Debo decir de inmediato que en el artículo no los cargaré con términos médicos. Quiero compartir mi experiencia y la experiencia de un gran número de corredores y profesionales que se han encontrado repetidamente con lesiones causadas por correr.
No se apresure a ver a un médico
No importa cómo suene, no se apresure a ver a un médico que no sea un especialista en medicina deportiva cuando la lesión no es muy grave. Si este no es el caso en su ciudad, entonces esté preparado para que durante una consulta sobre su llaga, un médico común le recete reposo en cama y algún tipo de ungüento para esguinces, que prescribe a abuelas mayores y niños que se cayeron del columpio.
El hecho es que un médico común está interesado en la salud del paciente y no en el hecho de que el paciente se recupere más rápido y no tenga tiempo para perder la forma. Por lo tanto, el reposo en cama y la pomada realmente curarán su herida. Pero debe comprender que, en este caso, no espere un resultado rápido.
Entonces, ¿qué se debe hacer?
Si tiene un dolor muscular, entonces su tarea es quitarle la carga. Y cuanto más fuerte es el dolor, menos estrés se le debe dar. Es decir, si el dolor es leve, puede continuar usando el área afectada, pero reducir significativamente la carga, por ejemplo, ejecute solo cruces lentos y lentos. Si el dolor es severo, simplemente elimine la tensión en ese músculo.
Dicho esto, encuentre ejercicios alternativos que entrenan otras partes del cuerpo sin afectar el músculo adolorido. Por ejemplo, si le duele el periostio, haga sentadillas y ejercicios de abdominales. Tal lesión le dará la oportunidad de concentrarse en el área del cuerpo que probablemente esté bajo estrés. Y así. En este caso, la lesión sanará, pero el entrenamiento no se detendrá, simplemente cambiará de dirección.
Es imperativo consultar a un médico en caso de lesión grave.
Pero si ha recibido una lesión grave, debido a la cual es difícil incluso caminar, asegúrese de consultar a un médico. Le aplicará un vendaje elástico o yeso. Esto permitirá que el músculo se cure más rápido y también evitará tocar accidentalmente el punto dolorido.
Recoge la pomada tú mismo
Los médicos prescriben buenos ungüentos. Pero es mejor tomar usted mismo un ungüento para los esguinces. Porque un ungüento puede ayudarlo rápidamente, mientras que otro puede curar las lesiones muy lentamente. Por lo tanto, compre varios ungüentos económicos para esguinces y hematomas y vea qué efecto es mayor.
Prevención
La parte más importante del artículo es qué hacer para minimizar la probabilidad de lesiones.
Primero, haz siempre un entrenamiento completo. Lea más sobre cómo calentar antes de hacer ejercicio. AQUÍ... Segundo, no entrenes demasiado. La causa más común de lesión es el estrés excesivo en el cuerpo, cuando los músculos no tienen tiempo para recuperarse.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
