La sensación desagradable y dolorosa de la tensión muscular es familiar para todos. Las convulsiones ocurren por diversas razones. La mayoría de las veces ocurren durante deportes activos y tienen formas leves y graves.
¿Qué músculos son más propensos a sufrir calambres?
- Músculo de la pantorrilla. Ubicado en la parte posterior de la pierna;
- Músculos semitendinoso, bíceps y semimembranoso. La parte de atrás del muslo;
- Cuadríceps. Frente del muslo;
- Músculos del brazo;
- Pies
- Músculos a lo largo del pecho.
Grupos de riesgo
El grupo principal son, por supuesto, los deportistas, o más bien cualquier persona durante la actividad física. El espasmo ocurre durante el entrenamiento prolongado y 4-6 horas después.
Los ancianos también tienen un alto riesgo de convulsiones. Esto se ve facilitado por la disminución natural de la masa muscular que se produce después de los 40 años y se desarrolla con una actividad reducida.
Alto riesgo en niños pequeños. El control muscular sigue siendo difícil para ellos y el espasmo puede comenzar en cualquier momento. El 30% de las mujeres embarazadas sufren constantemente calambres musculares. Esto puede deberse a una fuerte carga en el cuerpo y un fuerte aumento de peso.
Causas del aplanamiento muscular
- Mucha gente tiene una reducción y, como resultado; sobretensión, aumenta en climas cálidos. Con el sudor, muchos oligoelementos se liberan del cuerpo;
- Ciertas enfermedades crónicas también pueden ser la causa;
- A veces, hipotermia;
- Tomando medicamentos;
- Exceso de peso;
- Tabaquismo, abuso de alcohol o sal;
- Estirar o sobrecargar los músculos;
- En algunos casos, la enfermedad nerviosa se vuelve.
Fatiga muscular y control neuromuscular
Existe una idea errónea de que el dolor muscular después del ejercicio significa crecimiento muscular. Esto está completamente mal. A través del dolor, el cuerpo tiene prisa por notificar sobre microdaños o sobrecargas.
Por eso los músculos necesitan una adaptación, la llamada conexión neuromuscular (memoria). Si anteriormente una persona participó activamente en deportes, le tomará mucho menos tiempo volver a ponerse en forma. Los músculos preparados aumentan de volumen más rápido, se vuelven más fuertes y más duraderos.
Es decir, el control neuromuscular es necesario para que si por algún motivo fuera necesario interrumpir la actividad física (lesión, embarazo, etc.), la recuperación muscular sea 3-4 veces más rápida que la primera vez.
Deshidratación o deficiencia de electrolitos.
Durante el entrenamiento con sudor, el cuerpo pierde agua y sal enérgicamente. En particular, iones importantes: magnesio, potasio, calcio, sodio. Todo esto puede provocar deshidratación general y espasmos musculares.
El equilibrio hídrico deficiente conduce a un metabolismo de electrolitos deteriorado. Esto sucede no solo cuando se practica deporte, sino también con bajo consumo de líquidos. Un cambio en el metabolismo del agua y la sal conduce a un mal funcionamiento en el trabajo de todo el organismo, incluidos los músculos.
Otras razones
En su mayor parte, las convulsiones son leves, pero pueden indicar una enfermedad más grave. En caso de espasmos muy graves y frecuentes, consulte a un médico.
El motivo puede ser:
- Osteocondrosis u otras enfermedades del sistema musculoesquelético;
- Violación de la circulación sanguínea;
- Problemas de nervios;
- Metabolismo deficiente en el cuerpo;
- Enfermedad de tiroides;
- Flebeurisma;
- Deficiencia vitaminica;
- O la consecuencia de tomar ciertos medicamentos.
Síntomas
No se puede pasar por alto la contracción convulsiva de los músculos. La única diferencia en el rango de gravedad es desde una leve sensación de hormigueo hasta un dolor insoportable severo.
Durante un espasmo, los músculos están muy tensos, duros o anormales. Pueden ser visibles pequeños espasmos debajo de la piel. Los calambres duran desde unos pocos segundos hasta 10-15 minutos.
A veces más. Pueden reaparecer después de un breve período de tiempo, y si el calambre es severo, las sensaciones dolorosas pueden persistir hasta varios días después.
¿Como pelear?
Primeros auxilios y tratamiento
Como regla general, los síntomas desaparecen por sí solos y no requieren un tratamiento especial. Pero para detener la contracción convulsiva, debe hacer lo siguiente:
- Deje de realizar el movimiento que causa el espasmo;
- Estire y masajee lentamente la parte reducida del cuerpo;
- Intente relajarse y descansar durante unos minutos;
- Si el dolor persiste, puede aplicar hielo o aplicar un vendaje con una venda elástica;
- Si es posible, no fuerce el músculo durante un tiempo.
Si estas acciones no dan el resultado deseado, debe llamar inmediatamente a un médico y comenzar a tratar la causa de las contracciones dolorosas.
Cuando sea examinado por un médico, una descripción detallada del dolor será de gran importancia para el diagnóstico correcto. Es importante responder todas las preguntas de la forma más completa posible.
Prevención
El ejercicio más eficaz es estirar todo el cuerpo. Un calentamiento bien hecho puede reducir la posibilidad de convulsiones hasta en un 80%. Además, necesitas estirar los músculos tanto antes como después del entrenamiento.
Un masaje relajante también es una buena prevención. Es mejor usar aceites al frotar. No solo hacen que el proceso sea más agradable, sino que también enriquecen los músculos con oligoelementos. Después del procedimiento, se debe aplicar algo tibio en la parte afectada del cuerpo.
Y frotar los pies y las manos tiene como objetivo masajear los puntos que conectan todo el cuerpo humano. Los baños calientes también son útiles. El agua tiene un gran efecto de masaje y las sales o hierbas añadidas promueven la aromaterapia y calman los nervios.
Dieta
La leche tibia (rica en calcio) antes de acostarse es buena para los calambres estomacales. Es necesario aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio y calcio.
Esto fortalecerá los tejidos conectivos y el uso de infusiones de hierbas ayuda. A veces, la razón de las contracciones frecuentes radica en la tensión nerviosa y las decocciones de hierbas la eliminan.
Y por supuesto, vale la pena excluir los productos semiacabados, los snacks salados, fritos, dulces y muy grasos. Todo esto le da un mínimo de vitaminas al cuerpo y ralentiza significativamente el metabolismo.
