Programas de entrenamiento
683 0 26.04.2020 (última revisión: 01.05.2020)
Recientemente, la mayoría de las salas en Rusia (y no solo en Rusia) se cerraron debido a la pandemia. Y muchas personas se enfrentaron a la cuestión de cómo entrenarse y mantenerse en forma durante el autoaislamiento en casa o al aire libre. Si eres de los que perdieron el acceso a su gimnasio en casa (o simplemente alguien que decidió comenzar a entrenar en casa), este artículo es para ti.
Y así, nos enfrentamos a una tarea mínima: mantener la forma para no salir rodando de la casa (en forma de kolobok) tras la cuarentena. Objetivo máximo: mejorar tu rendimiento deportivo y tu salud. De hecho, nos esforzaremos por conseguir el segundo. Las cargas de trabajo a domicilio pueden ser bastante variadas y eficaces. Y hay 2 áreas principales de entrenamiento: fuerza y aeróbica.
Tabata
Los ejercicios de fuerza incluyen más ejercicios como sentadillas, flexiones y otros movimientos similares. Se pueden realizar al estilo clásico (donde hacemos ejercicios con descanso entre series) o al estilo Tabata, donde los ejercicios se realizan con poco descanso y alta intensidad.
Aquí hay un ejemplo de tal entrenamiento:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Estos entrenamientos toman un poco de tiempo y le permiten ejercitar todos los grupos musculares principales. Por regla general, son la base de los entrenamientos en casa. Cada vez más programas y ejercicios clásicos, puedes ver aquí.
20 minutos sin parar
Además, estos entrenamientos se pueden construir con poco o ningún descanso.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobio
Los ejercicios en los que realizamos movimientos del tipo "burpee" están más relacionados con cargas aeróbicas. Eso no es lo más difícil, desde el punto de vista físico, pero sí muy agotador. Aquí hay un ejemplo de tal entrenamiento:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Carga combinada
Si hablamos de qué sesiones de entrenamiento durante la cuarentena son más adecuadas, entonces no hay una respuesta definitiva, porque ambas son adecuadas. E idealmente, deben alternarse. Además, existen entrenamientos en los que se puede combinar esta carga. Por ejemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Este tipo de ejercicio es ideal para quemar grasa, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Y si los entrenamientos se cancelaron en su gimnasio debido al coronavirus, esa carga será una alternativa bastante digna. Además, para muchos será un descubrimiento que dicho entrenamiento puede ser tan productivo como entrenar en el gimnasio. Solo inténtalo.
