no debe beber más de 120 ml de esta bebida al día.
Pero para aquellos que no son muy amigos de los deportes, es necesario limitar aún más el uso de café, una o dos tazas al día serán suficientes.
Reemplazo de cafeína
¿Le han prohibido el café? Puede intentar reemplazar esta bebida con descafeinado, la llamada bebida descafeinada. La peculiaridad del decaphom es que todo el exceso de cafeína se eliminó de los granos de café verde como resultado de un procesamiento especial. Sin embargo, el sabor y el aroma permanecieron.
El té verde también es un excelente sustituto del café. También servirá como un gran estimulante, aunque esta bebida tampoco es apta para núcleos.
Además, las siguientes bebidas pueden servir como alternativa al café:
- una tintura de ginseng, que puede ayudar a reducir el riesgo de mareos. Vigoriza, da energía.
- varios jugos, compotas, bebidas de frutas, en una palabra, bebidas con alto contenido en vitamina C. También tienen un efecto tonificante. Sin embargo, se recomienda beber jugos recién exprimidos, lo mejor de todo: de pomelo, naranja, limón.
- amado por muchos desde la niñez el cacao.
- Las especias, como la canela, la nuez moscada o el jengibre, también pueden vigorizar. Deben verterse con agua hirviendo, beberse después de insistir, agregar limón o bayas.
Entonces, al final, resumamos. Como pudimos comprobar, el café, en principio, puede ser útil antes del ejercicio, mejorará tu bienestar, te dará un impulso de energía y vigor. El café es especialmente eficaz antes de las carreras de fondo.
Pero después de impartir clases, es mejor abstenerse de tomar café. Sin embargo, hay que recordar que solo una persona sana debe tomar café. Si hay muchas contraindicaciones para el café, debe renunciar a él, o puede encontrar con éxito un reemplazo casi equivalente.
