Hasta hace poco, los atletas usaban bebidas energéticas e incluso cola durante las carreras. Sin embargo, la ciencia no se detiene y los nuevos productos están reemplazando gradualmente las fuentes de energía utilizadas anteriormente. La tarea de un atleta ahora está en su correcta selección.
Hoy en día, los geles energéticos han ganado mucha popularidad. Este artículo discutirá qué es un gel energético, así como por qué y cómo debe usarse.
Geles energéticos para correr
Descripción
Energy Gel es un derivado sintético de la glucosa que se elabora a partir de sustancias químicas y está diseñado para mantener la energía en carreras de distancia ultralargas (maratón).
La composición de los geles energéticos incluye:
- cafeína,
- taurina
- azúcar,
- extractos de vitaminas C, E,
- fructosa,
- fijadores y potenciadores del sabor (por ejemplo, plátano, manzana).
Prueba este gel: es dulce y denso. Por tanto, es mejor beberlo con agua.
¿Para qué sirve un gel energético?
Para saturar nuestros músculos mientras corremos, necesitamos:
- grasas
- carbohidratos.
Según los cálculos de los científicos, la energía en el cuerpo de una persona sana es suficiente para una carrera de tres días a una velocidad de 25 km / h.
Sin embargo, la grasa, por ejemplo, no es un "combustible" muy eficiente, se degrada lentamente. Por tanto, los carbohidratos son la principal fuente de energía durante la carrera.
Se almacenan en los músculos como glucógeno. El glucógeno es un polisacárido formado por residuos de glucosa. Se deposita en forma de gránulos en el citoplasma en muchos tipos de células, principalmente en el hígado y los músculos. Entonces, la masa de glucógeno en el hígado de un adulto alcanza, en promedio, de ciento a ciento veinte gramos.
La actividad de alta velocidad utiliza glucógeno como "combustible", las reservas de esta energía en el cuerpo humano son aproximadamente 3000-3500 kC. Entonces, si un corredor está en buena forma física, entonces puede correr más de treinta kilómetros sin interrupción, mientras está en modo aeróbico.
Entonces, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa como "combustible". En esta etapa, los síntomas desagradables pueden variar:
- posible dolor de cabeza
- náusea,
- mareo,
- aumento de la frecuencia cardíaca,
- la pesadez surge en las piernas.
En tales casos, el atleta puede retirarse. Por lo tanto, para correr largas distancias de maratón hasta la línea de meta, debes usar un gel energético.
Un poco sobre la historia de los geles energéticos.
El Leppin Squeezy Energy Gel fue desarrollado por primera vez a mediados de la década de 1980 por el fisiólogo Tim Noakes (Ciudad del Cabo) y el ganador de varios Comrades Ultra Marathon, Bruce Fordis.
Y unos años más tarde, apareció en el mercado otro gel energético: Gu Energy Gel. Gracias a su popularidad, se ha convertido durante mucho tiempo en el nombre genérico de los geles energéticos.
Usar geles
¿A qué distancias deben tomarse?
Se recomienda el uso de geles energéticos en distancias de maratón y ultramaratón, especialmente si el atleta no está lo suficientemente preparado para la competencia.
Sin embargo, observamos que el cuerpo debe estar acostumbrado a ellos, de lo contrario pueden aparecer náuseas. A distancias medias, el uso de geles energéticos no es práctico.
¿Cuándo y con qué frecuencia tomarlo?
Algunos atletas toman geles energéticos antes de una carrera. Esto está bien, especialmente en términos de digestibilidad, pero le recomendamos que tome un desayuno abundante con alimentos bajos en carbohidratos y luego solo consuma azúcar durante tres o cuatro horas, y eso es todo, ya no necesita otras fuentes de energía.
Si toma el gel en una etapa temprana de la distancia, entonces hay grandes posibilidades de que se absorba. Por lo tanto, el primer gel debe consumirse entre 45 minutos y una hora después del inicio de la carrera.
Es imperativo hacer una pausa entre la primera y la segunda toma del gel energético. Es óptimo tomarlo una vez por hora, no más a menudo. Esto se debe tanto a la sensibilidad del cuerpo como a lo indeseable de la rápida entrada de azúcares en la sangre. En ausencia de una preparación adecuada, como se mencionó anteriormente, pueden ocurrir náuseas y mareos.
Si ha tomado geles energéticos durante el entrenamiento, la preparación para las carreras, luego durante el maratón, debe tomarlos en el mismo horario. Y asegúrese de beber mucha agua (no una bebida energética). Sin agua, el gel tardará más en absorberse y no entrará al torrente sanguíneo con tanta rapidez.
Sin embargo, en algunos casos, los deportistas experimentados recomiendan, especialmente para los principiantes, utilizar alimentos naturales saludables para carreras largas. Entonces, para quienes van a correr su primer maratón, se recomienda dejar de usar geles energéticos, sino beber mucha agua, y también llevar un plátano a lo largo de la distancia. También puede preparar usted mismo una bebida energética.
Geles y fabricantes
Se pueden recomendar los siguientes como geles energéticos y empresas de fabricación:
Gel isotónico SiS Go
Este gel de carbohidratos isotónicos fue desarrollado por científicos británicos como el primer gel de energía isotónica líquido del mundo que no necesita ser lavado con agua. Tiene una consistencia "fluida".
El fabricante recomienda usar el gel media hora después del inicio del entrenamiento (maratón) y luego cada 20-25 minutos, un gel. Sin embargo, la cantidad máxima no debe exceder los tres geles en 1 hora.
Estos geles también están disponibles con cafeína. En este caso, el fabricante recomienda usar un gel por hora antes o durante el ejercicio, pero no más de dos geles por día. Además, el gel con cafeína no está destinado a niños menores de 16 años ni a mujeres embarazadas.
Encender
Este gel energético contiene tres tipos de carbohidratos:
- fructosa,
- maltodextrina,
- dextrosa.
El contenido de carbohidratos en una ración es de 30,3 g. el gel tiene varios sabores debido al contenido de jugo concentrado natural:
- naranja,
- arándanos
- arándanos
- Lima,
- cerezas.
El fabricante recomienda aplicar este gel cada 30-40 minutos, ajustando el tamaño de la porción. Sin embargo, los menores y las mujeres embarazadas deben abstenerse de consumir.
Gel energético exprimible
Este gel de carbohidratos se recomienda para su uso durante la actividad física intensa. No contiene cafeína, lactosa, gluten ni edulcorantes artificiales.
El fabricante recomienda utilizar el gel un sobre cada media hora de entrenamiento. Los menores y las mujeres embarazadas no deben tomar el gel. Además, este gel debe lavarse con agua.
Precios
Un paquete de gel energético cuesta 100 rublos y más, según el fabricante.
¿Dónde se puede comprar?
Puedes comprar geles energéticos, por ejemplo, en tiendas online especializadas.
Depende de usted consumir o no geles energéticos durante el entrenamiento y en distancias de maratón. Pueden ayudar de manera efectiva y ser un flaco favor, especialmente para los atletas que no están suficientemente entrenados.
