¿Cómo perder peso con los entrenamientos de carrera?

Un estilo de vida sedentario, mala alimentación, estrés: esto conduce a una serie de kilos de más.

El sobrepeso es un problema común y es la causa de muchas enfermedades crónicas: diabetes, enfermedad de las arterias coronarias, pancreatitis y patologías oncológicas. ¿Cómo perder peso rápidamente en casa?

¿Es posible bajar de peso corriendo?

Junto con la comida, una cierta cantidad de calorías ingresan al cuerpo humano todos los días. El contenido calórico de los alimentos debe entenderse como su valor energético.

La energía es necesaria para la vida de todo el organismo. Los diferentes alimentos contienen diferentes cantidades de calorías. Hay pocos en verduras y frutas, pero muchos en productos cárnicos, dulces y comida rápida.

La ingesta media de calorías de una persona es de unas 2200 kcal por día, dependiendo de su edad, sexo y grado de actividad física. Si la cantidad de energía suministrada es mayor de la que consume el cuerpo, esto conduce a la formación de obesidad. En otras palabras, el exceso de calorías se convierte en grasa.

Para adelgazar es necesario que la cantidad de calorías consumidas supere la cantidad consumida. Por lo tanto, es imposible hacer frente al exceso de peso solo con la ayuda de la dieta.

El ejercicio también es necesario. Correr en este caso es el ejercicio más simple y efectivo que ayuda a deshacerse de los kilos de más.

¿Cómo afecta correr la pérdida de peso?

Beneficios del ejercicio:

• gastar muchas calorías;
• devolver el metabolismo a la normalidad;
• mejorar la apariencia y el ajuste de la figura;
• fortalecer los músculos y el sistema musculoesquelético;
• mejorar la salud y la calidad de vida en general.

¿Cómo perder peso rápidamente en casa corriendo?

Hay muchas técnicas de carrera diferentes (trotar, acelerar, ligero). Tienen sus propios rasgos característicos y se pueden utilizar para la pérdida de peso temprana en varias zonas y para entrenar músculos específicos.

Para los principiantes, es adecuada una carrera ligera y reparadora sin sacudidas y aceleraciones repentinas. Los corredores más experimentados pueden elegir su técnica en función de sus objetivos.

Existe la opinión de que correr puede tener graves consecuencias para la salud: deformación del tejido del cartílago y, como resultado, enfermedades de las articulaciones. Esto es solo parcialmente cierto.

Cualquier ejercicio físico debe realizarse correctamente.

Esto es lo que garantiza que correr solo traerá beneficios para la salud y te ayudará a deshacerte de los kilos de más sin consecuencias:

• cargas de dosificación;
• respiración correcta;
• elección de equipo factible;
• buena ropa y zapatos.

¿Cómo respirar correctamente?

Respirar durante el jogging es muy diferente de cómo respira una persona a diario. La eficacia del entrenamiento depende de su naturaleza.

Estas son las reglas básicas para una correcta respiración al correr:

• Respira por la nariz.

Debe respirar por la nariz, especialmente en la estación fría. Esto se debe a que durante el esfuerzo físico la respiración es muy profunda y si se realiza por la boca, existe un alto riesgo de contraer bronquitis o incluso neumonía. Si no puede respirar por la nariz de inmediato, se recomienda usar una máscara de gasa durante el entrenamiento en la estación fría.

• Mantenga el ritmo de la respiración.

La respiración debe ser lo más rítmica posible. Para hacer esto, es importante mantener un ritmo cuando una inhalación tiene un promedio de 4 pasos y la misma cantidad para una exhalación.

• La respiración debe ser profunda.

Los principiantes suelen experimentar náuseas y mareos mientras corren. Esto se debe a la hipoxia tisular debida a la respiración superficial durante el ejercicio. Cuando corras, debes intentar respirar profundamente, saturando la sangre con oxígeno.

• No debes contener la respiración.

Cualquier retención de la respiración conducirá a una violación de su ritmo, lo que afectará negativamente la efectividad del entrenamiento.

¿Cómo correr correctamente para adelgazar?

Para que esos kilos de más empiecen a desaparecer, debes hacerlo con regularidad y durante mucho tiempo. Esto se debe al hecho de que los primeros 30 minutos se gastan en las reservas de energía actuales en forma de glucosa. Y solo después de su agotamiento, comienza el proceso de quemar tejido graso.

¿Reglas para correr por la mañana?

Muchos corredores optan por hacer ejercicio por la mañana. Esto está bastante justificado para perder peso, ya que después de despertarse, la descomposición de las grasas será más efectiva.

Reglas básicas para trotar por la mañana:

• hacer ejercicios matutinos justo antes del entrenamiento;
• la ruta debe alejarse de carreteras con mucho tráfico y áreas industriales;
• tiempo de ejecución: al menos 40 minutos;
• la duración de la carrera para principiantes es de al menos 10 minutos;
• observancia del ritmo correcto y la profundidad de la respiración;
• después de correr, debes hacer ejercicios de estiramiento muscular y tomar una ducha de contraste;
• puedes desayunar después del entrenamiento.

¿Cómo correr correctamente por las tardes?

Mucha gente elige hacer jogging por las tardes debido a la peculiaridad de los biorritmos y el horario de trabajo.

En general, sus reglas son similares a todas las recomendaciones con respecto a la ejecución en general, pero también tiene características inherentes:

• debe correr unas 3 horas antes de acostarse;
• no coma alimentos durante 1 hora antes de correr;
• después de correr, está prohibido comer, solo puede beber 1 vaso de bebida de leche fermentada.

Correr para principiantes: entrenamientos desde cero

Si una persona nunca ha corrido o ha comenzado a hacerlo después de un largo descanso, comience gradualmente. En muchos sentidos, durante el período de adaptación, correr será simplemente caminar a paso ligero.

A continuación se muestra un programa de carrera para principiantes con un período de adaptación de 9 semanas:

En las próximas semanas, debe aumentar el tiempo de ejecución en 5 minutos cada una. El tiempo óptimo para trotar es 1 hora. Los principiantes también deben recordar hacer un calentamiento completo para evitar lesiones.

Programa de entrenamiento en cinta

La caminadora es una gran herramienta para cualquiera que busque perder peso.

Para los principiantes, el siguiente programa de alternancia de carga es muy adecuado:

1. Ejecución fácil: 1 minuto.
2. Carrera moderada - 1 minuto.
3. Ejecución rápida: 1 minuto.

Este complejo debe repetirse al menos 5 veces, lo que llevará unos 15 minutos. A medida que aumenta la resistencia, el número de ciclos debe incrementarse en uno por cada semana.

Ropa y calzado para clases

En primer lugar, la ropa y los zapatos deben ser cómodos y de tamaño. Al trotar para perder peso, debes usar ropa gruesa para sudar más intensamente y experimentar más estrés. No se recomienda la ropa sintética.

Para los zapatos, lo mejor son las zapatillas simples o las zapatillas de deporte. No deben rozar el pie, sino estar cómodos y cómodos.

Reseñas de perder peso

Durante mucho tiempo quise perder peso y volver a mis antiguas formas lujosas. Para esto he estado corriendo durante aproximadamente 2 años. Por supuesto, hay un efecto, pero solo en términos de mejora del bienestar general, pero los volúmenes no han cambiado. En general, no lo recomendaré si tiene sobrepeso.

Larissa

Habiendo alcanzado un peso de 75 kg, mi hermana se dio cuenta de que esto es mucho. Pero ella no se vuelve flácida y se rinde, por lo que decidió comenzar a perder peso. Para ello, mi hermana corrió todos los días en el parque durante 40 minutos y perdió 1,5 kg. ¡Hay un efecto!

Lesya

Mi altura era de 167 cm y peso 59 kg, así que comencé a trotar para bajar de peso. Corrí 3 km al día, naturalmente, alternándolos con caminar. Fue muy difícil, este deporte no es para todos. Pero en 2 meses perdí 4 kilos. Chicas, lo recomiendo!

Valeria

Con la ayuda del trote, perdí 8 kg en 3 semanas. También entreno en el gimnasio y como según el sistema ayurvédico. Todo esto junto trae excelentes resultados.

Alexei

Siempre he sido escéptico acerca de correr. Pero cuando cumplí los 40, me di cuenta de que mi figura no me sentaba bien. Tuve que cambiar mi actitud hacia este deporte y subirme a la cinta. ¡En 3 meses he perdido 5 kg de peso y esto es solo el comienzo!

Diana

Correr es la forma más fácil, económica y eficaz de perder esos kilos de más de forma permanente. Es importante recordar la técnica de carrera correcta y segura para evitar lesiones.

Los principiantes deben comenzar a ejercitarse gradualmente, teniendo en cuenta su condición física y resistencia. Si sigue todas las reglas, correr no solo le dará una pérdida de peso, sino también una mejora significativa en la salud y el estado de ánimo.

Ver el vídeo: CÓMO ADELGAZAR CON LA CINTA DE CORRER? (Noviembre 2024).