Aquellos que buscan perder peso y que son activos pueden necesitar un sistema de hidratación para correr. ¿Cuáles son sus ventajas y qué modelo es mejor elegir?
Al llevar a cabo una lucha persistente con el exceso de peso, el control del régimen de bebida es obligatorio. Cuando corres, se excreta rápidamente del cuerpo junto con el sudor, las grasas se queman, pero gradualmente cada vez más lentamente.
Esto se debe al hecho de que con la falta de agua en el cuerpo, el proceso metabólico empeora. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan encarecidamente que incluso los no deportistas beban al menos 2 litros de agua al día.
La importancia de beber su entrenamiento
Las personas que practican aeróbicos y fitness (incluso en la cinta) tienen más sed que las personas que no llevan un estilo de vida deportivo. En los atletas, la humedad se evapora rápidamente y, por lo tanto, es necesario observar el régimen de bebida. Además, su cumplimiento ayuda a completar el conjunto de ejercicios planificados.
Con las desviaciones en el equilibrio hídrico en los seres humanos, el cuerpo se deshidrata. Esta condición conduce a mareos, debilidad, alteración del metabolismo y mal funcionamiento del sistema inmunológico. Cuando se deshidrata, la sangre se espesa y se suministra menos oxígeno al cerebro y los músculos.
Pautas para beber
- No vale la pena beber mucho y constantemente, basta con beber unos 100 ml o más cada 15 minutos de entrenamiento activo, si el cuerpo lo requiere. Además, además de observar el régimen de bebida, los instructores recomiendan usar un truco engañoso: no beber agua, sino enjuagarse la boca con ella.
- También es importante saber que el régimen de bebida debe seguirse incluso antes y después del entrenamiento. 1.5-2 horas antes de la actividad física, debe beber aproximadamente un vaso de agua sin gas y medio vaso en 15 minutos. Al final de su entrenamiento, se recomienda beber un vaso de agua. Estos números no son pautas estrictas si se requieren más.
- En lugar de agua, no puede usar bebidas energéticas en el régimen de bebida. Las bebidas alcohólicas están prohibidas, ya que el alcohol no solo tiene un efecto perjudicial en los órganos, sino que también contribuye al secado excesivamente rápido del agua en el cuerpo. Además, la carga en el corazón aumenta y, al realizar una gran cantidad de ejercicios, el órgano está sobrecargado, esto puede ser peligroso.
- Tampoco se recomienda beber jugos en lugar de agua. Los jugos en tetrapacks contienen muy pocos nutrientes y muchos polvos y azúcar. Es mejor beber un vaso de jugo de zanahoria o manzana recién exprimido, o agregar jugo de limón al agua.
Recientemente, el trail running, una forma extrema de correr sobre terrenos accidentados y "salvajes", se ha vuelto muy popular entre los jóvenes. Los maratones estándar requieren mucho menos bebida que los senderos con grandes obstáculos. En cualquier caso, se requerirá una gran cantidad de líquidos, para lo cual es conveniente utilizar sistemas de bebederos. ¿Cómo elegir el modelo adecuado?
Qué buscar al comprar un sistema de bebida
Para comprar un sistema de bebida adecuado, debe prestar atención a los siguientes puntos:
- cuál es el volumen de la capacidad del producto;
- de qué material está hecho;
- lo apretado que está;
- cuáles son los tipos de válvulas y tubos;
- ¿Hay olores extraños, etc.
Además, para algunos compradores, el color del producto y la presencia de la cubierta son importantes. Los sistemas de bebederos clásicos antes se cerraban con una tapa, hoy hay modelos con abrazaderas especiales selladas. Su conveniencia radica en el hecho de que son mucho más fáciles de lavar que los hidropacks con tapa.
La desventaja es que el corredor tendrá que detenerse constantemente para sacar el tanque de la mochila. Los modelos más caros tienen clips y cubiertas.
Es imperativo determinar la calidad del plástico del sistema de bebederos. En algunos, al comprar, se siente un olor químico, que luego desaparece. No se recomienda comprar dichos productos.
Si la compra se realiza en una tienda en línea, es mejor encontrar el etiquetado sin BPA en la descripción del producto, que indica la ausencia de bisfenol, que contribuye a los trastornos del sistema endocrino. La etiqueta aprobada por la FDA también indica la ausencia de sustancias nocivas en el material.
Volumen
Uno de los indicadores más importantes. Es elegido no solo en función de las necesidades, sino también en función de sus propios deseos y conveniencia al correr u otra actividad física. Entonces, para el ciclismo, se aplica la regla "cuanto más, mejor", y los atletas compran sistemas de bebederos con un volumen de 2 litros o más.
Este volumen no es óptimo para caminar y correr. Esto se debe al hecho de que los reservorios grandes tienen un peso significativo y aumenta la actividad física. Por lo tanto, para los corredores, el volumen más óptimo es de 1 a 2 litros.
Montar
Lo segundo a tener en cuenta al comprar un sistema de bebederos es el soporte. Qué cualidades debe tener:
- los tubos extraíbles deben tener un enchufe de alta calidad en el propio depósito de agua;
- Se consigue una buena sujeción mediante una junta tórica, que elimina las manchas en la zona de la junta entre el tubo y el depósito
- el tubo debe tener un clip en la correa de la mochila o en el pecho con un cierre magnético
Otros indicadores
El resto de los puntos importantes para elegir un sistema de bebederos incluyen:
- Válvula. Debe estar cerrado y fabricado con materiales ecológicos. De lo contrario, la arena y el polvo pueden obstruirse mientras está funcionando. El obturador automático se consigue mediante un mecanismo pivotante y evita las manchas. Además, el mecanismo giratorio es conveniente porque, a diferencia de un tubo recto, se dobla menos durante el transporte.
- Material. El polietileno se usa a menudo como tal. Los fabricantes caros no utilizan materiales baratos que huelen fuerte o se dañan fácilmente. Los hidratadores con material de baja calidad no solo huelen desagradablemente, sino que también llenan el agua inundada con este olor.
- Color. Para algunos, este punto es insignificante. Solo es importante para determinar el nivel del líquido restante en el tanque. La mejor opción es un color celeste con cierta transparencia.
- Gorra. No debería ser demasiado ancho. Por supuesto, gracias al gran ancho, puede llenar rápidamente el tanque, pero ese techo tiene más desventajas. Son más difíciles de limpiar y secar, y en bebederos económicos esta válvula pierde rápidamente.
- Abrazadera. Debe estar sellado. Las ventajas de la pinza incluyen la facilidad de limpieza y secado del bebedero. Para el inconveniente: un juego de agua.
- Un tubo. Debe estar debidamente sellado. Los productos defectuosos y de mala calidad contribuyen a un flujo rápido entre el tubo y el depósito. Por lo tanto, al comprar, asegúrese de pedirle al vendedor que pruebe el sistema de bebida. También debe prestar atención al material y la longitud del tubo. Los tubos más largos se consideran más prácticos. No debe ser demasiado rígido ni poco flexible: se daña rápidamente y el agua que contiene se congela rápidamente.
- Cubrir. Puede ser una cubierta térmica para el recipiente y para el tubo. El uso de ambos tipos permite maximizar la temperatura del líquido y eliminar la formación de condensación en el tubo. La segunda función de las cubiertas es proteger contra daños mecánicos. Las fundas están hechas de tela densa.
Tipos y características de los sistemas de bebederos.
Hay varios tipos de sistemas de bebederos. Puede ser un matraz, un hidratante o un guante para beber. Cualquier sistema de bebederos tiene un tanque y tubería de polietileno. Algunas personas construyen sus propios sistemas de bebederos con goteros, pero estos productos no duran mucho y no dan una estanqueidad, idéntica, por ejemplo, a un hidratante.
Frasco unido al cinturón
Uno de los tipos más comunes de sistema de bebida. Abrochado con un cinturón especial, tiene secciones para frascos. Una ventaja clara es que se puede utilizar no solo al correr, sino también al realizar otros ejercicios físicos. Después de todo, las manos están libres. Además, el precio del producto es bajo (hasta 35 euros).
Sin embargo, este bebedor también tiene una desventaja significativa. Esta es la necesidad de hacer paradas breves constantemente. Con los maratones, este es un inconveniente importante.
Frasco en la muñeca
Los frascos en la muñeca son un método un poco más conveniente, ya que el tanque no se interpone mientras se ejecuta en el cinturón. Sin embargo, hay un inconveniente: la imposibilidad de realizar acciones adicionales, especialmente cuando se corre con obstáculos.
El frasco de muñeca más común tiene la forma de pulsera. Ciertamente son muy cómodos, pero son excesivamente caros. El segundo menos es la cantidad de líquido contenido. No funcionará para largas distancias, porque el volumen máximo no es más de 1 litro.
Guante para beber
A diferencia de una pulsera, cuesta mucho menos (unos 40 euros). El modelo más común es el Sens Hydro S-Lab Set. Se pone en la mano, por eso se le llamó guante para beber. Además, el producto está disponible en 3 tamaños: S, M y L ..
El guante tiene varias desventajas:
- el volumen no supera los 240 ml, no apto para tiradas largas;
- requiere ciertas habilidades para usar;
- en trail running puede interferir al superar obstáculos;
- la carga se lleva a cabo por un lado, lo que conduce a un desequilibrio.
Las ventajas incluyen la presencia de tela de felpa en la parte posterior del guante, es muy conveniente para ellos lavar el sudor de la cara.
Mochila de hidratación
La mochila de hidratación es el sistema de hidratación más popular para correr y hacer senderismo. Un hidratador se denomina recipiente de varios volúmenes con un tubo en la base para suministrar agua cuando una persona se mueve.
Las ventajas obvias de un hidratante son:
- la capacidad de beber sobre la marcha sin parar;
- sujetar el tubo a la correa de la mochila;
- sin necesidad de una limpieza frecuente del tanque.
Cabe señalar que no es deseable verter jugo o té en este sistema de bebida. Su propósito es solo para el agua, pero el azúcar y los tintes se asientan con el tiempo y crean una placa. Puede usar un cepillo o bicarbonato de sodio para limpiar el depósito.
Modelos de sistemas de bebida
Una vez decidido el tipo de sistema de bebida, es importante elegir el modelo correcto. Para hacer esto, vale la pena considerar varias opciones de empresas conocidas.
Espalda de camello
Una empresa de mediana edad, sus primeros sistemas de bebida se produjeron para los militares. Luego, desde 1988, comenzaron a producir paquetes hidráulicos para uso general. Para algunos, su costo puede parecer excesivamente alto (hasta $ 48), pero por este dinero el cliente compra un producto liviano que bate récords (250 g), hecho de malla ventilada y materiales con propiedades de aislamiento térmico y repelentes al agua.
El depósito está hecho de plástico, que no produce un olor o sabor químico desagradable. Esto es especialmente importante en la producción de hidropacks para bebés como el Skeeter Kid's Hydration Pack. El volumen de los hidropacks infantiles es de 1 a 1,5 litros, el mismo volumen se utiliza para algunos hidropacks de la misma empresa para adultos. Todas las mochilas están equipadas con una solapa duradera, algunas con el Big Bite patentado.
Fuente
Se diferencian de CamelBack en que tienen un revestimiento antimicrobiano. La capacidad del tanque es suave y consta de 3 capas, sobre las cuales hay este recubrimiento. Resiste el desarrollo de películas biológicas, el depósito está bien lavado.
Los hidropacks Source tienen tapas de niple para mantener la suciedad y el polvo fuera del sistema mientras está funcionando. Además, estos productos están hechos de plástico de alta calidad, todavía no ha habido casos de olor o sabor químico. El hidratador se desmonta fácilmente, no es necesario desmontar la manguera.
Bbss
Bbss es un hidropack hecho al estilo de los equipos militares. Ideal para todos los amantes del aire libre. Todos los sistemas Bbss son una combinación de precio y calidad. La mochila es de gran tamaño, tiene un sistema hidráulico de hasta 2,5 litros, hombreras ajustables, inserciones de malla, una espalda ergonómica y paredes laterales bastante densas.
La mochila puede transportar hasta 60 kg. Está equipado con una tapa y tiene un revestimiento antifúngico. El único aspecto negativo es que a veces se siente un regusto químico al comienzo del uso. Para no lastimarse, el tanque debe enjuagarse bien con agua con gas o tibia.
Deuter
Este sistema de bebida alemán se ha ganado un respeto especial entre los deportistas. El depósito está hecho de plástico muy denso, prácticamente irrompible. Tiene abrazaderas selladas. Es conveniente verter agua en él, lavar el tanque y el tubo.
El kit puede incluir una cubierta termoaislante. Otras ventajas incluyen la presencia de una película especial que permite que el líquido se almacene durante mucho tiempo; al limpiar, puede abrir completamente el tanque. La válvula es fácil de limpiar. Menos: en ausencia de una abrazadera, es imposible cerrar completamente el suministro de agua, por lo que sale lentamente del tubo.
Salomon
Produce modelos costosos de sistemas de bebederos. Por eso, el hidropaquete S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, diseñado para maratones cortos y largos, es muy conveniente para personas que pueden llevar hasta 12 litros de agua. Esto se logra debido a la presencia de matraces con bisagras.
Utilizan sistemas de bebederos similares en el caso de un maratón en condiciones extremas (por ejemplo, en el desierto). Sin embargo, su gama ya no se limita a grandes sistemas de bebederos, y en 2016 la empresa lanzó un tipo de hidropack más compacto. Su costo es comparativamente más bajo que el de los modelos grandes.
Precios
Los precios de los sistemas de bebederos en funcionamiento oscilan entre 200 rublos y 4000 rublos o más. El costo está influenciado por el tipo y la calidad del plástico, el fabricante, la disponibilidad de cierres de válvulas, la estanqueidad, etc. El costo de los hidropacks comienza a partir de 1500 rublos.
El bestseller absoluto por $ 22 es CamelBack Octan LR - hydropack, fabricado con materiales de primera calidad, sellado, con un obturador para la válvula fijado en la bandolera, y una tapa termoaislante.
Para otros tipos de sistemas, el guante para beber Sens Hydro S-Lab Set cuesta hasta 40 euros, Hydropack Salomón - unos 170 euros, petaca en el cinturón - hasta 35 euros, petaca en la muñeca Pulsera Cynthia Rowley Flask - Hasta $ 225.
¿Dónde se puede comprar?
Puedes comprar un sistema de bebederos en cualquier tienda de deportes y turismo. Las ventajas indudables de la compra incluyen la posibilidad de probar el producto, tocarlo, evaluar las ventajas y desventajas y compararlo con las descripciones en Internet.
La segunda forma es en la tienda online. La dignidad es la adquisición sin salir de casa. Las desventajas incluyen la imposibilidad de verificar la presencia de un olor químico y el aumento en el costo debido a la entrega.
La opción más barata es la auto-recogida o la entrega por mensajería (no día a día), la más larga, por correo ruso, y la más cara, por una empresa de transporte. Este patrón es común en muchas empresas.
Reseñas
Entre todas las revisiones sobre sistemas de beber para correr, se debe describir lo siguiente:
El usuario Begunya escribió esta reseña sobre Deuter Streamer: “Este es un hidropack muy útil y práctico. No noté ninguna deficiencia. Una gran ventaja: al llevar el tubo al fondo, el agua no deja de fluir hasta que se bebe por completo. La mochila también se adapta perfectamente a otras cosas, es muy conveniente, no hay que "conjurar" sobre el embalaje de las cosas, y su material es muy duradero ".
Y como informó otro usuario, el mismo modelo es un accesorio indispensable para correr o hacer senderismo en verano. Esto es lo que escribe: “En una caminata en una estación calurosa, quiero beber agua sin mucho esfuerzo. Este sistema lo hace posible. El sistema es fácil de llenar con agua y lavable gracias a la tapa ancha. Tiene una película lisa, que hace que la superficie sea tan lisa como el vidrio.
El tubo para beber es extraíble y tiene una válvula que evita que se escape el líquido. Fijado con velcro. La válvula tiene 3 estados abiertos: lleno, medio y cerrado.La boquilla está en ángulo recto para beber fácilmente. En general, estoy muy satisfecho con el modelo, lo he estado usando durante más de un año y lo he recomendado a mis amigos durante mucho tiempo.
El usuario XL usa un sistema de duplicación, y esto es lo que dice al respecto: “Lo compré hace mucho tiempo, hace más de un año. Algo muy conveniente y ligero. Esta bolsa de plástico de 1 litro tiene un tubo de plástico de alta calidad y es fácil de limpiar y llenar. Menos - se sintió el sabor del plástico ”.
Y Sergey Nikolaevich Glukhov escribe: “Lo compré en el sitio web chino Ali Express CamelBack. Pensé que el original resultó ser falso. Inmediatamente me di cuenta de esto cuando sentí el sabor del plástico y vi algunos huecos. Naturalmente, se lo devolví al vendedor. Ahora lo pedí en una tienda online normal, espero que no me vuelvan a pillar ".
En conclusión, cabe señalar que no importa la frecuencia con la que una persona practique deporte, lo principal es observar el régimen de bebida y seleccionar productos no por razones estéticas, sino físicas. Después de todo, una mochila hidroeléctrica puede ser hermosa, pero no todas las chicas están preparadas para llevar pesas. Este problema debe tomarse muy en serio.
