Después de un buen entrenamiento, es importante comer bien y a tiempo. Muchos atletas no saben qué comer por la noche después del entrenamiento.
Después de las clases hay un hambre que hay que saciar. Esto se aplica incluso a quienes están perdiendo peso. Si no recupera la fuerza y repone las sustancias que faltan en el cuerpo comiendo después del entrenamiento, puede causar un daño irreparable a su salud.
¿Por qué comer después del entrenamiento nocturno?
Después de un esfuerzo físico intenso debido a cualquier actividad física, existe un déficit de energía en el cuerpo. Se manifiesta en cansancio, debilidad, somnolencia y hambre. No se puede comer después de clase, especialmente cuando se pierde peso. Debe esperar y luego empezar a comer.
Esto se debe al hecho de que en las primeras horas después del esfuerzo, las grasas se acumulan bien, lo que conduce al aumento de peso. La falta de alimentos después del ejercicio conduce a debilidad, mala recuperación muscular o trastornos estomacales y gastrointestinales.
¿Cuánto tiempo puedo comer después de correr?
Es mejor comenzar a comer después de unas horas desde el final de su entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo debe trabajar sobre su propia reserva de grasa, reduciéndola gradualmente. Al comer alimentos durante este período, la pérdida de peso se retrasa debido a la reposición de nuevas calorías.
Después de 1,5 a 2 horas, puede comenzar a comer y la dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas, mientras que con una cantidad mínima de grasa.
Es importante tomar agua siempre que el cuerpo lo requiera. Mucha gente cree erróneamente que no se debe tomar agua durante o después del ejercicio.
Esta es una idea errónea, no se pueden tomar bebidas frías. El agua potable es necesaria para restaurar la cantidad de líquido en el cuerpo y prevenir la deshidratación, que por lo tanto reduce la fuerza.
¿Qué puedes comer por la noche después de correr?
La elección de los alimentos para la cena es amplia y puede preparar una variedad de raciones. Todos difieren en el contenido calórico y la adaptabilidad a las necesidades del deportista. Existen dietas especiales para ganar masa o, por el contrario, adelgazar y quemar eficazmente la grasa subcutánea.
Cena de proteínas
Una cena de proteínas es una excelente opción para aquellos que buscan una comida abundante sin aumentar de peso o grasa adicional. La proteína es la base del cuerpo humano. Gracias a él se lleva a cabo el proceso de recuperación del tejido muscular.
Para preparar esta cena debes utilizar:
- Carnes bajas en grasa: pollo, pavo, conejo, ternera o ternera.
- Huevos de gallina.
- Legumbres
- Hongos.
- Pescados con poca grasa: lucioperca, atún, bacalao, salmón chum.
- Productos lácteos bajos en grasa: yogur, kéfir y requesón.
A estos alimentos se les debe agregar verduras, promueven una mejor digestión, dan sensación de plenitud y no afectan la figura. Puede usar solo aceite vegetal, con no más de 1 cucharada. cucharas por día. Puede elegir las especias según su propio gusto.
También vale la pena señalar que es mejor no comer alimentos fritos para la cena, ya que además cargan los órganos del sistema digestivo. Todos los productos se comen mejor crudos, hervidos, al vapor o guisados.
Cena de carbohidratos
Durante mucho tiempo, las dietas con una cantidad mínima de carbohidratos fueron especialmente populares en los deportes. Existen dietas con carbohidratos que no afectan el aumento de peso excesivo ni el estrés en el sistema digestivo. La regla más importante es utilizarlos correctamente. Con una pequeña ingesta de carbohidratos, habrá un efecto débil en el cuerpo.
Se encuentran en tales productos:
- Pasta.
- Pan blanco.
- Figura:
- Azúcar.
- Miel.
- Sémola.
Para ganar peso
Para ganar peso, no se recomienda ingerir alimentos indiscriminadamente sin seguir un horario. El enfoque más correcto es aumentar el contenido calórico de sus propias comidas. Aproximadamente 200-300 calorías más su dieta anterior.
También hay varias reglas para esta dieta:
- No beba bebidas mientras come.
- No sobrecargue el cuerpo después de comer.
- Consuma alimentos con proteínas y carbohidratos.
- Usa productos lácteos grasos.
- Asegúrese de comer nueces, aguacates y pescado graso.
- Toma vitaminas.
Para ganar masa, los productos son adecuados:
- Carne.
- Pescado grasoso.
- Huevos de gallina.
- Productos lácteos grasos.
- Nueces.
- Legumbres
- Frutas y vegetales.
Adelgazar
La cena es importante en la dieta. Es importante seguir un horario para esta comida. El mejor momento para una cena dietética es alrededor de las 7 a 8 pm. Esto permitirá que la comida se digiera.
Después de comer no puedes sentarte ni ir a descansar, es mejor caminar o hacer las tareas del hogar durante unos 60 minutos. Es importante durante la dieta no comer frituras, productos de harina, salsas en paquetes, cereales, pan blanco y una variedad de dulces. Para la cena, se sirve una porción de 250 gramos.
Productos adelgazantes:
- Carne magra.
- Pescado descremado.
- Mariscos.
- Vegetales y frutas.
- Huevos de gallina.
- Bayas y nueces.
¿Qué alimentos no se deben consumir después del ejercicio?
En primer lugar, después de un entrenamiento, debe pasar un tiempo, aproximadamente 1,5 a 2 horas antes de comer. La dieta depende del objetivo final y del resultado.
Para una cena dietética y de apoyo, evite los alimentos fritos y los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Con el aumento de peso, todo es lo contrario, es necesario comer alimentos grasos con muchos carbohidratos.
Contenido calórico de una cena tardía
Para comprender exactamente cuántas calorías necesita consumir por día, puede utilizar esta fórmula.
Altura x 1,8 + peso x 9,6 + edad x 4,7 + 655
El total debe multiplicarse por 1,55 para entrenamiento normal y 1,73 para entrenamiento intenso. Este número será el número de calorías necesarias.
Es muy importante comer después del ejercicio porque comer bien ayudará a su cuerpo a recuperarse rápidamente.
Además, a través de la ingesta de alimentos, puede lograr ciertos resultados deseados. Con una dieta coordinada, puede aumentar de peso sin comer constantemente todo lo que hay en el refrigerador, o perder peso sin hambre y desnutrición eternas.
