Los estudios han demostrado que solo 15 minutos de trote diario pueden fortalecer el sistema musculoesquelético de una persona.
Al mismo tiempo, el efecto positivo se observa durante un largo período. No siempre es posible andar en una cinta en la calle; se compra una pista especial para correr regularmente.
Cinta de correr: lo que hace, los beneficios para la salud
Muchos centros de tratamiento tienen cintas de correr como parte de la fisioterapia.
Se aplica en los siguientes casos:
- Para adelgazar.
- Para mantener el buen estado general del cuerpo.
- Por resistencia.
- Mejorar el estado del sistema cardiovascular.
- Para el sistema respiratorio.
- Para fortalecer los músculos y mantenerlos en buena forma.
- Mejorar el estado psicológico de una persona.
En algunos casos, está prohibido utilizar el simulador en cuestión, así como realizar jogging normal. Esto se debe al efecto general sobre el cuerpo humano.
Adelgazar
Hay una gran cantidad de métodos, dietas y ejercicios diferentes que tienen como objetivo perder peso. En ausencia de enfermedades graves, se recomienda correr constantemente.
El uso de una cinta de correr se caracteriza por las siguientes características:
- Es posible ajustar la carga aplicada. No se recomienda ejercer inmediatamente una gran carga sobre el cuerpo, ya que este se convierte en la causa de diversas lesiones.
- Se gastan muchas calorías en el momento de correr. En este caso, casi todos los músculos están involucrados, lo que aumenta la eficiencia.
Para bajar de peso, las cintas de correr se utilizan con bastante frecuencia. El efecto se observa después de varias semanas, todo depende de las características de un caso particular.
Para mantener el estado general del cuerpo.
Las personas que van al gimnasio saben que correr ayuda a mantener todo el cuerpo en buena forma.
Se recomienda correr en una cinta de correr:
- En el caso de que necesite deshacerse de la grasa subcutánea.
- Si el trabajo implica una larga sentada. Correr te permite ejercer una carga compleja sobre el cuerpo.
- Al hacer varios deportes para mantener el cuerpo en buena forma.
En ausencia de enfermedades, el trote constante le permite mantenerse en buena forma, mientras que no es necesario correr una gran distancia.
Para mejorar la resistencia
Muchos expertos afirman que trotar regularmente puede mejorar la resistencia.
Es requerido:
- Al realizar trabajo físico. También prevé el gasto de calorías, la preparación preliminar le permite hacer que el cuerpo sea más resistente.
- Al practicar deportes. Muchos juegos y ejercicios deportivos requieren una alta resistencia, sin la cual es prácticamente imposible lograr altos resultados.
- Para exposición prolongada a condiciones ambientales adversas. Incluso caminar al aire libre a altas temperaturas crea muchas dificultades.
Se requiere resistencia en una amplia variedad de situaciones. Sin embargo, otros ejercicios no le permiten lograr un resultado similar.
Para el sistema cardiovascular
Correr afecta a todo el sistema cardiovascular. Al mismo tiempo, un ejercicio correctamente realizado lo fortalece, haciéndolo menos susceptible al estrés.
Entre las características, destacamos las siguientes:
- Correr previene la mayoría de enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular. Sin embargo, debes empezar a practicar antes de que aparezcan los primeros signos, ya que no puedes correr cuando aparece la patología.
- El corazón se vuelve más resistente al estrés. Humedad y temperatura demasiado altas, trabajo en condiciones difíciles, exposición prolongada al calor: esto y mucho más tiene un efecto negativo en el cuerpo humano.
- El cuerpo se vuelve menos susceptible a las influencias ambientales.
No olvide que en algunos casos correr puede provocar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Es por eso que el jogging debe realizarse teniendo en cuenta el estado del cuerpo.
Para el sistema respiratorio
En el momento de una carrera larga, el sistema respiratorio se activa.
Las investigaciones muestran que correr con regularidad puede:
- Incrementa el volumen pulmonar.
- Acelera la recuperación de las células afectadas.
- Reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades que afecten el sistema respiratorio.
Para lograr el resultado deseado, debes respirar correctamente a la hora de correr. Es por eso que solo con el tiempo se pueden reemplazar los cambios que ocurren.
Para fortalecer y tonificar los músculos
Se gastan muchas calorías en el momento de correr. En este caso, casi todos los músculos están involucrados, ya que están diseñados para mantener la postura.
Correr te permite:
- Involucra todos los músculos. Algunos de ellos son casi imposibles de ejercitar con equipos de entrenamiento de fuerza.
- Tiene un efecto beneficioso sobre los ligamentos.
- Proporcionar tono durante un período prolongado.
- Realiza un entrenamiento completo.
- Proporcione un calentamiento integral de los músculos antes de realizar varios ejercicios de fuerza. Muchos deportistas siempre incluyen un trote ligero en su preparación, en el caso de entrenar en el gimnasio se utiliza una cinta de correr para ello.
Incluso los atletas que visitan regularmente el gimnasio sienten que se están produciendo cambios. El jogging se considera uno de los ejercicios más difíciles debido a su complejo impacto.
Por el estado psicológico
Los expertos dicen que el deporte es uno de los mejores remedios para la depresión.
Esto se debe a los siguientes puntos:
- Con un entrenamiento constante, se forma un personaje resistente a las influencias psicológicas.
- En el momento de la carrera, la persona se centra exclusivamente en el ejercicio. Por lo tanto, es posible deshacerse de pensamientos extraños.
- Con el tiempo, el resultado se notará. Habiéndolo logrado, aumenta tu propia autoestima.
Recomiendan hacer deporte con amigos, ya que psicológicamente es mucho más fácil. Es por eso que se recomienda caminar trotando en la pista a un gimnasio u otra institución similar.
Daño y contraindicaciones
Como se señaló anteriormente, las clases impartidas también pueden dañar la salud humana.
Está prohibido cometer contraindicaciones para:
- Patología del sistema cardiovascular. Son bastante comunes hoy en día debido a la mala nutrición. Correr con una enfermedad similar solo es posible con el permiso del médico tratante.
- Con el desarrollo de enfermedades respiratorias. En el momento de correr, los pulmones están trabajando activamente. Esta es la razón por la que algunas enfermedades pueden desarrollarse rápidamente al correr frecuente en cinta.
- En caso de daño al sistema musculoesquelético. Algunas enfermedades son susceptibles al estrés.
- Problemas de huesos y articulaciones.
- Lesiones Incluso una lesión que apareció hace varios años, con un fuerte impacto, también causará muchos problemas.
- Demasiado peso. Correr en este caso puede provocar el desarrollo de otras enfermedades. Es una práctica común en la que se reduce el peso haciendo dieta, después de lo cual pasan al ejercicio.
El sistema cardiovascular es el que más sufre por un funcionamiento inadecuado. La condición de las lesiones antiguas también puede empeorar. Por lo tanto, se recomienda ejecutar después de consultar a un médico.
Práctica segura y eficaz
El cumplimiento de algunas reglas le permite excluir la posibilidad de lesiones.
Las reglas de seguridad son las siguientes:
- El principiante elige la velocidad mínima.
- Antes de la clase, preste atención al estado de los cordones.
- Cuando aparecen los primeros signos de fatiga, el ritmo se ralentiza o la carrera se detiene por completo.
- Si hay una sensación de dolor agudo, la lección se detiene. Con una carrera adecuada, la fatiga se acumula gradualmente.
Para aumentar la eficacia de la formación, se desarrolla un programa de formación individual. No rompa el horario, ya que esto reducirá significativamente la eficiencia. Si el objetivo está relacionado principalmente con la pérdida de peso, se sigue la dieta desarrollada.
Los ejercicios realizados en una cinta de correr tienen un efecto complejo en el cuerpo humano. El costo de un simulador de este tipo es bastante alto; requiere espacio para colocarlo.
